Cách một người làm một ngày sẽ cải thiện cuộc sống của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một đoạn trích từ cuốn sách của một nhà trị liệu tâm lý về cách giảm bớt sự thôi thúc vô thức về việc trì hoãn và ăn bánh vào ban đêm.

Một khách hàng từ một đất nước xa xôi đã từng hỏi tôi: “Thưa bác sĩ, tôi là một người cụ thể và tôi không thích những gì tôi không thể chạm, chạm, nhìn hoặc nghe. Bạn nói với tôi rằng tâm thần, đầu óc, vô thức của tôi không chỉ có cách nhìn nhận cuộc sống của tôi, khác với tôi, mà chúng có thể kiểm soát hành vi của tôi một cách tùy ý và không dễ nhận thấy, thay đổi nó và do đó ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi. Thành thật mà nói, tôi không nhận thấy điều này và do đó tôi phải tin tưởng bạn, điều mà tôi không muốn. Bạn có thể đưa ra ví dụ cụ thể về cách thức quản lý này diễn ra để tôi có thể tự mình xem và biết rằng nó tồn tại không?"

Tôi đã không bắt đầu kể cho cô ấy nghe về Freud và trích dẫn những giấc mơ ("con đường hoàng gia dẫn đến vô thức") như một ví dụ vì một lý do. Giấc mơ chưa phải là hành vi. Tôi không ngừng chứng minh cho bạn thấy rằng những giấc mơ có ý nghĩa và chúng tôi không phải là người tạo ra những giấc mơ, và chúng tôi không đưa ý nghĩa này vào chúng. Chúng tôi không đi ngủ vì nghĩ rằng hôm nay phải mơ cái này cái kia, và “khi anh ấy bắt đầu ôm hôn tôi trên ghế sa lông, cửa mở, mẹ tôi bước vào và hỏi tôi có quên ủi quần áo không”. Về phần mình, bạn sẽ không ngừng chứng minh cho tôi thấy rằng những giấc mơ chỉ là một tập hợp những mảnh ghép rời rạc và vô nghĩa của những sự kiện và ký ức đã trải qua, trong đó ngày hôm qua bị bóp méo và phản ánh một cách hỗn loạn.

Và tôi sẽ không có gì để tranh luận với bạn. Tôi không phải là nhà phân tâm học chính thống nên không ngại làm mất lòng đồng nghiệp. Tôi không nghi ngờ gì rằng những giấc mơ có ý nghĩa, rằng ý nghĩa này có thể được hiểu và hiểu được ý nghĩa này có thể giúp một người thay đổi cuộc sống của mình tốt đẹp hơn. Tôi chỉ nghi ngờ rằng việc giải thích giấc mơ hiện đại dựa trên cơ sở khoa học khách quan vững chắc.

Tôi sẽ chỉ đưa ra một lập luận. Có thể nói về bất kỳ cách tiếp cận khách quan nào đối với việc phân tích giấc mơ khi chúng ta thấy rằng mười nhà phân tâm học, độc lập với nhau khi phân tích giấc mơ của một người cụ thể, sẽ đưa ra những kết luận hoàn toàn giống nhau, và những khuyến nghị giống hệt nhau sẽ được rút ra từ những kết luận này và những khuyến nghị này sẽ dẫn đến kết quả giống hệt nhau. … Tôi chưa nghe nói về một điều kỳ diệu như vậy.

Mười nhà thực vật học đến từ các quốc gia khác nhau, khi nhìn thấy một cây sắp chết, về mặt lý thuyết nên đi đến kết luận rằng cây không có đủ nước và nó cần được tưới. Sau đó, họ phải tưới nó, và khách quan là cây sẽ tốt lên sau một thời gian.

Mười bác sĩ, sau khi nhìn thấy một tập hợp các triệu chứng nhất định, trên cơ sở này, đưa ra một chẩn đoán nhất định và đề xuất các phương pháp điều trị cụ thể, các biến thể của chúng sẽ phụ thuộc vào các chi tiết cụ thể.

Nhưng không phải như vậy trong phân tâm học.

Tôi không thể nói rằng tôi đã nghiên cứu đầy đủ tất cả các tài liệu chuyên môn hiện có, nhưng tôi chưa bao giờ bắt gặp các ấn phẩm trong đó kết quả của một nghiên cứu so sánh về ý kiến của hàng chục nhà phân tâm học về cùng một giấc mơ cụ thể sẽ được trình bày. Tôi tin rằng nếu có những dữ liệu như vậy, chúng sẽ được đưa vào tất cả các sách hướng dẫn cơ bản của phân tâm học. Nhưng không.

Vì vậy, đối với tôi, dường như những người đọc sách về giấc mơ có thể khẳng định một cách hợp lý hơn một cách tiếp cận khoa học. Ít nhất họ không có bất đồng trong cách giải thích: nếu một chiếc răng bị rụng trong giấc mơ, đây là cái chết của một người thân yêu, và nếu phân là tiền. “Tính phi khoa học” trong các cuốn sách về giấc mơ bắt đầu khi câu hỏi được đặt ra: “Tại sao?”. Nhưng chúng ta sẽ đi lạc quá xa khỏi chủ đề của chúng ta. Chúng tôi quay trở lại khách hàng.

Tôi đã đề nghị với cô ấy một cách khác. Nó hoàn toàn cụ thể, thực tế, hữu hình và được biết đến. Tôi đã viết về anh ấy nhiều lần. Và không chỉ tôi. Điều duy nhất tôi luôn nhấn mạnh là ý nghĩa chính của phương pháp này không nằm ở những gì được gán cho nó: không nằm ở hệ thống hóa và tổ chức cuộc sống của bạn. Giá trị chính của nó là nó cho phép bản thân người đó xác định chính xác “mọi thứ tồi tệ với cái đầu của mình” như thế nào, mức độ mà bản thân kiểm soát hành vi, cuộc sống của mình và “ai đang khiêu vũ với ai”.

Cách kỳ diệu này là gì? Tôi đang nói với bạn. Đây là một hệ thống "kế hoạch cho ngày mai".

Ở dạng sơ đẳng nhất, nó trông như thế này: trong ngày bạn lên kế hoạch cho ngày hôm sau một việc nhỏ, việc nhỏ lẽ ra phải làm từ lâu, nhưng bạn không thể làm trong một tháng hoặc một năm nữa.

Công việc kinh doanh này không nên bắt buộc, nghĩa là bạn có thể làm hoặc không, nó phải nhỏ (bạn không cần dành hơn nửa giờ cho nó), đơn giản, hoàn toàn có thể làm được và việc thực hiện nó chỉ phụ thuộc vào bạn..

Bạn không thể lên kế hoạch thức dậy vào buổi sáng và đi vệ sinh - dù sao thì bạn vẫn làm. Bạn không thể có kế hoạch học cách chia một trăm động từ tiếng Pháp thuộc nhóm thứ ba - điều đó là không thể trong một ngày. Bạn không thể hẹn gặp bạn bè hoặc mang đồ đến tiệm giặt khô - người bạn đó có thể không đến và tiệm giặt khô có thể đóng cửa. Kế hoạch phải hữu ích, tùy chọn, đơn giản, ngắn hạn và có thể thực hiện được.

Sau đó, trong ngày hôm sau, bạn phải hoàn thành nó và hẹn một ngày khác cho ngày tiếp theo. Và như vậy mỗi ngày. Vì không hoàn thành kế hoạch vì bất kỳ lý do chính đáng nào, cũng như quên lập kế hoạch, cũng như quên những gì bạn đã lên kế hoạch, bạn phạt bản thân với số tiền bằng một phần trăm tổng thu nhập hàng tháng của bạn (bao gồm tất cả các nguồn thu nhập). Tổng cộng cho một tháng trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể mất ba mươi phần trăm thu nhập hàng tháng của mình. Không gây tử vong, nhưng nó cắn.

Hệ thống này luôn được mô tả như một công cụ để chống lại sự trì hoãn (trì hoãn mọi thứ), như một công cụ để “hoàn thành cử chỉ” (một loạt các hành vi) và là một công cụ để thực hiện từng bước các nhiệm vụ lớn và phức tạp, cho phép bạn "ăn từng miếng một". Tôi đồng ý với tất cả những điều này, nhưng tôi không đồng ý rằng đây là điều chính.

Tôi tin rằng ưu điểm chính của hệ thống "kế hoạch cho ngày mai" là nó cho phép, nhờ những hành động cụ thể, có thể nhìn thấy, xác định và nhận ra mức độ không kiểm soát được tâm lý của bạn, mức độ không kiểm soát được hành vi của bạn, để xem và nhận ra rằng nó là một cái gì đó không phải là "bạn", can thiệp vào các quyết định của bạn và kiểm soát hành vi của bạn.

Việc đưa hệ thống này vào cuộc sống giống như bạn ném một chiếc gậy vào dòng nước. Nếu bạn ngồi trên bờ của một con sông lớn và chảy chậm, không phải lúc nào bạn cũng rõ nó chảy theo hướng nào.

Để hiểu, bạn cần ném một thanh vào nước và xác định hướng của dòng điện bằng chuyển động của nó. Ở đây cũng tương tự.

"Kế hoạch cho ngày mai" là một hệ thống "nguyên tử". Không có gì kém hơn họ.

Xem tay của bạn. Bản thân bạn có lên kế hoạch cho những gì bạn cần vào ngày hôm sau không? Đúng. Điều này không cần thiết đối với người hàng xóm, không phải đối với chồng, không phải đối với vợ, không phải đối với ông chủ, mà là đối với bạn. Bạn cần cái này lâu chưa? Đúng. Bạn có thể làm điều đó vào ngày mai? Đúng. Nó có dễ không? Đúng. Nó chỉ phụ thuộc vào bạn? Đúng. Nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ "chuốc họa vào thân" - bạn có phải nộp phạt không? Đúng.

Và nếu bạn đồng ý với tất cả những điều này và chắc chắn 100% rằng bạn có thể đương đầu với việc hoàn thành "kế hoạch cho ngày mai", thì hãy thử nó. Theo kinh nghiệm của tôi, ít hơn năm phần trăm người làm điều đó. Trong 95% trường hợp, mọi người dễ dàng đồng ý với việc đưa một hệ thống "kế hoạch" vào cuộc sống của họ, nhưng sau đó họ nhanh chóng phát hiện ra rằng vì một lý do hoàn toàn khó hiểu nào đó mà họ quên lập kế hoạch, quên làm điều gì đó và tất nhiên, quên mất. để trả tiền phạt cho việc quên và không hoàn thành.

Và câu hỏi đặt ra ở đây là: nếu ngày hôm qua “bạn” đưa ra quyết định rằng “kế hoạch” là giải pháp tuyệt vời cho vấn đề trì hoãn những việc sau này, thì câu hỏi đặt ra là, “ai” không thực hiện quyết định này vào ngày mai, bị mất giá và bị hủy bỏ?

Đó là vô thức của bạn, không tranh cãi vào lúc bạn đồng ý thực hiện chúng và khi bạn chắc chắn rằng bạn có thể hoàn thành chúng. Nó không có tranh cãi khi bạn đang lên kế hoạch cho một cái gì đó vào buổi tối. Nó đối xử với bạn như một đứa trẻ vô lý sắp bay vào vũ trụ vào ngày mai. Cha mẹ sẽ không tranh cãi với trẻ và khuyên can trẻ. Họ sẽ nói đơn giản vào buổi tối “Ngủ đi con”, và vào buổi sáng, họ sẽ nói: “Dậy đi, chúng ta đi nhà trẻ. Chuyến bay bị hủy vì lý do kỹ thuật."

Hệ thống “kế hoạch” cho phép bạn xác định “ai là ai”: bạn là tiềm thức của bạn hay chính là bạn.

Và thực tế không có chỗ cho sự điều động và diễn giải mơ hồ. Bạn đã lên kế hoạch cho một điều gì đó, bạn muốn và có thể thực hiện nó, nhưng không phải bạn (!) Hãy hủy nó vào ngày mai, quên đi và bằng cách nào đó thất bại một cách kỳ diệu.

Và đầu tiên là một kết luận đáng buồn. Nếu không thể tự tổ chức thực hiện một việc nhỏ, thật cần thiết, hoàn toàn có thể làm được, thì không có lý do gì để hy vọng rằng mình sẽ có thể tự tổ chức để thực hiện một số công việc lớn, phức tạp và khó khăn.

Điều này hoàn toàn không có nghĩa là những khoảnh khắc thú vị và thậm chí cả những thành tựu sẽ không xảy ra trong cuộc sống của bạn, nhưng đây sẽ không phải là những thành tựu của bạn theo nghĩa đầy đủ của từ này. Một người trôi theo dòng sông có thể vô tình bị đóng đinh vào một nơi dễ chịu và xinh đẹp nào đó, và anh ta thậm chí “có thể đạt được điều gì đó”, nhưng anh ta không nên thả mình với ảo tưởng rằng anh ta kiểm soát cuộc sống của chính mình và tự mình đưa ra quyết định. Người như vậy cảm thấy chính mình trong đời không phải chủ nhân, mà là đồng nhân, buồn bực ngồi ở trong bếp hỏi: "Có thể ăn cơm tối sao?" Và nó không phải là một thực tế là cô ấy sẽ không được cho ăn. Họ sẽ cho bạn ăn nếu bạn có tâm trạng tốt. Nhưng cô ấy không quyết định nó.

Hãy tự hỏi bản thân, khi buổi sáng bạn quyết định không ăn sau bảy giờ tối, ai vào buổi tối sau bảy giờ nói với bạn: “Một quan điểm thú vị, bây giờ chúng ta hãy đi ăn, chúng ta có một chiếc bánh ngon trong tủ lạnh, Hôm nay chúng ta rất mệt mỏi, không ai yêu thương chúng ta, và bạn không thể sống thiếu một chiếc bánh vào một buổi tối khó khăn như vậy? Bạn có một câu trả lời?

Và bây giờ là một kết luận thú vị, hay đúng hơn là một quan sát cuộc sống: những người, thông qua công việc, căng thẳng, liên tục bị phạt và nước mắt, đã đưa ra một hệ thống giả đơn giản về "kế hoạch cho ngày mai" vào cuộc sống của họ, trong vòng vài năm không chỉ đạt được những gì. họ đã mơ ước, nhưng ngay cả những gì họ thậm chí không thể mơ tới.

Yuri Vagin là một ứng cử viên của khoa học y tế, một nhà trị liệu tâm lý với 30 năm kinh nghiệm, một tác giả của các bài báo, sách và một nhà phổ biến về tâm lý học. Qua nhiều năm hành nghề, bác sĩ đã giúp hàng chục người hiểu được nguyên nhân của các vấn đề của họ và chỉ ra cách tổ chức cuộc sống của họ sao cho hạnh phúc nhất có thể.

Trong cuốn sách “Thưa bác sĩ, tôi đang bị căng thẳng. Tâm lý và nỗi sợ hãi của thành phố lớn”Vagin cho biết họ đến từ đâu và điều gì dẫn đến việc làm việc quá sức và làm việc quá sức, cách đối phó với chúng và lấy sức mạnh từ đâu để đạt năng suất.