10 thói quen giúp bạn trở lại cuộc sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đừng nghĩ về cách bạn có thể thay đổi. Chỉ cần bắt đầu với những điều nhỏ nhặt.

Tôi chắc rằng bất cứ ai cũng có thể hình thành thói quen phù hợp. Tuy nhiên, có một điều kiện: cần có lý do chính đáng. Và trong 99% trường hợp, nó nằm trong sự đau khổ, buồn bã và phẫn uất của cá nhân. Tại một thời điểm nào đó, bạn không thể tiếp tục hành vi hiện tại của mình nữa và quyết định rằng đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó.

Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để dần dần thoát ra khỏi đầm lầy của sự tuyệt vọng và trở lại cuộc sống bình thường - chính thời kỳ mà bạn cảm thấy hạnh phúc.

1. Tập sức mạnh 3 lần một tuần

Chúng mang lại nhiều lợi ích: giúp xương chắc khỏe, giúp tăng cơ và duy trì vóc dáng, đồng thời tăng sức mạnh của bạn. Tôi đã nâng tạ từ năm 16 tuổi và đây là thói quen duy nhất trong danh sách mà tôi đã theo dõi bấy lâu nay.

Giống như nhiều người mới bắt đầu khác, tôi bắt đầu với các bài tập chia nhỏ. Điều này có nghĩa là bạn đang bơm một nhóm cơ trong mỗi buổi tập riêng lẻ: hôm nay - trở lại, ngày mai - ngực, ngày kia - chân, v.v. Đó là, trên thực tế, bạn chỉ tập thể dục cho một nhóm nhất định mỗi tuần một lần.

Nhưng để khỏe hơn, các cơ cần căng thẳng hơn, và do đó tôi thực hành bài tập sức mạnh toàn thân ba lần. Thật dễ dàng, thiết thực và hiệu quả.

2. Đặt 3-4 mục tiêu mỗi ngày và đạt được chúng

Đây là một trong những chiến lược tốt nhất để tăng năng suất: mọi người đều biết rằng tập trung vào một mục tiêu cụ thể sẽ mang lại kết quả cụ thể. Nhưng để làm được điều này, bạn phải học cách giới hạn số lượng việc bạn làm. Hy vọng rằng mọi người từ lâu đã hiểu rằng đa nhiệm không hoạt động.

Do đó, hãy đặt cho mình những mục tiêu cực kỳ chính xác và rõ ràng mà bạn muốn đạt được - hàng ngày, hàng tuần và hàng năm. Và làm việc hàng ngày với 3-4 nhiệm vụ lớn (và nhỏ) sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu hàng tuần và hàng năm của mình.

3. Đọc 60 phút mỗi ngày

Tôi đã biết rằng bạn sẽ nói, "Tôi quá bận để đọc." Hoặc có thể bạn không thích làm điều đó. Nhưng bạn sẽ không dễ dàng thoát ra. Đọc sách là cần thiết cho kiến thức và tầm nhìn của bạn, tuy nhiên, bạn có thể đã biết điều này.

Đọc cũng phát triển tư duy và thậm chí cả kỹ năng viết.

"Nhưng tôi vẫn không thích đọc!" Vâng, có nhiều điều trong cuộc sống mà chúng ta không thích, nhưng chúng ta vẫn làm. Và thay vì lặp lại cụm từ này, chỉ cần dành thời gian cho một cuốn sách mỗi ngày. Học cách tận hưởng nó và một ngày nào đó bạn sẽ thực sự thích đọc sách.

4. Ngủ 7-8 giờ vào ban đêm

Cho dù ngày mai có những điều quan trọng nào đang chờ đợi tôi, tôi không bao giờ hy sinh giấc ngủ của mình. Gần đây tôi đã hủy một cuộc hẹn quan trọng vào buổi sáng vì tôi đã đi ngủ muộn vào đêm hôm trước. Tôi đọc một cuốn sách hay khiến tôi hoàn toàn bị cuốn hút, ghi chép và khi tỉnh lại thì đã hai giờ sáng.

Và buổi sáng tôi phải thức dậy lúc bảy giờ để kịp giờ họp. Và tôi đã hủy bỏ nó. Tôi không thể ngủ trong 5 giờ. Sẽ chẳng có ích gì khi tôi ngồi đó mà mệt mỏi và không suy nghĩ gì cả.

Một số người độc nhất có thể ngủ đủ trong 5 giờ. Leonardo da Vinci thường ngủ 2 giờ mỗi ngày. Nhưng hầu hết mọi người mất nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Và nếu bạn không có đặc quyền hủy các cuộc hẹn buổi sáng, hãy đi ngủ sớm.

5. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Nếu bạn không thể dành một ít thời gian để đi dạo đơn giản vào buổi tối, thì bạn hoàn toàn không kiểm soát được cuộc sống của chính mình. Tôi thậm chí không đi ra ngoài vì nó tốt cho sức khỏe của tôi.

Chỉ một chút thôi nhưng nó phá vỡ thói quen cuộc sống của chúng ta và khiến chúng ta thoát ra khỏi vùng an toàn của mình.

Khi bước ra đường, bạn buộc phải hòa làm một với thế giới, thoát ra khỏi vỏ bọc của mình. Và nó nâng cao tất cả các giác quan của bạn. Bạn có thể đi bộ một mình hoặc với ai đó. Hoặc nói chuyện với người bạn thích. Hoặc chỉ cần tận hưởng không khí trong lành.

6. Thực hành nhịn ăn gián đoạn

Tôi không ăn gì sau bữa trưa. Và tôi bỏ bữa sáng. Điều này có nghĩa là tôi nhịn ăn 15-16 giờ mỗi ngày. Nhịn ăn ngắt quãng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

Tôi thích cách ăn uống này vì nó khiến tôi cảm thấy ngon miệng và trông đẹp hơn. Tôi không ăn thức ăn không lành mạnh, thích thức ăn lành mạnh có giá trị dinh dưỡng cao. Bữa ăn đầu tiên của tôi có nhiều chất béo không bão hòa và protein. Thêm vào đó, với kế hoạch bữa ăn này, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn mà không bị tăng cân.

Hãy thử nó cho mình. Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo mà cơ thể cần (trung bình là 2.000 đối với phụ nữ và 2.500 đối với nam giới). Và hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn không bận tâm đến chế độ ăn kiêng này.

7. Sống trong khoảnh khắc

Chúng ta quá bận tâm đến tương lai, với những ước mơ, mục tiêu và hoài bão của mình mà quên mất việc tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Đây là một trong những vấn đề khó chịu nhất của tôi. Và tôi thực sự phải nhắc nhở bản thân mỗi ngày rằng không nên hạnh phúc sau này mà là bây giờ.

Tất cả chúng ta đều mong đợi đạt được điều gì đó. "Và rồi tôi sẽ hạnh phúc."

Không, bạn sẽ không hạnh phúc nếu cứ mãi mắc kẹt trong những dự đoán về tương lai. Vì vậy, hãy tìm thứ gì đó đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại. Ví dụ, gần đây tôi đã mua một chiếc đồng hồ mới. Đồng thời, tôi đọc rất nhiều về Thiền, với sự chiêm nghiệm về nó ở đây và bây giờ. Vì vậy, bây giờ, bất cứ khi nào họ hỏi tôi mấy giờ, tôi nhìn đồng hồ và nói: "Bây giờ".

8. Cho lòng tốt và tình yêu

Chúng ta keo kiệt với lòng tốt và tình yêu, như thể chúng là nguồn lực không thể thay thế. Nhưng điều này là không đúng sự thật. Tình yêu là vô hạn và không bao giờ kết thúc. Bạn có thể cho nó bao nhiêu tùy thích. Nhưng bản ngã ngăn cản chúng ta làm điều này: chúng ta luôn muốn một thứ gì đó đáp lại.

Cố gắng chia sẻ lòng tốt và tình yêu của bạn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng bạn có nguồn cung cấp không giới hạn. Đừng lo lắng về việc chúng sẽ cạn kiệt vào một ngày nào đó. Nó sẽ không xảy ra.

9. Viết nhật ký hoặc viết 30 phút mỗi ngày

Tôi cần sắp xếp các suy nghĩ của mình hàng ngày, vì vậy tôi viết chúng ra. Nó giúp tôi tập trung vào những gì thực sự quan trọng và loại bỏ những thứ không cần thiết. Đó là lý do tại sao tôi ghi nhật ký.

Và ngay cả khi tôi không viết bài hoặc đăng blog, tôi vẫn ngồi xuống và ghi chép - chỉ cho bản thân mình. Tôi không để người khác đọc ghi chú của mình, đó là một quá trình rất cá nhân. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để phát triển tư duy của bạn và trở nên tốt hơn.

10. Lưu

Tiết kiệm 30% thu nhập của bạn cho tương lai. Nếu bạn không thể làm được nhiều như vậy, thì hãy tiết kiệm 10%. Trong tiết kiệm, không phải là bạn tiết kiệm được bao nhiêu mà là bạn tiết kiệm được bao lâu.

Tiết kiệm cho những điều nhỏ nhặt: đừng mua cho mình một ly cà phê mỗi ngày hoặc bỏ qua những hạt điều đắt tiền. Và dần dần chúng sẽ biến thành những khoản tiền lớn. Bạn biết đấy, một xu tiết kiệm được đồng rúp. Đặc biệt nếu bạn đầu tư.

Những thói quen này tưởng chừng nhỏ nhặt và không đáng kể, nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy sự trở lại. Chỉ cần tuân thủ những nguyên tắc này cho đến khi cuộc sống của bạn thực sự thay đổi. Và khi điều đó xảy ra, bạn sẽ tiếp tục củng cố những thói quen tốt - không phải vì bạn phải làm, mà vì bạn muốn.