Làm thế nào tôi điều trị đau khớp và điều gì đến

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hệ quả tiêu cực duy nhất của việc tập luyện là đau khớp. Nhưng chỉ khi bạn đang đào tạo không đúng cách. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách tôi đã chiến đấu với cơn đau khớp của mình và liệu tôi có thể chiến thắng hay không.

Nếu ai đó nói với tôi vài năm trước rằng chơi thể thao mang lại cho bạn quá nhiều vấn đề, thì tôi sẽ không bao giờ tập thể thao. Mặc dù không, tôi vừa viết cái thứ vớ vẩn gì vậy. Đối với tất cả những nhược điểm của nó, thể thao là một trong những điều tuyệt vời nhất đến với cuộc đời tôi, và tôi có thể nói một cách an toàn rằng nó cũng có thể thay đổi cuộc đời bạn.

Thể thao sẽ mang lại cho bạn sức khỏe. Điều này đã được nói đến nhiều hơn một lần, và tôi sẽ không tiếp tục suy nghĩ này: nó đã quá lạm dụng, và bạn đã tự mình thử nghiệm nó rồi, hoặc chưa, những lời tôi nói ở đây sẽ không thay đổi được gì.

Tôi muốn cho bạn biết tôi là một thằng ngốc, tôi đã làm gì sai và tôi sẽ cố gắng kể cho bạn nghe về tất cả những sai lầm của tôi để bạn không lặp lại chúng.

Thời kỳ ngốc nghếch

Hãy nói cho tôi biết bạn chơi thể thao như thế nào và tôi sẽ cho bạn biết nếu bạn là một tên ngốc.

bài báo trên Lifehacker, tôi đã mô tả những thay đổi mà thể thao đã mang lại cho cuộc sống của tôi. Nhưng tôi nhắc lại: tôi thật là một thằng ngốc. Tôi không biết bộ não của mình ở đâu khi tôi, sau khi đi bộ vào phòng tập thể dục trong vài tháng, đã nâng mức tạ lên hơn 100 kg.

Thật tiếc là lúc đó không có ai trong hội trường tiến lên cho tôi bú cu hoặc ít nhất là hạ nhiệt sự cuồng nhiệt của tôi bằng lời nói. Nhưng bạn không thể quay lại quá khứ, và với bài tập tuyệt vời của tôi, tôi đã đặt các khớp ở đầu gối và khuỷu tay của mình.

Tôi sẽ đặt chỗ ngay: Tôi chưa bao giờ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên nghiệp về vấn đề khớp của mình. Điều đó xảy ra đến nỗi tôi đã học cách tự mình đối mặt với nỗi đau và sự khó chịu, và tôi hy vọng rằng vấn đề sẽ là quá khứ. Hoặc ít nhất tôi đang đi đúng hướng.

Tôi có nghĩa là gì bởi các khớp được trồng? Vết khâu khó chịu ở khuỷu tay trái và đầu gối phải dưới bất kỳ tải trọng nào. Nó thậm chí đến mức tôi không thể dựa vào cánh tay của mình khi tôi đứng dậy khỏi ghế, cảm giác đau đớn khó chịu.

Trong thời gian này, tôi vẫn tiếp tục tập luyện. Đôi khi qua cơn đau. Đôi khi các khớp sẽ ngừng đau mà không có lý do gì cả, và tôi nghĩ có lẽ việc tập luyện đã giúp ích.

Sự đối xử

Khi tôi nhận ra rằng mọi thứ tồi tệ và các khớp tiếp tục bị đau, tôi phải chú ý đến điều này. Một bác sĩ mà tôi biết, người mà tôi hoàn toàn tin tưởng và hoàn toàn tin tưởng, nói rằng hoặc tôi sẽ phải đi xoa bóp và xoa bóp những vùng có vấn đề trong tương lai gần (một tháng, sáu tháng, một năm), hoặc tôi cần phải làm căng các khu vực này và giảm tải điện để ngăn chặn tình hình xấu đi.

Vào thời điểm này, tôi đã đạt đến mức nghiêm túc, theo tiêu chuẩn của tôi, kết quả: trọng lượng trong các bài tập cơ bản đạt 100 kg. Không phải là một kg như lúc bắt đầu cuộc hành trình của tôi, mà là một kg phù hợp, với kỹ thuật, kiến thức và cảm giác lý tưởng của cơ thể tôi.

Những người tập luyện với tạ sẽ hiểu tôi không muốn giảm cân đến mức nào, đặc biệt là khi bạn thấy rằng nó chỉ tăng lên. Nhưng không có sự lựa chọn nào khác, và tôi đã giảm trọng lượng xuống còn một nửa.

Tôi cũng bắt đầu tìm kiếm các loại thuốc phòng ngừa có thể giúp tôi trong công việc khó khăn là điều trị khớp. Lựa chọn của tôi dựa trên ba trong số họ:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Động vật Flex.

Mukosat có vẻ là lựa chọn tốt nhất, nhưng do thực tế là ở đất nước tôi rất khó để có được nó, tôi đã phải loại nó khỏi danh sách, để lại hai lựa chọn cuối cùng. Sau khi xem xét cùng một mức giá, tôi quyết định dùng Animal Flex, một hỗn hợp vitamin và khoáng chất thể thao cho dây chằng và khớp.

Đồng thời, do hoàn cảnh khác, tôi đã ngừng tập luyện. Trong khoảng một tháng, tôi uống Animal Flex, chạy quanh sân vận động và không tập luyện sức mạnh.

Tôi đã rất ngạc nhiên khi một tháng sau tôi đến phòng tập thể dục và thấy rằng cơn đau ở khuỷu tay của tôi đã giảm và rất đáng kể. Trước đây, anh ấy bị ốm trong một số bài tập nhất định (tất cả các bài tập cho cơ tam đầu và gập ghế), nhưng bây giờ, với cùng mức tạ, tôi thực tế không cảm thấy đau, nhưng tôi cũng cố gắng không bay khỏi cuộn dây và không treo tất cả bánh kếp. Tôi thấy gần đó trên thanh tạ.

Tập thể dục

Nếu bạn cũng như tôi, không dám đi khám (và đi khám là lựa chọn tốt nhất), bạn sẽ phải sửa đổi đáng kể quá trình tập luyện của mình. Đầu tiên, không có trọng lượng lớn. Ngay sau khi bạn cảm thấy đau ở khu vực có vấn đề, đây là tín hiệu cho thấy bạn cần giảm cân. Nếu cơn đau kéo dài, thì bạn sẽ phải tìm các chất tương tự cho bài tập.

Thứ hai, đang chạy. Tôi có một mối quan hệ đặc biệt với việc chạy bộ. Có thể nói rằng anh ấy đã thay đổi cuộc đời tôi, và tôi sẽ không rời bỏ anh ấy. Nhưng cơn đau ở đầu gối đang dần dẫn tôi đến với nó. Nếu bạn yêu thích chạy bộ và không muốn bỏ cuộc, tôi thực sự khuyên bạn nên đọc.

Luận điểm chính của nó là ngừng chạy bằng gót chân và bắt đầu chạy bằng mũi chân. Tôi đã đào tạo lại trong khoảng hai tuần. Và sau hai tuần này, tôi đã quên đi cơn đau ở đầu gối. Lúc đó, với tôi đó là một phép màu thực sự, vì tôi đã gần như quen sống với nỗi đau.

Thứ ba, vết rạn da. Tôi khuyên mọi người nên làm căng. Không quan trọng là bạn có bị đau khớp hay không, duỗi ra là mát mẻ và tốt cho sức khỏe. Nếu vẫn còn vấn đề về khớp, hãy đặc biệt chú ý kéo căng những vùng có vấn đề.

Bạn có thể tìm thấy những điều cơ bản về kéo dài trong. Nhưng tôi khuyên bạn nên đọc một cuốn sách về chủ đề này và coi rạn da như một điều cần thiết.

Bạn có nên từ bỏ việc đào tạo? Sự lựa chọn là của bạn. Rất có thể, nếu bạn ngừng tập thể dục, cơn đau sẽ chấm dứt. Nhưng đừng biến các khớp đau của bạn trở thành cái cớ để không tập thể dục.

kết luận

Đối với những người đã xem qua bài viết này và không muốn đọc nhiều thư, tôi quyết định chuẩn bị các kết luận ngắn gọn để không làm mất thời gian của bạn. Vì thế:

1. Giảm cường độ tập luyện của bạn. Đừng quên về rất nhiều trọng lượng là tốt, nó sẽ phải được loại bỏ. Ít nhất là trong một thời gian.
2. Các phức chất khoáng. Tôi vẫn không hiểu điều gì giúp ích cho tôi nhiều hơn: Animal Flex hay không được đào tạo. Nhưng các đánh giá về khu phức hợp này là cực kỳ tích cực, vì vậy tôi khuyên bạn nên thử nó.
3. Thêm giãn cơ vào thói quen tập luyện của bạn và đặc biệt chú ý đến những vùng đau nhức.
4. Chạy trên ngón chân của bạn. Quên đế dày và gót chân chạy.
5. Hãy đầu óc và ứng biến. Tìm các bài tập tương tự như các bài tập mà bản thân cảm thấy đau khớp. Có hàng chục bài tập khác nhau cho từng nhóm cơ.

Tuy nhiên, lời khuyên của tôi dành cho bạn: đừng ngừng luyện tập. Nếu thể thao là một gánh nặng đối với bạn, thì đau khớp sẽ là một lý do khác để bạn không đi tập thể dục, nhưng hãy nghĩ xem bạn đang đùa với ai và điều đó có đáng làm không?