Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng mà không gặp vấn đề với cú

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Làm thế nào để dễ dàng thức dậy vào buổi sáng là một chủ đề nóng bỏng đối với nhiều người. Đây là Maria Ovseets, tác giả của bài viết này, và đã quyết định chia sẻ với độc giả trải nghiệm của cô khi biến đổi từ cú thành chim sơn ca.

Có bao nhiêu người biện minh cho lối sống về đêm của họ bằng một số tính chất hoang đường của cơ thể. Người ta nói tôi là một con cú, và cơ thể của tôi được thiết kế theo cách khiến tôi không thể dậy sớm, nhưng vào ban đêm, tôi rất tràn đầy năng lượng. Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao chẳng hạn, không có cú hay chim sơn ca nào trong quân đội? Vì có chế độ! Và với anh ấy tất cả mọi người là người, không phải chim.

Thức dậy vào sáng sớm hay buổi chiều chỉ là một thói quen ép buộc. Chính người phụ nữ này đã khiến chúng tôi phải thực hiện những chỉ dẫn của cô ấy vì những ham muốn cá nhân. Lần đầu tiên tôi cảm nhận được điều này khi bỏ thêm đường vào trà. Thức uống ngọt ngào yêu thích một thời bỗng trở nên hoàn toàn vô vị. Một tháng sau khi bắt đầu thử nghiệm, tôi quyết định thêm đường vào trà và rất ngạc nhiên khi thấy thức uống này dường như không còn ngon đối với tôi nữa.

Nếu bạn đã đi ngủ muộn, thì việc thức dậy sớm là điều không cần bàn cãi. Vòng tròn luẩn quẩn.

Với giấc ngủ cũng vậy. Đầu tiên, tôi dậy lúc 8 giờ sáng. Khi một ngày làm việc của tôi bắt đầu chỉ phụ thuộc vào tôi, tôi hạnh phúc. Tôi có thể ngủ đến tận 10. Sau đó, không hiểu sao ngày làm việc của tôi bắt đầu lúc 11 giờ, rồi 12 giờ trưa. Và vì vậy tôi bắt đầu dậy lúc 3 giờ. Càng dậy muộn, tôi càng khó đi vào giấc ngủ sớm nên thời gian đi ngủ mỗi lúc một chênh lệch. Và nếu bạn đã đi ngủ muộn, thì việc thức dậy sớm là điều không cần bàn cãi. Vòng tròn luẩn quẩn. Đây là cách mọi người đột biến thành cú.

Khoảnh khắc đến khi tôi nhận được lời đề nghị dẫn chương trình buổi sáng. Điều này có nghĩa là tôi phải thức dậy lúc 4:30 sáng. Tất nhiên, tôi không thể từ chối một lời đề nghị hấp dẫn như vậy. Tôi có hai tháng để thay đổi chế độ của mình. Mỗi ngày tôi đều cố gắng dậy sớm hơn một chút so với buổi trước. Ban đầu thật khó khăn - mỗi sáng tôi sẵn sàng từ bỏ công việc kinh doanh này. Nhưng động lực rất cao.

Tôi đã làm thế nào để dậy sớm và thức vào buổi sáng?

Quy tắc đầu tiên: để dậy sớm hơn, bạn cần phải đi ngủ sớm hơn.

Ôi, thật là một nhiệm vụ khó khăn! Việc đi ngủ sớm hơn cả thức dậy có thể còn khó khăn hơn. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Đi ngủ cùng một lúc.

Ban đầu sẽ khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng một số thủ thuật.

• Đảm bảo tắt đèn và tất cả các thiết bị điện. Bóng tối sẽ báo hiệu sự tiết ra một loại hormone khiến bạn buồn ngủ. Nếu bạn xem TV trong một thời gian dài hoặc ngồi vào máy tính trước khi đi ngủ, thì điều này có thể trì hoãn việc giải phóng hormone trong một thời gian. Do đó, hãy tránh những hoạt động này trước khi ngủ.
• Thêm tinh dầu vào phòng ngủ của bạn. Nhiều người khuyên dùng oải hương, nhưng tôi không thích mùi hương này. Tôi thêm cam bergamot hoặc dầu phong lữ vào nước và lan tỏa mùi hương trong phòng ngủ bằng bình xịt.
• Không ăn trước khi ngủ. Cơ thể sẽ cố gắng tiêu hóa thức ăn, điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Quy tắc thứ hai: 5 phút đầu tiên sau khi thức dậy là rất quan trọng, làm cho họ thoải mái nhất có thể.

1. Phút thứ nhất. Ngay sau khi bạn mở mắt, hãy nghĩ về những người bạn gần gũi và những nơi bạn đã vô cùng hạnh phúc. Những kỷ niệm yêu thích sẽ thiết lập tâm trạng phù hợp. Bạn tôi rất thích tưởng tượng về chiếc xe tương lai của mình vào buổi sáng, và một ngày đang diễn ra thật tuyệt vời.
2. Phút thứ 2. Căng ra - nó sẽ đánh thức cơ thể bạn. Hít thở sâu và thở ra - điều này sẽ cung cấp oxy cho cơ thể.
3. Phút thứ 3. Xoa bóp sau đầu, thái dương, lông mày và dái tai. Điều này sẽ cung cấp lưu lượng máu lên đầu.
4. Phút thứ 4. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu. Chà xát cơ thể.
5. Phút thứ 5. Bắt đầu leo từ từ. Ngồi trên giường và uống một cốc nước. Tôi đổ nó vào buổi tối và để nó trên bàn cạnh giường.

Quy tắc thứ ba: màu sắc tươi sáng và mùi mạnh mẽ phải trở thành người bạn đồng hành trung thành của bạn mỗi sáng.

Treo rèm cửa sáng trong nhà bếp, mua những món ăn có màu sắc rực rỡ. Tôi đã làm một quả cầu gai, hiện treo trong nhà bếp của tôi. Đây là quả cầu có mùi thơm giúp tỏa hương thơm khắp căn phòng. Bánh pía đơn giản nhất, rất thích hợp để thức dậy vào buổi sáng, được làm từ các loại trái cây họ cam quýt. Lấy một quả cam, quýt hoặc chanh, dùng que nhọn chọc thủng và dùng bột quế chà xát lên. Chúng tôi dán hạt giống hoa cẩm chướng vào các lỗ. Chúng tôi đặt “thiết bị” đã hoàn thành ở một nơi ấm áp trong 1, 5–2 tuần. Sau thời gian này, chúng tôi buộc nó bằng một dải ruy băng đẹp và treo nó trong nhà bếp. Cây bưởi chùm có múi sẽ làm bạn thích thú với hương thơm của nó trong khoảng sáu tháng.

Và luôn luôn là trước khi bạn quyết định bắt đầu dậy sớm hơn, hãy tự quyết định lý do tại sao bạn cần nó. Tại Lifehacker, họ đã nhiều lần nói về sức mạnh của động lực. Nhưng nếu động lực là không đủ, hãy sử dụng đồng hồ báo thức. Bạn đặt một vài trăm rúp vào đồng hồ báo thức, và nếu bạn không dậy đúng giờ đã định vào buổi sáng, đồng hồ báo thức sẽ cắt các tờ tiền thành nhiều mảnh nhỏ.