Tại sao quá khó để bắt đầu một lối sống lành mạnh: 5 lý do phổ biến nhất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những lời hứa mới và đúng thường luôn được đưa ra vào đầu kỳ kinh. Nó luôn luôn là ngày đầu tiên của tháng, hoặc từ năm mới, hoặc từ thứ hai. Nhưng thứ Hai đến, và chúng tôi đưa ra những lời bào chữa mới. Vì một số lý do, việc tập thể thao và lối sống lành mạnh nói chung trở nên đặc biệt khó khăn. Hoặc là một bữa tiệc của công ty, hoặc năm mới, hoặc lễ phục sinh, hoặc nếu không thì tiền hết và không còn đủ cho đôi giày thể thao mới. Chúng ta sẽ phải đợi đến thứ Hai tuần sau.

Mọi thứ sẽ rất vui nếu nó không quá buồn. Bởi vì nhiều người bắt đầu thực sự làm điều gì đó chỉ khi họ phát hiện ra một chiếc cằm đôi hoặc họ vô tình bắt gặp những bức ảnh của 5 năm trước trong bộ bikini. Và bạn hiểu rằng bây giờ bộ bikini này chỉ có thể được kéo trên một nửa.

Một bài đăng của khách trên zenhabits về năm lý do phổ biến nhất cản trở con đường đến với hạnh phúc tươi sáng và lành mạnh của chúng ta.

Matt Feiser, tác giả của blog sức khỏe No Meat Athlete, chia sẻ suy nghĩ của mình về 5 lý do bào chữa phổ biến nhất mà mọi người sử dụng. Và tôi hoàn toàn đồng ý với anh ấy về điều này … ngoại trừ một số thời điểm.

Biện minh # 1. Trước khi chuyển sang lối sống lành mạnh, tôi cần lên kế hoạch cho mọi thứ

Đúng vậy, một số người thực sự cần một kế hoạch rõ ràng, bởi vì họ đã quen với việc chỉ hành động theo một lịch trình. Và điều đó chẳng có gì sai cả, vì nếu lịch trình của bạn được sắp xếp theo giờ, và chế độ ăn uống của bạn theo ngày trong tuần, thì chắc chắn bạn sẽ không bỏ sót điều gì.

Vấn đề hơi khác một chút. Thực tế là việc lập kế hoạch như vậy đối với đa số là sự trì hoãn tầm thường. Và tất cả điều này có thể kéo dài. Cho đến thứ Hai tuần sau, nếu không phải là đến Năm mới tới.

Cố gắng bắt đầu từ việc nhỏ - với một cuộc đi bộ đơn giản, có thể dần dần phát triển thành chạy bộ hoặc đi bộ đến phòng tập thể dục gần nhất. Luôn luôn dễ dàng hơn để bắt đầu với một cái gì đó đơn giản và bình thường. Và chỉ sau đó, khi bạn đã quen với ít nhất những nghi thức đơn giản này, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho một cái gì đó lớn hơn và hoành tráng hơn. Tất nhiên, đừng quên, hãy tiếp tục thực hiện ít nhất những chuyến đi bộ hàng ngày này.

Biện minh # 2. Tôi đang ở trong một hình dạng khủng khiếp. Tôi thậm chí còn sợ hãi khi nghĩ đến việc bắt đầu

Bắt đầu luôn luôn khó khăn. Đặc biệt là sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Mỗi ngày, bạn cần buộc bản thân phải làm ít nhất một điều gì đó đúng hướng. Và ngay cả sau khi đi bộ, bạn cảm thấy tất cả các cơ của bạn đau như thế nào (và điều này xảy ra). Chế độ ăn uống còn phức tạp hơn.

Đừng cố gắng chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh ngay lập tức hoặc đặt ra các mục tiêu tập thể dục đầy thách thức cho bản thân. Cố gắng bắt đầu từ việc nhỏ. Trong suốt một tuần, hãy tăng dần trong chế độ ăn uống của bạn một số bữa ăn lành mạnh và đúng cách hơn hoặc sắp xếp cho mình ít nhất một ngày nhịn ăn mỗi tuần.

Hãy thử tập thể dục hoặc đăng ký thành viên một tháng tại phòng tập thể dục, yoga hoặc phòng tập khiêu vũ. Hãy thử dần dần, tận dụng mọi cơ hội và lắng nghe cảm xúc của bạn. Vì vậy, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những gì bạn thực sự thích.

Nếu đối với bạn có vẻ tốt, tâm hồn của bạn không hề dành cho bất cứ thứ gì, thì nó thực sự chỉ là đối với bạn. Không phải trái tim mách bảo bạn, và cũng không phải trực giác của bạn - đó là sự lười biếng - mẹ lên án một cách ngọt ngào.

Biện minh # 3. Tôi không biết nấu ăn và không có thời gian cho việc đó

Không ai nói rằng bạn phải nấu những món ăn phức tạp, đòi hỏi kỹ năng nấu nướng đặc biệt và mất khá nhiều thời gian. Có một số món ăn mà ai cũng có thể nấu được.

Ít nhất hãy cố gắng bắt đầu với bữa sáng - sinh tố rau và quả mọng, nhiều loại lassis (thức uống từ các sản phẩm sữa lên men), salad trái cây và bột yến mạch cổ điển - tất cả các món này đều được chế biến nhanh chóng, không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và 90% là chúng hóa ra ngon (10% là quả chua và quả).

Biện minh # 4. Tôi sợ người khác chê cười vì tôi hoàn toàn không ra dáng

Vượt qua nỗi sợ hãi này sẽ giúp bạn không chỉ đặt bản thân vào nề nếp mà còn thoát khỏi mặc cảm. Bạn hoàn toàn không nên quan tâm những gì những người xung quanh nghĩ về bạn. Đặc biệt là khi bạn cho rằng rất có thể họ sẽ là những người hoàn toàn xa lạ.

Tin tôi đi, họ không quan tâm bạn chạy nhanh bao nhiêu hay chống đẩy bao nhiêu lần. Mọi người đều chỉ tập trung vào những gì họ đang làm. Và ai là người bên cạnh anh ta đang vẫy chân của anh ta hầu như không được quan tâm. Tất nhiên, nếu bạn không chạm vào anh ta bằng chính đôi chân này.

Nơi duy nhất mà điều này có thể xảy ra là trong các hoạt động nhóm (yoga, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, thể dục). Và thậm chí sau đó chỉ dành cho những người mà huấn luyện viên là nam giới. Chỉ ở đây, một người phụ nữ thức dậy không chỉ với mong muốn làm mọi thứ đúng và cuối cùng giảm thêm n kg này. Thêm vào đó là mong muốn trở nên tốt hơn tất cả những người khác và trông xinh đẹp. Đó là khi các lớp học bắt đầu trong tình trạng sơn chiến, áo phông từ cổ đến rốn và những vết thương. Điều tương tự cũng áp dụng cho nam giới, khi một phụ nữ xuất hiện trong phòng tập thể dục - mọi người ngay lập tức bắt đầu ưỡn người gấp đôi. Kết quả là niềm kiêu hãnh bị tổn thương và bị thương.

Nếu những tình huống này khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy bắt đầu bằng việc làm bài tập. Và chỉ khi bạn quyết định rằng bây giờ bạn mới không xấu hổ khi xuất hiện trong câu lạc bộ thể thao, tham gia các lớp học nhóm hoặc các lớp học trong phòng tập thể dục. Rốt cuộc, hãy mua một vài bài học với một người hướng dẫn. Anh ấy chắc chắn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho bạn.

Biện minh # 5. Em muốn tham gia học nhóm nhưng sợ không theo kịp nhịp độ chung

Không đúng! Tôi đã thấy rất nhiều người tham gia nhóm vào giữa và cuối năm. Không có gì khủng khiếp xảy ra với họ và họ dần dần kéo mình lên cấp độ chung. Nếu đây là lớp học thể dục, bạn luôn có thể chọn mức tạ nhẹ hơn cho mình. Và nếu bạn tham gia một lớp học yoga, người hướng dẫn sẽ giúp bạn cho đến khi bạn vừa vặn và ngừng mắc lỗi.

Sẽ không ai cười cả, bởi vì mọi người đều bắt đầu ở đâu đó (mặc dù không thuộc nhóm cụ thể này) và hãy nhớ rất rõ việc trở thành người mới bắt đầu khó khăn như thế nào. Một số người đặc biệt đồng cảm có thể chia sẻ kinh nghiệm của chính họ và cho bạn biết cách và điều tốt nhất nên làm để bắt kịp với mọi người.

Làm thế nào để bắt đầu bản thân?

Mỗi người đều có giới hạn của riêng mình. Một cái liếc nhìn bản thân từ một bên trong bộ đồ bơi là đủ đối với tôi. Và tôi không chỉ quyết định tiếp tục các lớp học, tôi còn chạy để đăng ký một câu lạc bộ thể thao! Ai đó cần một cú đá thân thiện, và ai đó chỉ có thể khiến họ nghĩ về các vấn đề sức khỏe. Trong mọi trường hợp, lựa chọn “Tôi là con người của tôi và tôi yêu bản thân theo cách này” chỉ là cái cớ cho kẻ lười biếng. Không ai nói rằng bạn nên giảm ngay 10 kg, trở nên giống như một con gián khô và chỉ ăn cỏ.

Thật vậy, trên thực tế, thể thao và những món ăn ngon và lành mạnh, ngoài sức khỏe, còn mang lại cho chúng ta một thứ khác - rất nhiều năng lượng tích cực, năng lượng và có thể là cả những người quen thú vị mới. Sau khi đào tạo, gió thứ hai sẽ mở ra và năng suất tăng lên. Bạn cảm thấy rất khác. Và ngay cả khi thực tế không có gì thay đổi bên ngoài, những thay đổi bên trong còn quan trọng hơn nhiều. Và những người xung quanh bạn sẽ cảm nhận được điều đó còn nhanh hơn chính bạn.

Nếu bạn đọc lại tất cả những lời bào chữa này một lần nữa và nhận ra rằng những lời bào chữa này, thật ra, những lời bào chữa trẻ con có thể khiến bạn phải trả giá nhiều như thế nào, mọi thứ ngay lập tức bắt đầu có vẻ không quá phức tạp. Hãy thử một thử nghiệm kéo dài một tuần. Và sau đó bạn không muốn quay lại lối sống cũ.