4 mẹo để tập thể dục có đầu óc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cơ thể con người là một điều kỳ diệu của tạo hóa. Và nhiệm vụ của chúng tôi là làm cho nó tốt hơn, bằng hết khả năng của mình. Về cơ bản, điều này có nghĩa là chúng ta phải khỏe mạnh nhất có thể và luôn giữ được phong độ tốt. Một người có thể chạy siêu việt dã, vượt quãng đường 100 mét trong vòng chưa đầy 10 giây, chinh phục Everest và bơi qua toàn bộ vùng biển. Trên con đường đi đến những mục tiêu đầy tham vọng như vậy, không thể tránh khỏi những sai lầm. Bốn mẹo tập thể dục linh hoạt có thể giúp bạn tránh được nhiều điều đó.

1. Văn hóa tập thể dục và thể dục dụng cụ

Để đốt cháy calo, bạn cần phải di chuyển. Cho dù đó là chạy, yoga, bơi lội, zumba hay chơi thể thao với một đứa trẻ, tất cả đều tốt cho bạn. Và bằng cách mua quyền thành viên của một câu lạc bộ thể dục, bạn đang đầu tư vào động lực của mình để tham gia thể thao.

Tuy nhiên, đừng cho rằng đây là cách duy nhất để khỏe mạnh và cân đối. Và đừng dựa hoàn toàn vào huấn luyện viên. Ở các trung tâm thể hình, bạn có thể gặp nhiều người tập thể dục trong nhiều tháng, nhưng không nhận thấy bất kỳ sự tiến bộ nào. Một số thậm chí còn kém may mắn hơn: dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên thờ ơ, bạn có thể bị thương.

Mặt khác, có rất nhiều người khỏe mạnh không đổ mồ hôi trên chiếc ghế bập bênh. Bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà bằng video hướng dẫn hoặc trên xà ngang ngoài sân. Ngoài ra, máy tập còn hữu ích hơn khi bạn đã có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình. Trong số những anh chàng có bắp tay bơm, có nhiều anh không thể tự nâng cơ thể lên và kéo mình lên trên một thanh ngang thông thường.

2. Trông thể thao và phong độ không phải là điều giống nhau

Hầu hết các thói quen tập thể dục đều nhằm mục đích làm cho bạn trông đẹp. Hơn nữa, "tốt" có thể khác nhau. Đối với nam giới, đây thường là những bộ đồ sau: vai rộng, cơ ngực lớn, bụng hình khối, bắp tay căng tròn, eo hẹp và đôi chân chắc khỏe.

Nhưng bạn phải luôn nhớ rằng bất kỳ bức ảnh thể thao nào cũng là giả mạo. Không nhất thiết phải photoshop. Nhưng người mẫu trong ảnh chỉ trông như thế này tại thời điểm chụp. Cả một nhóm đang làm việc này: chuyên gia ánh sáng, nghệ sĩ trang điểm, một nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp, những người biết những góc đẹp nhất. Người mẫu phải trải qua khóa huấn luyện đặc biệt trước khi chụp, và sau khi chụp bạn sẽ không bao giờ nhận ra họ.

Trong mọi trường hợp, không thể xác định rõ ràng trạng thái lý tưởng của cơ thể. Người chạy nước rút có nhiều cơ hơn, nhưng họ sẽ không thể duy trì lâu dài. Mặt khác, những vận động viên marathon với cơ bắp săn chắc sẽ không thể thể hiện được tốc độ cao như vậy trong một quãng đường ngắn.

Cơ thể khỏe mạnh không chỉ là không có mỡ thừa. Khả năng phục hồi, sức bền, sức mạnh có tầm quan trọng lớn. Hơn nữa, với các tỷ lệ khác nhau cho các mục tiêu thể thao khác nhau, và đối với những người không có kế hoạch tham gia các cuộc thi, khó khăn nằm ở việc tìm ra sự cân bằng hoàn hảo của tất cả các thành phần.

Tải luân phiên: chọn một bài tập cường độ cao hơn vào một lúc nào đó và một bài lâu hơn vào những thời điểm khác. Và luôn luôn thực hành một cách có tâm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối đa.

3. Chỉ cần ăn kiêng để đạt được một mục tiêu cụ thể

Bạn là những gì bạn ăn. Nhưng bạn sẽ không bị ketogenic, không có chất béo, không chứa gluten hoặc được làm ngọt nhân tạo. Cơ thể của bạn không có những khái niệm tuyệt đối như vậy. Tất nhiên, nếu bạn muốn trông tuyệt vời nhất trên bãi biển hoặc biến cơ bụng của mình trở thành ngôi sao trên Instagram, một chế độ ăn kiêng ngắn sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến lý tưởng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn là một chàng trai hay cô gái thường xuyên ăn kiêng, hãy tránh xa mọi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Điểm mấu chốt là bạn có thể tuân theo một chế độ ăn uống lý tưởng và sống một cuộc sống lý tưởng, nhưng thế giới vẫn sẽ không hoàn hảo. Siêu thị yêu thích của bạn có thể không có hạt Chia. Đôi khi sữa chua Hy Lạp hết và bạn phải dùng kem chua ít béo. Thật ngu ngốc khi làm hỏng trải nghiệm du lịch của bản thân và người thân chỉ vì bạn đã thêm kem vào cà phê chứ không phải sữa tách béo. Và sau nhiều tuần ăn kiêng không có carb, ăn một chiếc bánh muffin sẽ khiến bạn muốn tự sát. Trò chơi có giá trị nến không?

Chúng ta có thể nói gì về việc tóc, da và tâm trạng xấu đi sau một thời gian dài ăn kiêng nghiêm ngặt.

Đừng dựa vào việc đếm calo và các chất dinh dưỡng đa lượng. Mỗi ngày đều mang đến những điều bất ngờ. Và các tính toán lý thuyết về năng lượng cần thiết thường khác xa so với nhu cầu thực tế của cơ thể bạn. Chỉ cần cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn có thể liên tục bắt gặp thông tin về siêu thực phẩm tiếp theo. Nhưng trên thực tế, hầu như bất kỳ thực phẩm tự nhiên nào cũng vô cùng hữu ích theo một cách nào đó. Và đôi khi bạn có thể không nhận được hiệu quả như mong đợi. Không chia thức ăn thành màu đỏ và xanh. Mỗi sinh vật có nhu cầu riêng, và bạn cần lắng nghe chúng.

4. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trước hết là một ngành kinh doanh

Mọi thứ đều đơn giản ở đây. Sản xuất bổ sung là một ngành kinh doanh rất lớn. Do đó, các nhà sản xuất sẽ nói với bạn một cách rất thuyết phục về "lợi ích" của một chất thay thế cụ thể hoặc "tác hại" của chất thay thế thông thường của nó. Điều này không có nghĩa là tất cả mọi người đều nói dối. Nhưng bạn không nên tin một cách mù quáng vào quảng cáo. Ngoài ra, không có gì bí mật khi hầu hết mọi thứ đều có thể được hợp pháp hóa. Cũng đáng tin rằng những khám phá khoa học mới chỉ một phần: chân lý khoa học liên tục được thiết lập và sau đó bị bác bỏ. Khoa học cũng là một công việc kinh doanh và là một cuộc cạnh tranh cho các khoản tài trợ tiếp theo.

Ngay cả khi bạn thực sự có thể hấp thụ lượng vitamin, khoáng chất hoặc protein tăng lên từ viên thuốc thần kỳ, liệu gan và thận của bạn có hài lòng về điều đó không?

Không, không cần phải phủ nhận hoàn toàn lợi ích của việc bổ sung dinh dưỡng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn về điều gì đó, điều đó thật tuyệt. Ngay cả khi nó chỉ là một hiệu ứng giả dược, tại sao không?

Nhưng đừng tin nếu bạn được cho biết rằng bạn chỉ đơn giản là không nhận thấy bạn trở nên tốt hơn hay tệ đi như thế nào. Đây là cơ thể của bạn, bạn biết nó rõ nhất. Nếu nghi ngờ, hãy kiểm tra. Ngày nay, điều này có thể được thực hiện thông qua các nhà trị liệu, trực tiếp trong các phòng thí nghiệm.

Và cuối cùng

Mọi lời khuyên về thể dục (bao gồm cả những lời khuyên này) không nên được coi là tiên đề. Ngay cả khi người đưa chúng cho bạn trông khỏe mạnh hơn (xinh đẹp, thành công, v.v.). Mỗi cơ thể là duy nhất và mặc dù không phù hợp với xu hướng thời trang nào, nhưng vẫn có thể đẹp.

Trong mọi trường hợp, cơ thể này đã được trao cho bạn khi sinh ra và bạn phải lựa chọn: vứt bỏ nó một cách hợp lý hoặc sử dụng nó một cách vô ích.