Thực hành chánh niệm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tôi chắc chắn rằng điều này cũng đã xảy ra với bạn - bạn được giao một nhiệm vụ, bạn hỏi "tại sao điều này lại cần thiết?" Tôi chắc rằng tất cả mọi người đã có điều này!

Tôi chắc rằng mỗi người trong số các bạn đều ít nhất một vài lần trong đời bắt gặp mình đang thực hiện một công việc nào đó trên máy mà không thực sự nghĩ về nó. Điều xảy ra là suy nghĩ của bạn đang ở trên mây, và bạn dùng tay gọt vỏ khoai tây …

Vô tình, chúng tôi đã học được:

1. Công việc
2. Giao tiếp
3. Đi xe trong phương tiện giao thông
4. Có
5. Dành thời gian cho con cái và gia đình
6. …

Trong ngắn hạn, làm hầu hết mọi thứ.

Tại sao chúng ta làm việc này?

1. Mệt. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ khó tập trung và bắt đầu ngủ gà, mơ …
2. Không ăn / ăn quá nhiều. Mọi thứ đều rõ ràng ở đây. Khi bạn ăn quá mức, bạn muốn ngủ, khi bạn không ăn, bạn muốn ăn, và tất cả các suy nghĩ chỉ về thức ăn.
3. Chúng tôi không quan tâm đến nhiệm vụchúng tôi làm.
4. Kết quả không quan trọng đối với chúng tôi.
5. Thói quen làm vô tình.

Cách tiếp cận tự động này đối với các công việc thường ngày cũng có cơ sở tích cực rất hợp lý. Với cách tiếp cận vô thức này, bộ não bảo tồn các nguồn lực của nó. Hãy tưởng tượng nếu bạn nghĩ về từng hành động, từng bước đi, từng chuyển động, từng hơi thở của mình. Nó sẽ cực kỳ bất thường, nó sẽ tốn cả đống sức mạnh tính toán. Và do đó, bộ não, dựa trên kinh nghiệm trước đó, biết những gì cần phải làm và kết quả sẽ như thế nào, và chỉ đơn giản là tự động hóa hoạt động này.

Và, có vẻ như mọi thứ đều ổn, nhưng đôi khi bạn có thể lạm dụng nó trong quá trình tự động hóa.

tôi nghĩ vậy vấn đề đầu tiên của những hành động vô ý thức nằm ở chỗ bạn dường như ngừng sống trong giây phút hiện tại - bạn thường xuyên đắm chìm trong những suy nghĩ về quá khứ, tương lai, những kỳ vọng, kinh nghiệm, nỗi sợ hãi, nhưng bạn không sống trong hiện tại. Khi bạn làm việc, bạn nghĩ về bữa tối, khi bạn ăn tối, bạn nghĩ về kỳ nghỉ, trong kỳ nghỉ, bạn lo lắng về một sự thăng tiến, v.v. Nhưng đừng quên rằng cuộc sống chỉ tồn tại trong khoảnh khắc cụ thể này, trong giây phút cụ thể này, và sẽ thật tuyệt nếu bạn học cách nhận thức được điều này.

MỘT vấn đề thứ hai của những hành động vô ý thức có nghĩa là, làm một việc gì đó trong vô thức, bạn luôn nhận được kết quả giống nhau, thường không phải là tốt nhất. Đây là bản chất của tối ưu hóa: bạn làm điều tương tự một cách tự động, bạn sẽ nhận được điều tương tự.

Tôi thấy rất rõ điều này trong quá trình làm việc: bạn đặt nhiệm vụ cho ai đó, và anh ta đi tán theo kiểu có khía, thậm chí không quan tâm đến mục tiêu mà tôi đang theo đuổi với nhiệm vụ này. Nhưng nếu bạn nghĩ về “loại kết quả mà sếp của tôi muốn nhận được? mục tiêu mà anh ấy theo đuổi là gì? , sau đó bạn có thể đưa ra một loạt các lựa chọn vì việc đạt được mục tiêu cuối cùng sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Tôi chắc chắn rằng điều này cũng đã xảy ra với bạn - bạn được giao một nhiệm vụ, bạn hỏi “tại sao bạn cần nó?”, Họ nói với bạn và ngay lập tức bạn nghĩ ra một giải pháp đơn giản mang lại kết quả hiệu quả hơn nhiều so với nhiệm vụ trong tầm tay. Tôi chắc rằng tất cả mọi người đã có điều này!

Và bạn chỉ cần tiếp cận nhiệm vụ một cách có ý thức, tìm thấy chính mình trong thời điểm hiện tại và trong các hoạt động hiện tại, bắt đầu đặt câu hỏi.

Ồ vâng, tôi gần như quên mất ví dụ tuyệt vời về những người đi bộ xuống phố như thây ma, đắm chìm trong suy nghĩ của họ, và thậm chí không nhận thấy rằng hoa nở đẹp như thế nào và chim hót xung quanh. Như một bức tranh về thời kỳ hậu tận thế, có thể được quan sát vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối ở khắp mọi nơi.

“Tại sao tôi lại đi đâu đó vào buổi sáng? Tôi có thể đi làm vào lúc khác không? Tại sao tôi lại làm việc ở nơi cụ thể này? Tôi có thích công việc mà tôi làm không? Cuộc đời tôi đang đi về đâu và mục đích của nó là gì? " Những câu hỏi như vậy được đặt ra bởi tâm trí, vốn nhận thức được mọi hành động của nó. Tâm trí vô thức không đặt câu hỏi - nó đang chờ "hoàn lương" và bia:)

Rồi sao bắt đầu rèn luyện chánh niệm? Một số biến thể:

1. Thiền. Trong thực hành bất kỳ thiền định nào cũng có một giai đoạn tập trung, với sự trợ giúp của chúng ta, trên thực tế, chúng ta dạy cho bộ não ở trong khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn thực hành thiền định một cách có hệ thống, thì khả năng trong chốc lát sẽ trở thành một thói quen.
2. Kiểm soát bản thân liên tục … Bạn có thể cài đặt đồng hồ báo thức hoặc chương trình nào đó trên máy tính của mình để đồng hồ báo thức hiển thị cho chúng ta và lúc này chúng ta sẽ tự đặt ra câu hỏi “tôi đang làm gì vậy? Đây có phải là cách hành động tốt nhất không? nó có thể được thực hiện dễ dàng hơn / nhanh hơn / tốt hơn không?"
3. Phân tích buổi tối hàng ngày … Tôi đã viết về hệ thống phân tích hàng ngày của mình. Nó cũng lý tưởng để cải thiện chánh niệm về các hành động.
4. Bất kỳ tùy chọn nào khác, mà chính bạn nghĩ ra.

Nhân tiện, đối với tôi dường như (nhưng tôi có thể nhầm) rằng sự sáng tạo và sáng tạo, ở một mức độ nào đó, phụ thuộc vào nhận thức của các hành động. Khó có thể tạo “trên máy”.

Tôi rất vui khi nghe ý kiến, chỉ trích và phản hồi của bạn.