8 lý do để biến chánh niệm trở thành một thói quen

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cách thực hành chánh niệm làm cho cuộc sống trở nên tuyệt vời và bạn hạnh phúc.

Chánh niệm là gì

Theo Hiệp hội các nhà nghiên cứu về chánh niệm (AMRA), chánh niệm là khả năng sống trong khoảnh khắc hiện tại mà không cần phán xét và hiện diện 100% trong đó, cũng như tự do khỏi các kiểu hành vi, suy nghĩ và cảm xúc tự động. Các nhà tâm lý học nước ngoài gọi đây là trạng thái nhập tâm.

Tất cả những gì cần thiết cho một cuộc sống có ý thức là chuyển sự chú ý từ những suy nghĩ và kế hoạch thành hiện thực. Những gì bạn thấy sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Dù khoảnh khắc hiện tại chứa đựng điều gì, hãy chấp nhận nó như thể bạn đã chọn nó. Luôn luôn làm việc với anh ta, không chống lại anh ta. Hãy biến anh ấy thành bạn và đồng minh của bạn, không phải kẻ thù của bạn. Nó sẽ thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn một cách kỳ diệu.

Eckhart Tolle là một tác giả bán chạy nhất, một diễn giả trước công chúng, một người thầy tâm linh.

Thực hành cơ thể, mơ mộng minh mẫn, thể thao mạo hiểm, yoga, võ thuật và thiền định giúp bản thân đắm chìm trong "bây giờ". Trạng thái hiện diện hoàn toàn mà bạn trải qua trong các hoạt động này sẽ trở thành một thói quen. Đây là cách bạn nâng cao nhận thức của mình.

Thực hành Chánh niệm mang lại gì

1. Thành công và hiệu quả

Chánh niệm là công tắc kích hoạt sự phát triển của phần còn lại của các thông số của một cuộc sống thành công. Bạn có thể thương lượng một cách có ý thức, vượt lên trên bản thân và hướng tới mục tiêu của mình. Hợp lý là kết quả sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn tiếp tục làm tất cả những điều này một cách vô thức. Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard cho thấy rằng thực hành chánh niệm làm cho não hoạt động hiệu quả hơn. Chánh niệm, giống như viên thuốc NZT từ Vương quốc bóng tối, đánh thức tài nguyên tiềm ẩn của bộ não và đưa bạn đến thành công.

2. Niềm vui

Hương vị của thức ăn sẽ tươi sáng hơn nếu bạn không xem phim song song mà ăn, tập trung vào khoảnh khắc. Tình dục sẽ tốt hơn nếu bạn không nghĩ đến việc sửa chữa hoặc làm việc trong quá trình này. Vấn đề là những suy nghĩ ngăn cản chúng ta tham gia vào một bài học một cách toàn diện và hoàn toàn. Thiền sẽ giúp ích: nó làm tăng mức độ serotonin trong não và dạy bạn dừng "máy trộn suy nghĩ". Kết quả là, bạn chủ động nghiên cứu từng hành động của mình và thậm chí thích rửa bát.

3. Khả năng tập trung

Chỉ cần hai tuần thực hành chánh niệm thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể khả năng đọc hiểu, khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung. Google, Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quốc hội Vương quốc Anh sử dụng phương pháp đào tạo chánh niệm để cải thiện hiệu suất của họ. Lấy một ví dụ minh họa.

4. Trái tim khỏe mạnh

Khoa học đã chứng minh rằng khả năng đi vào trạng thái thiền giúp bình thường hóa huyết áp cao, và do đó, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nhà khoa học cho rằng thực tế là một thái độ có ý thức đối với cơ thể và sức khỏe của họ thúc đẩy mọi người có một lối sống lành mạnh cho trái tim. Đó là, khéo léo điều chỉnh mức độ căng thẳng và tránh các yếu tố kích thích bệnh tim: hút thuốc và ăn uống không kiểm soát các thức ăn béo.

5. Tuổi thọ và một tâm trí khỏe mạnh

Thiền và yoga làm giảm đáng kể tốc độ lão hóa tế bào. Theo tuổi tác, vỏ não giảm độ dày và khối lượng, giọng nói chậm lại và một số người thậm chí còn phát triển bệnh Alzheimer. Thực hành chánh niệm ngăn chặn các quá trình này và cho phép cơ thể và tâm trí sống lâu hơn. Vì vậy, hãy luyện tập nếu bạn muốn cảm thấy tuổi 30 ở tuổi 60.

6. Các mối quan hệ hài hòa

Trải nghiệm thiền dạy bạn chú ý hơn đến cảm xúc của chính mình và đọc chính xác hơn cảm xúc của người khác. Thêm vào đó, bạn trở nên ít cáu kỉnh hơn, điều này giúp xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn. Điều này được xác nhận bởi một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, San Francisco.

Chánh niệm cho phép bạn không so sánh đối tác của mình với những người tiền nhiệm và chấp nhận anh ta như chính con người anh ta. Và khả năng ở trong thời điểm hiện tại loại bỏ những kỳ vọng không thực tế. Tự giải tỏa hàng đống thất vọng và cả đống nước mắt - hãy bắt đầu thiền.

7. Tự do khỏi nỗi sợ hãi và ám ảnh

Trạng thái thiền giúp thoát khỏi ám ảnh và các cơn hoảng sợ. Thực hành chánh niệm thường xuyên sẽ làm giảm hoạt động ở vỏ não trước bên phải và hạch hạnh nhân, những nơi gây ra những nỗi sợ hãi phi lý. Đồng thời, hoạt động ở vỏ não trước bên trái, nơi hình thành trạng thái vui vẻ và bình tĩnh, được gia tăng. Thiền dạy bạn tách ý nghĩ "Đây là một con nhện" khỏi phản ứng cảm xúc "Anh ấy thật đáng sợ, tôi sợ hãi!" Kết quả là, những nỗi sợ hãi ám ảnh mờ dần và mất dần sức mạnh.

8. Hạnh phúc

Theo các chuyên gia về Thiền có thể giảm trầm cảm nhẹ, các phương pháp tập luyện chánh niệm có tác dụng tương đương với thuốc chống trầm cảm. Chỉ thiền không có tác dụng phụ và không gây nghiện. Bạn có thể thoát khỏi lo lắng, căng thẳng và bắt đầu tận hưởng cuộc sống một cách tự do và hợp pháp, đây không phải là hạnh phúc sao?

Làm thế nào để nhận được tất cả các phần thưởng này

Ngừng đánh lạc hướng bản thân khỏi trải nghiệm thực tế. Lướt Internet không suy nghĩ, sử dụng rượu và ma túy, đắm mình trong thế giới ảo khiến một người rơi vào trạng thái nhận thức kém. Tránh các trò giải trí nêu trên sẽ làm tăng đáng kể nhận thức, và cùng với nó là chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn đã sẵn sàng để tiến xa hơn nữa, hãy thực hành chánh niệm một cách có chủ đích. Có hàng ngàn kỹ thuật thiền khi lái xe, chạy bộ hoặc vẽ tranh. Để âm nhạc, câu thần chú, trong một trung tâm mua sắm ồn ào hoặc trong hoàn toàn im lặng.

Nếu thiền không phải dành cho bạn, hãy sử dụng các bài tập thở, khí công, hoặc thậm chí một kỹ thuật bạn đã phát minh ra. Học cách quản lý giấc mơ của bạn và bạn có thể mang kỹ năng chánh niệm này vào cuộc sống thực. Chọn một môn thực hành bạn thích và thực hiện nó.