58 cách giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Giảm cân đã khó, nhưng giảm cân sao cho khỏe mạnh lại càng khó hơn. Nếu bạn không có thời hạn giảm cân nghiêm ngặt, bạn có thể dần dần hình thành thói quen lành mạnh và giảm cân mà không làm giảm sức khỏe của bạn. Dưới đây là 58 lựa chọn về cách giảm cân, từ đó bạn có thể lựa chọn phù hợp nhất và lập kế hoạch giảm cân cho riêng mình.

Mặc dù thực tế là hiệu quả của nhiều phương pháp đã được khoa học chứng minh nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Hãy thử những điều thú vị nhất và quyết định điều gì phù hợp với bạn.

Lời khuyên về dinh dưỡng

Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng lượng thức ăn ăn vào bị ảnh hưởng chủ yếu bởi ý thức của chúng ta, chứ không phải bởi cảm giác đói. Thí nghiệm có sự tham gia của hai nhóm sinh viên. Họ được giao nhiệm vụ đặt bao nhiêu cánh gà tùy thích và sau đó quay lại lấy thêm.

Sau phần đầu tiên, những người phục vụ lấy các đĩa xương từ một nửa các bàn, và để nguyên mọi thứ trên các bàn khác. Sau đó, học sinh được yêu cầu uống bổ sung. Những người tham gia nhìn thấy lượng xương từ những chiếc cánh đã ăn sẽ ăn ít thức ăn hơn những người ngồi cạnh những chiếc đĩa trống.

Điều này chứng tỏ rằng ý thức của chúng ta ảnh hưởng đến khẩu phần ngay từ đầu. Một số sinh viên thấy rằng họ đã ăn đủ và ý thức của họ phát tín hiệu rằng đã đến lúc kết thúc bữa ăn, không giống như những người khác rằng họ đang ngồi vào đĩa trống, nghĩa là họ vẫn chưa được ăn no.

Nhiều thủ thuật mà bạn sẽ thấy dưới đây chỉ dựa trên các đặc điểm tâm lý của một người, những người khác - dựa trên các quá trình sinh lý thuần túy.

1. Sử dụng các đồ vật màu xanh lam

Các món ăn màu xanh lam ngăn chặn sự thèm ăn, vì màu xanh lam ít kết hợp nhất với màu của hầu hết các loại thực phẩm. cho thấy thức ăn của bạn trên đĩa trông càng thẩm mỹ và hài hòa, bạn sẽ càng ăn nhiều hơn. Một thủ thuật nhỏ nhưng hữu ích.

2. Ăn thường xuyên hơn

Bỏ qua các bữa ăn nhẹ trong ngày không nhất thiết dẫn đến giảm cân, vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp có thể làm nên điều đó. Ăn ít hơn ba bữa một ngày có thể có lợi cho những người béo phì, nhưng bỏ bữa trong ngày có thể biến thành ăn vô độ vào ban đêm.

Ngoài ra, các bữa ăn không đều đặn sẽ khiến lượng insulin tăng đột biến, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn ba lần một ngày và ăn nhẹ giữa các bữa ăn để giữ mức insulin ổn định.

3. Tăng chu vi

Lần tới khi bạn cần đến cửa hàng, hãy dạo quanh khu vực bán hàng theo một vòng. Điều này không cần thiết để đến cửa hàng tạp hóa chậm hơn, nhưng để không mắc phải những mánh lới quảng cáo của các cửa hàng. Tất cả các sản phẩm tốt cho sức khỏe, theo quy luật, được đặt gần các bức tường và xa hơn, và ở những hàng dễ tiếp cận nhất, họ đặt những đồ ngọt không hữu ích lắm cho hình dáng.

4. Làm đầy tủ lạnh

Vào một ngày cuối tuần, hãy đến cửa hàng và lấp đầy tủ lạnh của bạn với những thực phẩm lành mạnh. Để trái cây và rau tươi trong tầm tay, và giữ các loại trái cây đông lạnh và hỗn hợp rau củ trong tủ đông. Chắc chắn rằng sau giờ làm việc, bạn sẽ không đi ăn một món ngon có hại nào khác mà sử dụng những thứ bạn có trong tủ lạnh. Kết quả là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và nhiều vitamin hơn.

5. Ăn vào buổi sáng

Bỏ bữa sáng để giữ cảm giác thèm ăn cho bữa tối không phải là một chiến lược tốt. Tuy nhiên, bạn cần phải suy nghĩ về thực đơn của mình. Một người đã chỉ ra rằng lượng calo bạn tiêu thụ vào buổi sáng ảnh hưởng rất nhiều đến kích thước bữa tối và bữa trưa của bạn. Vì vậy, bạn có thể tính toán lượng calo bạn muốn nhận được từ bữa trưa và bữa tối và điều chỉnh bữa sáng của bạn cho phù hợp.

6. Phân phối nguồn cung cấp trong phòng đựng thức ăn của bạn

Đặt thực phẩm lành mạnh gần hơn: đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi khi bạn mở tủ đựng thức ăn, trước hết bạn sẽ nhìn thấy những thực phẩm lành mạnh và sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Đồng thời, bạn sẽ không có cảm giác rằng bạn đang hạn chế bản thân theo một cách nào đó, điều đó có nghĩa là sẽ không có chuyện ăn vặt không lành mạnh.

7. Kiêng xa xoong nồi

Nếu bạn ăn bên cạnh một bát salad, chảo rán và khay nướng, mà bạn luôn có thể lấy phụ gia của mình, bạn sẽ không thể cưỡng lại được. Vì vậy, hãy đặt cho mình một phần phù hợp với bạn và loại bỏ bất kỳ thức ăn thừa nào khỏi tầm với của bạn - ít nhất là khỏi bàn.

Sau khi bạn ăn hết một khẩu phần, hãy đợi một lúc, khoảng 10-15 phút và sau đó quyết định xem bạn có muốn bổ sung hay không. Bão hòa đến muộn hơn một chút so với khi bạn ăn xong, vì vậy vào thời điểm đó, bạn sẽ cảm thấy no và không ăn quá nhiều.

8. Sử dụng đĩa nhỏ

Đây là một thủ thuật tâm lý khác. Nếu bạn có đĩa lớn, phần ăn bình thường sẽ trông không hấp dẫn trên đó, vì vậy bạn sẽ luôn tự phục vụ cho mình nhiều thức ăn hơn.

Cố gắng lấy một chiếc đĩa nhỏ: một nửa kích thước của phần ăn thông thường sẽ giống như một bữa tiệc thực sự trong đó, vì vậy tâm trí của bạn sẽ nhận thấy rằng như vậy là đủ.

9. Nhai chậm

Bạn nhai càng chậm, thức ăn của bạn càng trở nên lành mạnh. Thức ăn được nhai kỹ sẽ tiêu hóa tốt hơn và giúp dạ dày hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nhai càng chậm, bạn càng ăn ít hơn. Miễn là bạn nhai thức ăn của mình, bạn sẽ thấy no và bạn không cần bổ sung.

10. Lấy thức ăn ra khỏi tầm nhìn

Đảm bảo rằng thức ăn thừa trong bữa trưa của bạn, mà "không vừa miệng", sẽ ở lại cho đến bữa ăn nhẹ tiếp theo trong tủ lạnh chứ không phải trên bàn. Nếu không, bạn sẽ hoàn thành chúng trong nửa giờ hoặc một giờ, và không phải vì cảm giác đói, mà là vì cảm giác chưa hoàn thành.

11. Đi dạo

Sau bữa tối, tốt hơn hết là bạn không nên ở trong bếp, hoặc thậm chí tốt hơn là đi dạo. Cơ thể bạn mất khoảng 20 phút để nhận ra rằng bạn đã no. Trong thời gian này, glucose đi vào máu và cảm giác bạn cần bổ sung sẽ biến mất.

12. Ăn nhẹ trước bữa tối

Nếu bạn ăn nhẹ ngay trước bữa tối, chẳng hạn như ăn một ly sữa chua hoặc một loại trái cây nào đó, cơn đói của bạn sẽ giảm đi một chút và bạn sẽ không lao vào thức ăn nữa.

Ở đây, một lần nữa, tâm trí của bạn có tầm quan trọng lớn. Khi cảm thấy đói dữ dội, bạn rất có thể sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết để đáp ứng, và chỉ sau đó, đứng dậy khỏi bàn, bạn mới nhận ra rằng mình đã ăn quá nhiều. Khi bạn bắt đầu ăn mà không bị đói nghiêm trọng, bạn sẽ ăn chính xác mức cần thiết để cảm thấy no.

13. Không có thông tin

Nếu bạn ăn trước TV hoặc trong khi đọc sách, bạn có mọi cơ hội để ăn vô độ. Khi nhận được thông tin, bạn không để ý khi nào mình no, không cảm nhận được vị và mùi của thức ăn.

Nó cũng trở thành một thói quen, và bạn sẽ liên tục nhai khi xem phim hoặc đọc.

14. Chỉ có trái cây trên bàn

Lấy bát sôcôla ra khỏi bàn, và kẹo que khỏi bàn văn phòng. Ví dụ, giấu các cookie đi trong ngăn kéo thấp nhất của bảng. Chỉ để những thức ăn lành mạnh trên bàn ở nhà, chẳng hạn như trái cây tươi. Bằng cách này, bạn có thể ăn nhẹ khi muốn, đồng thời không tăng thêm calo.

15. Nhiều chất đạm

Protein giúp bạn tăng cân khỏe mạnh (cơ bắp), đó là lý do tại sao có nhiều chế độ ăn kiêng protein. Những người ăn chay có thể nhận được protein từ đậu lăng và đậu nành.

16. Chất béo cũng cần

Bơ hoặc bơ có hàm lượng calo cao, nhưng cũng có những loại thực phẩm giàu chất béo khác. Ví dụ, bơ, chuối, sốt táo. Ngay cả trong chế độ ăn uống, chất béo cũng phải có mặt, vì chúng cần thiết để chúng ta xử lý và hấp thụ các vitamin như A, D, E và K. Chúng cũng giúp chúng ta cảm thấy no. Vì vậy, hãy bao gồm bơ, cá, quả hạch và hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, trong chừng mực.

17. Tránh xa các loại carbohydrate đơn giản

Cơn đói bị ảnh hưởng bởi lượng đường trong máu, và carbohydrate đơn giản, có trong đồ ngọt, bánh nướng và bánh mì trắng, nhanh chóng loại bỏ cảm giác đói nhưng lại thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhiều ngũ cốc hơn, bao gồm mì ống, bánh mì lúa mạch đen và các loại ngũ cốc khác nhau. Carbohydrate phức hợp mất nhiều thời gian để phân hủy, không góp phần tích tụ chất béo và cung cấp lượng đường trong máu ổn định, đồng nghĩa với cảm giác no.

18. Thêm rau vào các món ăn khác nhau

Để cắt giảm lượng calo, bạn có thể thay thế bằng rau cho một nửa bữa ăn của mình. Ví dụ, thay vì phô mai, hãy thêm rau vào mì ống, thêm chúng vào trứng tráng, thịt hầm và ngũ cốc. Rau chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, bạn sẽ ăn cùng một lượng thức ăn, và bạn sẽ nhận được ít calo hơn.

19. Thay thế thực phẩm giàu calo

Nếu bạn không thể từ bỏ những món ăn yêu thích của mình, ít nhất bạn có thể giảm hàm lượng calo của chúng. Ví dụ, thay vì sốt mayonnaise béo và kem chua, hãy thêm nước xốt nhẹ vào món salad hoặc làm sốt mayonnaise nhẹ do bạn chuẩn bị.

20. Nước sốt cay

Ớt cayenne và nước sốt cay đỏ không chỉ có thể tăng tốc độ trao đổi chất mà còn bảo vệ bạn khỏi cảm giác thèm ăn món chiên, ngọt hay mặn. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng thức ăn cay có thể giúp bạn hấp thụ chất béo tốt hơn và sử dụng chúng làm nhiên liệu cho cơ thể.

21. Nhai kẹo cao su

Nếu bạn nhai kẹo cao su không đường trong khi nấu ăn, cứ một phần ba miếng kẹo sẽ không đi vào miệng. Nghiên cứu cho thấy kẹo cao su có thể làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt và mặn và giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.

22. Ít nước trái cây hơn, nhiều trái cây hơn

Nước trái cây hiện đại dường như có nhiều đường hơn nước trái cây tự nhiên, và 100% nước trái cây rất đắt. Dù bằng cách nào, tốt nhất bạn nên ăn trái cây thật không có đường nhân tạo nhưng có nhiều chất xơ.

23. Không cấm, bị phân tâm

Thèm ăn là điều bình thường, vì vậy bạn không nên nghiêm khắc cấm ăn và mắng mỏ bản thân sau mỗi lần suy sụp. Điều này chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn: bạn cảm thấy tội lỗi và bắt lấy cảm giác tội lỗi.

Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng không sao và trong khi thèm ăn, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó như một sở thích. Hãy sáng tạo, đến phòng tập thể dục, đi chơi với bạn bè hoặc một mình - có rất nhiều cách để quên đi thức ăn.

24. Một nửa khẩu phần

Hãy thử mẹo này: hãy chia cho bạn một phần bình thường, sau đó chia đôi và bỏ một nửa. Ăn chậm, tập trung vào thức ăn, không phải xem TV hoặc sách. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy no trước khi nghĩ, “Cái quái gì vậy? Tôi chắc chắn sẽ không có đủ một nửa để ăn."

Có một lợi thế nữa của phương pháp này - bạn phải nấu một nửa thường xuyên, vì bạn luôn có thể ăn phần còn lại của mình vào lần sau.

Mẹo uống nước

25. Trà xanh

Trà xanh thúc đẩy sự phân hủy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cân.

26. Thêm nước

Nước làm giảm cảm giác đói và tăng tốc độ giảm cân. Với đủ nước trong cơ thể, calo được đốt cháy nhanh hơn, đồng thời thải muối và chất độc ra khỏi cơ thể.

27. Uống trước bữa ăn

Uống một cốc nước trước khi ăn. Dạ dày của bạn sẽ hoạt động và sẵn sàng để tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

28. Tránh cặp đôi

Sữa và bánh quy, nước cam và bánh mì nướng kiểu Pháp, rượu vang và pho mát là một số thực phẩm đơn giản chỉ cần một đối tác lỏng. Tuy nhiên, bạn nên tránh những thức uống này, đặc biệt nếu chúng có chứa đường, giống như bất kỳ loại carbohydrate nhanh nào, làm tăng mức độ chất béo trong cơ thể.

29. Pha loãng với nước

Nếu bạn không thể tưởng tượng buổi sáng của mình mà không có một ly nước trái cây, hãy thử pha loãng với nước. Điều này sẽ giúp bạn có đủ lượng chất lỏng và giảm lượng calo của đồ uống có đường.

30. Kính cận cao và hẹp

Mọi người đã được chứng minh là tiêu thụ ít chất lỏng hơn từ kính cao và hẹp hơn so với kính rộng và thấp. Vì vậy, hãy đổ đồ uống có đường của bạn vào các thùng chứa cao và hẹp. Đối với rượu cũng vậy.

31. Ít rượu

Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và có thể làm giảm khả năng tự kiểm soát của bạn. Dưới ảnh hưởng của rượu, bạn có nhiều khả năng ăn pizza, khoai tây chiên và các món ăn vặt không lành mạnh khác vào đêm khuya mà không lo lắng gì về vóc dáng của mình.

Và sau này, do sức khỏe không tốt, bạn sẽ bỏ lỡ một buổi học trong phòng tập.

Mẹo ứng xử

32. Đánh răng

Đánh răng ngay sau khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ giữ được hàm răng khỏe mạnh mà còn giúp bản thân luôn tươi tắn sau khi ăn. Bạn có thể sẽ không muốn ăn bất cứ thứ gì khác sau khi đánh răng, và chắc chắn bạn sẽ không ăn vặt khi xem các chương trình hoặc phim buổi tối.

33. Đặt mục tiêu thực tế

Thật hấp dẫn, sau khi ăn xong một chiếc bánh pizza khổng lồ, hãy tự hứa với bản thân rằng ngày mai bạn sẽ thực hiện một chế độ ăn kiêng tàn nhẫn và mặc chiếc quần jean yêu thích của mình trong ba ngày. Nhưng những kế hoạch như vậy chỉ giúp xoa dịu bản thân và giảm bớt cảm giác tội lỗi. Tốt hơn nên đặt mục tiêu thực tế: ví dụ: giảm cân trong 3 tháng ăn uống lành mạnh và tập thể dục 3-4 kg và giữ nguyên cân nặng.

34. Hãy sống tích cực

Nhiều người giảm cân chỉ đơn giản là ghét một số loại thực phẩm và tự mắng bản thân vì không thể từ chối chúng. Thay vào đó, hãy lạc quan: "Tôi có thể kiểm soát lượng thức ăn của mình", "Tôi tự hào vì hôm nay tôi đã ăn những thực phẩm lành mạnh".

35. Hãy nghĩ về nó

Cảm giác của chúng ta vài giờ sau khi ăn không phụ thuộc vào lượng chúng ta đã ăn, mà là cách chúng ta nghĩ về lượng chúng ta đã ăn. Hãy chú ý đến thức ăn của bạn, "ăn bằng mắt" là tốt.

36. Viết lời nhắc

Đặt cái gọi là thần chú giảm cân và sức khỏe trong căn hộ của bạn: hình ảnh những người mảnh mai, những lời khẳng định đầy động lực. Chúng sẽ nhắc nhở bạn về mục tiêu và củng cố quyết tâm mỗi ngày.

37. Thoát khỏi căng thẳng

Nhiều người ăn uống căng thẳng và béo lên vì nó. Học cách đối phó với căng thẳng mà không có thức ăn: thông qua thiền, giao tiếp, thể thao, những gì bạn yêu thích.

Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, không có chế độ ăn kiêng nào giúp ích cho bạn, bạn sẽ tăng cân đơn giản vì lý do tâm lý. Vì vậy, trước khi bỏ đói bản thân, hãy thoát khỏi những vấn đề tâm lý và căng thẳng thường xuyên: thay đổi công việc, sắp xếp các mối quan hệ trong gia đình, v.v.

38. Thêm thay vì từ chối

Thay vì tập trung vào việc từ bỏ soda, đồ ngọt và đồ ăn béo, hãy tập trung vào việc phát triển các thói quen lành mạnh.

Ăn nhiều hoa quả, tập thể dục, uống nhiều nước hơn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những thói quen tốt giúp loại bỏ những cơn nghiện có hại ra khỏi cuộc sống của bạn như thế nào.

39. Bởi một thói quen

Thay vì cố gắng thay đổi tất cả những thói quen xấu của bạn "từ thứ Hai", điều đáng làm là bạn nên giới thiệu chúng dần dần, từng thói quen một. Bỏ tất cả trừ một trong những thói quen cũ của bạn và tập trung sự chú ý vào nó. Khi một thói quen tốt hoàn toàn đi vào cuộc sống của bạn và được thực hiện gần như ở mức độ tiềm thức, hãy thay đổi thói quen tiếp theo.

40. Hình dung

Hãy dành một chút thời gian để hình dung kết quả của những thay đổi của bạn. Suy nghĩ thành hiện thực, và bạn càng nghĩ đến việc giảm cân (một cách tích cực và kiên nhẫn, không có "Tôi muốn nó bây giờ! Chúa ơi, tại sao tôi lại béo như vậy?"), Bạn càng giảm cân.

41. Ngủ ngon

Giấc ngủ lành mạnh giúp giảm bớt căng thẳng và tâm trạng chán nản. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và quá trình trao đổi chất.

Nếu bạn đi ngủ lúc 10-11 giờ tối, sẽ không có một chiếc bánh quy quỷ quyệt nào lọt vào miệng bạn và bạn có thể ăn sáng lành mạnh vào buổi sáng.

42. Giao tiếp

Có rất nhiều tài nguyên xã hội, nơi mọi người nói về hình dáng của họ, tham khảo ý kiến, mô tả thành tích của họ. Bạn có thể trò chuyện ở đó, tìm sự hỗ trợ từ những người có cùng vấn đề và giúp bản thân giảm cân dễ dàng hơn - sau cùng, bạn sẽ rất vui khi chia sẻ thành quả của mình với bạn bè trên Web (đây là động lực bổ sung).

Cách theo dõi quá trình và kết quả

43. Nhật ký thực phẩm

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng khác nhau để ghi lại chế độ ăn uống của mình và đếm lượng calo: ví dụ: "" cho iOS hoặc ứng dụng này hoặc các ứng dụng khác phù hợp với bạn. Nhiều người thích bút và bút truyền thống hơn. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ biết mình đã ăn bao nhiêu và khi nào, và bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình.

44. Các ứng dụng hiệu quả hơn

Nghiên cứu mới nhất trong lĩnh vực giảm cân cho thấy mọi người giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn với sự trợ giúp của các ứng dụng. Tính toán hoạt động hàng ngày, số lượng calo cần thiết, phần thưởng và phần thưởng - trong các ứng dụng bạn dường như đang chơi trò giảm cân, và điều này thật thú vị và có động lực.

45. Bạn di chuyển bao nhiêu

Có thiết bị đeo và thiết bị theo dõi lượng hoạt động trong ngày, không chỉ ở phòng tập thể dục. Với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ tìm ra lượng calo bạn cần cho một lối sống bình thường và bao nhiêu hoạt động bạn cần để đốt cháy lượng calo thông thường của bạn.

46. Chụp ảnh

Nếu bạn ghi nhật ký điện tử, bạn có thể bổ sung nó bằng ảnh chụp thực phẩm. Hãy tập thói quen chụp ảnh các phần ăn của bạn và bạn sẽ luôn có hình ảnh rõ ràng về những gì bạn đã ăn vào ngày nào. Ngoài ra, phấn đấu để có một bức tranh đẹp và thẩm mỹ hơn có thể giúp bạn giảm khẩu phần ăn và bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh hơn.

Bài tập

47. Lập danh sách nhạc

Nghiên cứu cho thấy nhịp nhạc nhanh hơn giúp bạn tăng tốc trong quá trình tập luyện và hoàn thành nhiều việc hơn. Thêm vào đó, âm nhạc lạc quan mà bạn thưởng thức sẽ đánh lạc hướng khỏi căng thẳng mệt mỏi và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tích cực.

48. Tránh bị thương

Đừng bỏ bê việc khởi động và đừng để bản thân quá tải. Rõ ràng là bạn muốn làm nhiều hơn và giảm cân nhanh hơn, nhưng gắng sức quá mức sẽ không giúp ích được gì trong việc này. Đơn giản là bạn sẽ mất ham muốn hoặc tệ hơn là bị chấn thương sẽ cản trở việc đến phòng tập trong một thời gian.

49. Bài tập hàm số

Thực hiện các bài tập chức năng với các chuyển động tự nhiên. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, phát triển sự dẻo dai và sức mạnh mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động thường ngày như leo cầu thang với một chiếc túi nặng.

50. Một chút caffein

Một chút caffeine trước khi tập luyện sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sử dụng chất béo chủ yếu để lấy năng lượng.

51. Bạn cũng có thể ở nhà

Bạn không nhất thiết phải mua máy chạy bộ để tập thể dục. Bạn có thể thực hiện tuyệt vời và sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình để tập luyện.

52. Tìm bạn đời

Trường Đại học Bang Michigan mới cho thấy rằng chúng ta chạy và đạp xe tốt hơn khi chúng ta thực hiện chúng với một đối tác: bạn bè, người thân hoặc người quen.

Vì vậy, hãy đưa bạn bè của bạn đến phòng tập thể dục hoặc sân vận động và tập luyện cùng nhau. Nếu không ai trong số bạn bè của bạn đồng ý làm việc, bạn có thể tìm một người cùng chí hướng trên cùng mạng xã hội.

53. Không dựa vào màn hình máy

Thông thường, số lượng calo đốt cháy quá cao được hiển thị trên màn hình của trình mô phỏng và nếu bạn tin vào điều này, bạn có thể mua một bữa trưa thịnh soạn sau khi tập luyện.

54. Tập luyện với tạ

Nâng tạ (trong giới hạn hợp lý) tăng tốc độ trao đổi chất, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, mang lại tâm trạng tuyệt vời và sự tự tin cho bản thân.

55. Đào tạo ngắt quãng

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng đã được chứng minh là đốt cháy chất béo tốt nhất. Chúng tăng tốc độ trao đổi chất, và do các khoảng thời gian, thời gian tập luyện được tăng lên đáng kể, do đó thời gian tăng tốc trao đổi chất và đốt cháy chất béo tăng lên.

56. Làm tình

Quan hệ tình dục tích cực có thể đốt cháy tới 144 calo chỉ trong nửa giờ. Thêm vào đó, tình dục làm giảm mức độ căng thẳng và giảm huyết áp.

57. Làm việc khi đứng

Công việc ít vận động đã được chứng minh là có thể dẫn đến béo phì, đau lưng và các vấn đề khác. Nếu có cơ hội, hãy thường xuyên đứng dậy hoặc đi thở máy. Ngoài ra, hiện nay còn có bàn văn phòng làm việc thoải mái khi đứng. Tất nhiên, khi bạn đang đứng, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với ở tư thế ngồi.

58. Đi bộ nhiều hơn

Điều này không chỉ áp dụng cho các môn thể thao mà còn áp dụng cho các vận động bình thường trong ngày. Tập thói quen đi bộ lên các tầng (nếu bạn ở tầng 16, đi thang máy đến 10 giờ, sau đó đi bộ), ra khỏi phương tiện giao thông để dừng xa nhà, đi đến quán cà phê xa để ăn trưa, và đi bộ vào cuối tuần. Nói chung, hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để đi bộ nhiều hơn.

Dưới đây là tất cả những cách mà bạn có thể tạo ra một chương trình giảm cân hiệu quả và quan trọng nhất là không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.