2,5 giờ một tuần sẽ kéo dài cuộc sống của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục và vận động nhiều để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm.

Bao nhiêu và làm thế nào để di chuyển

Từ năm 2003 đến năm 2010, các nhà khoa học Canada đã thực hiện một trong những nghiên cứu lớn nhất của S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với tỷ lệ tử vong và bệnh tim mạch ở 130.000 người từ 17 quốc gia có thu nhập cao, thu nhập trung bình và thu nhập thấp: nghiên cứu PURE / Lancet về lợi ích của vận động.

Trong bảy năm, các nhà khoa học đã thu thập dữ liệu về hoạt động thể chất, bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong nói chung. Nghiên cứu có sự tham gia của hơn 130 nghìn người từ 35–70 tuổi đến từ 17 quốc gia có mức sống khác nhau.

Nó chỉ ra rằng những người hoạt động thể chất ít nhất 150 phút một tuần sẽ khỏe mạnh hơn những người dành ít thời gian hơn cho việc di chuyển. Những người di chuyển ít bị đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác, và cũng có tỷ lệ tử vong do các nguyên nhân khác thấp hơn.

Chỉ cần 2,5 giờ hoạt động thể chất mỗi tuần sẽ giảm được 28% nguy cơ tử vong sớm và 20% khả năng mắc bệnh tim.

Quan trọng hơn, loại hoạt động thể chất không quan trọng. Scott Lear, tác giả chính của nghiên cứu lập luận rằng bạn không phải trả tiền cho sức khỏe. Bất kỳ hoạt động nào, có thể là làm việc nhà, làm việc thể chất hoặc đi bộ, đều giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim một cách hiệu quả.

Tại sao ngồi có hại

Bất chấp nhiều nghiên cứu chứng minh nhu cầu hoạt động thể chất, con người hiện đại ngày càng ít di chuyển. Mọi người lái xe ô tô thường xuyên hơn, dành nhiều thời gian hơn trước màn hình, ít đi bộ hơn.

Trong khi đó, số lượng các bệnh mãn tính liên quan đến lối sống ít vận động và thừa cân đang gia tăng nhanh chóng.

Theo Ảnh hưởng Sức khỏe của Thừa cân và Béo phì ở 195 Quốc gia trong 25 năm / Tạp chí Y học New England, Tạp chí Y khoa New England, vào năm 2015, thừa cân là nguyên nhân gây ra 4 triệu ca tử vong trên toàn thế giới (7% tổng số ca tử vong). Hầu hết những người này chết vì bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh thận và ung thư.

Cách di chuyển nhiều hơn mà không dành thời gian cho thể thao

Mọi người thường nói rằng thiếu thời gian hoặc tiền bạc khiến họ không thể chơi thể thao. Tuy nhiên, để di chuyển nhiều hơn 20 phút mỗi ngày, bạn không cần phải dành thời gian, mua giày chạy bộ hoặc thành viên phòng tập thể dục.

Dưới đây là một số lời khuyên từ giáo sư Mike Evans của Đại học Toronto:

1. Lập kế hoạch cho các cuộc họp kinh doanh dưới hình thức đi bộ.
2. Nếu bạn đi làm bằng phương tiện công cộng, hãy xuống bến xe buýt sớm hơn.
3. Đi bộ xung quanh trong giờ nghỉ trưa của bạn thay vì ngồi ở chỗ khác.
4. Dừng lái xe đến cửa hàng, đi bộ.
5. Nếu bạn đang lái xe, hãy đỗ xe càng xa điểm đến của bạn.
6. Đừng sử dụng thang máy, hãy đi lên cầu thang bộ.

Theo Scott Lear, đối với những người tham gia tích cực và khỏe mạnh nhất trong cuộc nghiên cứu, vận động là một phần của cuộc sống hàng ngày: họ đi bộ nhiều, di chuyển trong công việc và làm việc nhà.

Và nhân tiện, hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

Tác giả Scott Lear Study, bình luận cho VOX.

Hoạt động thể chất chống lại căng thẳng tốt. Tôi đạp xe trở về sau khi làm việc và đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng trong ngày. Tôi về đến nhà tươi tắn hơn nhiều so với việc ngồi trong xe cố gắng đối phó với giao thông.

Một điểm dừng chân, hai bước lên cầu thang, đi dạo buổi tối thay vì đến rạp chiếu phim hay quán cà phê - bạn sẽ khó nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống của mình, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và tử vong sớm.