Chúng ta sẽ gặp gỡ buổi sáng với người lớn 20 nghìn lần. Làm thế nào để không lãng phí thời gian này

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những gì bạn làm mỗi sáng quyết định một ngày của bạn và cuối cùng là cuộc đời của bạn.

Tuổi thọ trung bình ở Nga chỉ hơn 70 tuổi. Nếu chúng ta giả định rằng ở tuổi 18, một người trở thành người lớn và làm tròn kết quả của các phép tính, thì có khoảng 20.000 lần bạn gặp vào buổi sáng của mình với tư cách là một người trưởng thành, người chịu trách nhiệm cho hành động của mình và có thể thay đổi cuộc đời mình. như anh ấy muốn.

Chỉ cần nghĩ rằng, có tới 20.000 lần bạn thức dậy tỉnh táo và sẵn sàng di chuyển các ngọn núi hoặc bò ra khỏi giường chỉ còn sống và thức dậy trước bữa tối.

Khi bạn nhận ra rõ ràng rằng bạn sẽ gặp buổi sáng thậm chí ít hơn 20.000 lần, bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn đang lãng phí thời gian của mình. Dưới đây là một số cách để ngừng làm việc đó và tận dụng buổi sáng của bạn nhiều hơn.

1. Quản lý năng lượng của bạn, không phải thời gian

Một số tác vụ nhanh hơn và tốt hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày. Một số người trải nghiệm năng lượng sáng tạo bùng nổ vào buổi sáng, trong khi những người khác bị choáng ngợp bởi làn sóng sáng tạo vào buổi tối hoặc ban đêm.

Xem những gì hoạt động tốt nhất vào buổi sáng và làm điều đó. Ngay cả khi bạn làm việc trong một văn phòng, rất có thể, bạn có thể di chuyển một số nhiệm vụ và hoán đổi chúng.

Ví dụ: nếu năng lượng sáng tạo thức dậy trong bạn vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến cách tiếp cận phi tiêu chuẩn và tìm kiếm các giải pháp mới, đồng thời chuyển tất cả các công việc thường ngày cho buổi tối, chẳng hạn như thu thập thư từ khách hàng hoặc cuộc gọi điện thoại.

2. Chuẩn bị trước

Trước khi đi ngủ, hãy lập danh sách việc cần làm cho ngày mai. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian vào buổi sáng và giúp bạn hình thành những thói quen tốt. Nếu bạn đã lên lịch cho một việc gì đó vào buổi tối, thì nhiều khả năng bạn sẽ thực hiện nó vào buổi sáng.

Lập kế hoạch đưa tương lai vào hiện tại và cho phép bạn làm điều gì đó với nó ngay bây giờ.

Alan Lacaine chuyên gia thế giới về quản lý thời gian, tác giả cuốn sách "Nghệ thuật duy trì trạng thái"

3. Không kiểm tra email của bạn cho đến giờ ăn trưa

Bạn có kiểm tra email của mình gần như ngay lập tức sau khi thức dậy, nghĩ rằng có thể có việc gấp? Không đáng. Ai sẽ gửi một email với tin tức nóng hổi?

Mọi thứ đến với bạn có thể đợi thêm vài giờ nữa, vì vậy hãy dành buổi sáng của bạn cho những việc mà bạn cho là thực sự quan trọng, chứ không phải những tin nhắn "siêu khẩn cấp" về vấn đề công việc.

4. Di chuyển điện thoại của bạn ra xa

Mang điện thoại thông minh của bạn sang phòng khác hoặc đặt nó trên bàn làm việc của đồng nghiệp. Bằng cách này, bạn sẽ không lãng phí thời gian buổi sáng với sự tập trung và hiệu quả cao (hoặc năng lượng sáng tạo sôi sục) vào những việc nhỏ như kiểm tra tài khoản Facebook hoặc nhắn tin vô nghĩa trong Messenger.

5. Làm việc trong phòng mát mẻ

Bạn đã bao giờ nhận thấy một căn phòng ngột ngạt và nóng nực mang lại giấc ngủ như thế nào chưa? Nếu bạn đã gặp vấn đề với sức sống vào buổi sáng, trong một căn phòng ngột ngạt, bạn sẽ ngủ gật trước bữa trưa hoặc thậm chí sau đó.

Trong một căn phòng mát mẻ, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn và trải qua buổi sáng một cách hiệu quả.

6. Ngồi thẳng hoặc đứng lên

Não của bạn cần oxy để hoạt động tốt, và phổi của bạn cần được mở rộng để thở một cách tự do và dễ dàng. Thật không may, nhiều người trong chúng ta đã quen với việc ngồi khom lưng, nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc đánh máy.

Khi bạn ngồi khom lưng trên bàn, cơ hoành ép vào đáy phổi khiến bạn không thể thở sâu.

Ngồi thẳng hoặc đứng lên để thở sâu và dễ dàng hơn. Kết quả là não của bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn, đồng nghĩa với việc nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

7. Đừng lãng phí nhiều thời gian cho thức ăn

Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể cho cả buổi sáng. Cố gắng làm cho nó lành mạnh, nhưng đừng dành nhiều thời gian để chuẩn bị nó.

Để tiết kiệm thời gian buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng với bữa tối, khi thức dậy chỉ cần hâm nóng hoặc ăn sáng với thức ăn không cần nấu.

8. Tìm nghi thức buổi sáng của bạn

Ai đó bắt đầu buổi sáng bằng các bài tập, ai đó - với một cốc nước lạnh hoặc thiền mười phút. Thực hiện theo nghi thức nhỏ của bạn mỗi ngày theo một trình tự cụ thể, chẳng hạn, trước tiên hãy uống một cốc nước, sau đó đi tập thể dục.

Khi nghi thức trở thành một thói quen, nó sẽ trở thành một tín hiệu cho cơ thể, theo đó nó sẽ điều chỉnh các loại hoạt động khác nhau. Vì vậy, sau một cốc nước, bạn gần như tự động tập thể dục, thậm chí không cần động lực.

9. Tiến tới mục tiêu của bạn một cách chậm rãi nhưng chắc chắn

Hiếm khi cuộc đời của một người sụp đổ trong một ngày hoặc một tháng, mọi thứ diễn ra dần dần. Một buổi sáng không mang lại gì ngoài sự thất vọng là kết quả của những lựa chọn hàng ngày, và những lựa chọn đó sẽ phát triển thành thói quen. Một buổi sáng lạc lõng được tiếp nối bởi một ngày và buổi tối lạc lõng, và cứ thế liên tục.

Những thói quen xấu được mắc phải dần dần, nhưng những thói quen tốt cũng dần được hình thành.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ và người hâm mộ lối sống lành mạnh Jack LaLane thức dậy mỗi ngày lúc 4 giờ sáng và dành 90 phút cho các bài tập tăng sức đề kháng, sau đó chạy thêm nửa giờ. Trong hơn 60 năm, ông đã thực hiện nghi lễ này vào mỗi buổi sáng, kết quả là ông đã trở thành một trong những nhân vật có ảnh hưởng nhất đến sức khỏe và sống thọ 96 tuổi.

Cách chúng ta dành buổi sáng cho các buổi biểu diễn và ở một mức độ nào đó, sẽ quyết định cả ngày. Bạn có 20.000 cơ hội gặp gỡ anh ấy theo cách khác nhau.