Làm thế nào để cứu sức khỏe của một học sinh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Học sinh hiện đại dễ mắc nhiều bệnh. Phổ biến nhất là viêm dạ dày, cận thị và cong vẹo cột sống. Bài viết này sẽ cho bạn biết cha mẹ nên chuẩn bị những gì và làm thế nào để ngăn chặn tất cả những vấn đề trên.

Nhà trường có thể mắng, có thể khen, nhưng những con số cho thấy một điều: học sinh khỏe mạnh là loài chim quý hiếm, không quá 10%. Những người còn lại đều bị bệnh, và hầu hết trong số họ mắc nhiều hơn một bệnh. Thông thường, một thẻ được đính kèm với giấy chứng nhận, trong đó xuất hiện cận thị, viêm dạ dày và cong vẹo cột sống. Và trẻ mệt và co giật.

Có một cách đã được chứng minh để đối phó với tác động của căng thẳng học đường. Nó được gọi là một chế độ. Thật khó và nhàm chán khi quan sát nó, nhưng không có gì khác hoạt động. Hãy cùng tìm hiểu xem chế độ này sẽ cứu bạn khỏi bệnh tật như thế nào.

Cận thị

Vấn đề về thị lực nằm trong top 5 món quà tồi tệ nhất của trường. Bạn có thể viết rằng trẻ em cần nghỉ làm sau mỗi 40 phút (ít nhất), trước màn hình máy tính bạn không nên dành hơn 20–40 phút mỗi ngày và bạn không cần phải nhìn vào máy tính bảng và điện thoại thông minh tại tất cả các. Nhưng chúng ta đang ở trong thế giới thực, nơi không thể đáp ứng được những yêu cầu đó, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Làm gì với mắt?

Tổ chức ánh sáng và không gian làm việc. Cần có ánh sáng tốt ở tất cả các nơi làm việc của trẻ, ở trường và ở nhà. Nguyên tắc chính là mắt của trẻ không được dựa vào tường. Đặt bàn sao cho trẻ có thể nhìn ra cửa sổ bất cứ lúc nào, hoặc ít nhất là đi lại trong phòng.

Mua đúng kỹ thuật. Vì bạn không thể đi bất cứ đâu mà không có các tiện ích, nên đừng tiếc tiền để có màn hình tốt và vị trí thoải mái. Người đọc, chẳng hạn, không tệ hơn những cuốn sách bình thường, ít nhất là ở trường trung học Tekshev, L. M. …

Nhưng không nên cho trẻ em sử dụng máy tính xách tay: do không thể di chuyển bàn phím, trẻ em nhanh chóng bị mỏi và bắt đầu cúi người, chúi người về phía màn hình. Điều này làm hỏng cả thị lực và tư thế của Stepanov, M. I. …

Đừng làm trẻ quá tải. Vì hầu hết quá trình đào tạo diễn ra trên sách, vở hoặc trước màn hình, nên đôi mắt bị ảnh hưởng bởi nó. Khi nuôi dưỡng một thiên tài trong tương lai, hãy duy trì tải trong SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Khối lượng giảng dạy tối đa cho phép trong giờ học

Các lớp học	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Nếu bạn học trong 5 ngày	21	23	29	30	32	33	34
Nếu bạn học trong 6 ngày	–	26	32	33	35	36	37

Bảng trên cho thấy tải hàng tuần. Nó bao gồm tất cả các các lớp học, bao gồm cả bài tập về nhà. Nói một cách đại khái, ngay cả một sinh viên mới tốt nghiệp cũng không phải học nhiều hơn việc bố mẹ anh ta đi làm. Không chắc rằng tất cả mọi người sẽ có thể vào gia sư và các khóa học bổ sung trong một định mức như vậy, nhưng ít nhất hãy giữ nó trong đầu của bạn để không phát điên nếu đứa trẻ từ chối đăng ký vào vòng tiếp theo.

Tư thế kém

Tư thế là vị trí thẳng đứng của cơ thể một người khi nghỉ ngơi và trong khi di chuyển. Tư thế đúng là lưng thẳng, vai duỗi thẳng và ngẩng cao đầu. Tất cả những điều còn lại đều là vi phạm. Trẻ em ngồi quá nhiều, không ít hơn người lớn, và đôi khi nhiều hơn. Do đó, mỗi học sinh thứ hai đều bị rối loạn tư thế.

Thường xuyên nhắc nhở con bạn đứng thẳng là vô ích. Tin tôi đi, điều này sẽ không giúp ích được gì, bạn chỉ có thể chán nản với sự vô hạn của mình: "Ngồi thẳng lưng."

Nhiệm vụ của bạn là tạo điều kiện để trẻ hình thành một bộ cơ không cho phép khom lưng.

• Kê bàn ghế ngồi thoải mái không bị nhắc nhở. Khi ngồi trên ghế, trẻ phải dựa vào chân, đầu gối gập vuông góc. Hạ cánh tay của trẻ đang ngồi xuống: khuỷu tay phải cao hơn mặt bàn 5–6 cm, khoảng cách từ mặt bàn đến mắt là 30–35 cm.
• Mua ba lô có lưng cứng để có thể đeo cả hai vai. Và đừng để nó quá tải: trọng lượng của những thứ bên trong ba lô không được quá 1,5 kg đối với học sinh lớp một. Năm lớp 4 cháu mang theo được 2 kg, cháu lớp 6 - 2,5 kg, cháu lớp 8 - 3,5 kg. Sau lớp 9 và cho đến khi kết thúc năm học, không được đeo lưng quá 4 kg. Trong trường hợp này, bản thân ba lô phải nặng tối đa 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Đăng ký cho trẻ vào bể bơi hoặc yêu cầu trẻ thực hiện các bài tập với các yếu tố của yoga. Đây là yêu cầu tối thiểu. Nếu trẻ ghét bơi, có thể thay thế bằng môn thể thao khác (cờ vua không tính điểm). Cho dù học sinh đó không thích vận động như thế nào, bạn sẽ phải đến lớp.

Viêm dạ dày

Nhiều người chắc chắn rằng viêm dạ dày là một căn bệnh đau nhức mà ai cũng gặp phải, và những chiếc bánh mì kẹp mà trẻ em mang theo đến trường là điều đáng trách. Do đó, bạn cần ăn trong nhà ăn của trường, hãy đảm bảo súp.

Chúng ta đừng phủ nhận lợi ích của súp, nhưng bệnh viêm dạ dày không được điều trị bằng bữa tối. Thủ phạm chính cho sự xuất hiện của viêm dạ dày là vi khuẩn Helicobacter pylori. Thật vậy, nhiều người bị nhiễm nó - lên đến 70% tổng dân số. Tất nhiên, họ bị ốm ít hơn. Nghĩa là, bị nhiễm bệnh vẫn chưa đủ, bạn vẫn cần tạo điều kiện để vi khuẩn bắt đầu công việc bẩn thỉu của chúng.

Nhà trường chỉ tạo ra những điều kiện như vậy: học sinh tiểu học kêu đau thường xuyên hơn 2,5 lần so với học sinh cuối cấp Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Sự khác biệt này đến từ đâu? Căng thẳng nghiêm trọng và thay đổi lối sống đột ngột là những điều kiện mà vi khuẩn chờ đợi.

Cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về dạ dày không phải là ăn uống, mà là thích nghi với trường học một cách suôn sẻ.

Nếu trẻ nhất quyết không muốn vào phòng ăn, tốt hơn hết là bạn nên tìm cách cho trẻ ăn thức ăn lành mạnh và ngon miệng, và đừng ép trẻ ăn một cách cưỡng bức.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mô tả về hội chứng này xuất hiện gần đây, vào cuối thế kỷ 20, và có liên quan đến tình trạng kiệt sức trong công việc. Nhưng trẻ em không bị tụt lại phía sau: hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng được phát hiện ở chúng. Học sinh trung học ở độ tuổi 15-18 mắc chứng này, những người này cần kết hợp việc học tập với việc chuẩn bị cho một trường đại học và các hoạt động xã hội cường độ cao.

Một đứa trẻ cần hoàn thành mọi nhiệm vụ, tiếp cận gia sư, rèn luyện sở thích, lại còn ngồi mạng xã hội hay chơi trò gì đó, đơn giản là không có thời gian để ngủ và dỡ não.

Và sau đó các triệu chứng của hội chứng xuất hiện: thiếu sức lực, thường xuyên mệt mỏi, suy giảm trí nhớ. Sau đó đau đầu hoặc đau lưng xảy ra, tất cả các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn, dị ứng xuất hiện, mà trước đó không có, mất ngủ và trầm cảm đến.

Để làm gì? Đừng để điều này xảy ra. Cân bằng tải, loãng hoạt động trí tuệ kết hợp rèn luyện vừa sức, ăn uống điều độ và ngủ nhiều.

Tỷ lệ ngủ cho học sinh

Lớp	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Giờ ngủ	10-10, 5 (và 2 giờ nữa)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Khi sự mệt mỏi kinh niên len lỏi vào thanh thiếu niên, điều đó vừa khiến bạn yên tâm vừa sợ hãi. Một thiếu niên không thể được thiết lập cho một chế độ làm việc và nghỉ ngơi khắc nghiệt, anh ta có thể nổi loạn. Nhưng thiếu niên đủ lớn để hiểu tầm quan trọng của việc nghĩ về sức khỏe của mình.

Khả năng miễn dịch suy yếu

Con thường xuyên ốm đau là cơn ác mộng của cha mẹ. Trẻ em rơi vào nhóm nguy cơ vì ARVI (cụ thể là các bệnh nhiễm vi rút thường xuyên chuyển trẻ sang nhóm người thường xuyên ốm đau) được truyền từ người này sang người khác. Và trẻ được tiếp xúc nhiều với mọi người. Lớp học của bạn, các lớp học khác trong giờ giải lao, giao thông công cộng, các nhóm theo vòng tròn và các khu vực - kết quả là trẻ em bị ốm thường xuyên hơn người lớn từ 1, 5-3 lần.

Những lời khuyên để tăng cường hệ thống miễn dịch rất phổ biến đến nỗi thật đáng tiếc khi liệt kê ra. Ngủ, đi bộ, chơi thể thao, ăn uống điều độ, rửa tay thường xuyên, phòng thông thoáng, dành nhiều thời gian ở ngoài trời. Không có gì để bổ sung, ngoại trừ việc không rõ tại sao tất cả những điều trên vẫn chưa trở thành xu hướng chủ đạo.

Trẻ em và thanh niên từ 5-17 tuổi nên tham gia các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh hàng ngày trong ít nhất 60 phút.

Tổ chức Y tế Thế giới

Một giờ là ít nhất một giờ chạy hoặc luyện tập thuần túy. Hoạt động vừa phải ít nhất hai giờ một ngày, có tính đến phí. Không quan trọng bạn tham gia môn thể thao nào. Tất nhiên, tốt hơn là ở ngoài trời. Nhưng nếu bạn không có cơ hội đến một công viên tốt mỗi ngày, thì việc tập luyện trong phòng tập thể dục vẫn tốt hơn là không tập luyện gì cả.

Còn về độ cứng thì sao? Nếu bạn đi bộ nhiều và tích cực, hãy mặc quần áo nhẹ, chỉ đi lại ở nhà bằng chân trần (ngay cả khi bạn thấy sàn nhà lạnh), ngủ với cửa sổ mở trong bất kỳ thời tiết nào, không hâm sữa hoặc nước trái cây từ tủ lạnh, sau đó không cần ngâm mình với nước lạnh và bơi trên băng sẽ là cần thiết … Và bạn có thể làm quen với tất cả những điều trên dần dần và không gây đau đớn.