Mẹo đơn giản để ngừng lạm dụng thức ăn và rượu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để kiểm soát chế độ ăn uống của mình, bạn không cần phải từ bỏ thức ăn ngon và đồ uống thú vị. Hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi đơn giản và bạn có thể ăn uống thỏa thích.

Đừng ngại, tất cả chúng ta đều đã làm được điều đó. Chúng tôi ăn quá nhiều và sau đó hối hận kinh khủng. Chúng tôi đã tự hứa sẽ không tái phạm, nhưng chúng tôi đã không giữ lời hứa đó. Chỉ một miếng bánh sô cô la nhỏ, một miếng nhỏ thôi … Và một nửa chiếc bánh đã không còn nữa. Và sau đó - một cảm giác tội lỗi và hối hận. Ăn vặt ban đêm? Chà, nếu không có chúng thì sao. Một ly rượu khác, và vào buổi sáng - Bloody Mary. Sau đó, để không bị phồng lên như bong bóng, chúng tôi thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc trừng phạt bản thân bằng các bài tập bổ sung.

Rất khó chịu khi cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát được ham muốn của mình. Đặc biệt là khi bạn bắt đầu ăn uống lành mạnh, nhưng một lần suy sụp đã làm suy yếu tất cả thành quả của bạn. Tuy nhiên, có một cách thoát khỏi vòng quay bất tận của sự thái quá và tự kiềm chế.

Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ phải từ bỏ những gì mang lại cho chúng ta rất nhiều niềm vui? Tất cả chúng ta đều muốn thưởng thức đồ ăn và thức uống yêu thích của mình và đồng thời không cảm thấy thiệt thòi. Rốt cuộc, nếu người đầu bếp cố gắng làm cho món ăn ngon, thì tại sao chúng ta phải xấu hổ khi thưởng thức nó?

Chúng ta có thể học cách ăn những món ăn ngon mà thể lực của chúng ta sẽ không bị ảnh hưởng. Và để ăn mà chúng ta sẽ không xấu hổ. Bạn chỉ cần thay đổi góc độ cảm nhận về thực phẩm được tiêu thụ. Có lẽ từ ngữ này nghe có vẻ quá mơ hồ và không thể hiểu được, nhưng trên thực tế nó ngụ ý các bước rất cụ thể. Thực hiện theo hai chiến lược đơn giản.

1. Ăn thức ăn mà cơ thể sẽ cảm ơn bạn

Chọn thực phẩm giúp bạn cảm thấy ngon miệng như nhau tại thời điểm ăn và vài giờ sau đó. Và nó không liên quan gì đến sự buông thả bản thân. Thực phẩm lành mạnh nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng các chất dinh dưỡng có thể (và nên) ngon. Và thực phẩm không có lợi cho cơ thể của bạn có thể tương đối vô hại. Điều này có nghĩa là nó sẽ không làm cho dạ dày của bạn bị bỏng hoặc dẫn đến đau khớp. Trước khi tiêu thụ một loại thực phẩm (hoặc đồ uống) cụ thể, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

• Nó sẽ có lợi cho cơ thể của tôi? Nếu vậy, hãy thoải mái ăn uống.
• Nếu không ăn thì có hối hận không? Nếu câu trả lời của bạn là không, hãy tiếp tục và ăn một cách vui vẻ!
• Ngay cả khi thực phẩm này không có lợi cho tôi, nó có đáng để thử không? Nếu không, hãy bỏ qua món ăn này.

Ý tưởng là rõ ràng, phải không? Vấn đề là kiểm soát bản thân và nhấn nút Dừng đúng lúc trước khi rơi vào hố sâu bất tận của việc ăn quá nhiều (hoặc uống rượu). Sử dụng chiến lược này, bạn sẽ có thể lựa chọn thực phẩm của mình một cách khôn ngoan, đồng thời không hạn chế bản thân quá nhiều, thay vì tiêu hết mọi thứ theo cách của bạn một cách vô tâm.

2. Sử dụng quy tắc cắn đầu tiên

Ngay ngụm rượu tuyệt hảo đầu tiên, được uống trong sân mùa hè với sự đồng hành tốt, khiến bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc hít thở sảng khoái. Đó là miếng bánh hạnh nhân đầu tiên khiến bạn phải thốt lên "mmm" hài lòng. Thức ăn là để được thưởng thức. Nhưng chúng ta không nên thưởng thức từng miếng như lần đầu tiên? Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần theo dõi cảm giác của mình sau mỗi lần cắn (hoặc nhấm nháp).

• Sau khi cắn một vài miếng, món ăn vẫn còn rất ngon đối với tôi phải không?
• Tôi thực sự thích nó hay chỉ là do tôi bắt đầu?

Câu trả lời cho những câu hỏi này đòi hỏi một thái độ tỉnh táo đối với quá trình ăn uống. Nếu bạn cố gắng ngừng ăn quá nhiều mà không đặc biệt hạn chế bản thân, thì nhận thức này là mục tiêu cuối cùng của bạn.

Bằng cách nghỉ ngơi để đảm bảo rằng bạn tiếp tục thưởng thức bữa ăn của mình, bạn có thể ngăn bản thân kịp thời và không bao giờ ăn nhiều hơn mức bạn thực sự muốn. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn không cần phải rời khỏi đĩa mà không có một mẩu vụn nào hoặc hoàn thành chai rượu đến tận đáy. Tự hỏi bản thân những câu hỏi này là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để tránh hối tiếc sau khi ăn quá nhiều.

Kết quả

Để tuân theo những nguyên tắc này, bạn không cần phải cao tới bảy inch ở trán. Nhưng thành thạo chúng đòi hỏi sự luyện tập liên tục. Cuối cùng, mục tiêu của chúng tôi là sống một cuộc sống sôi động và trọn vẹn, trong đó không có chỗ cho việc lạm dụng đồ ăn thức uống và hành vi tự đánh cắp bản thân sau này. Bạn vẫn còn ăn quá nhiều hoặc bị nôn nao? Đủ dung nạp điều này. Chỉ cần một vài câu hỏi để tự hỏi bản thân, và bạn sẽ không phải hối tiếc cay đắng.