Cách tập thể dục nếu bạn bị cảm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các hoạt động thể thao trong thời gian bị bệnh có thể là một gánh nặng thêm cho cơ thể. Nhưng đôi khi hoạt động nhẹ đến vừa phải có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Tập thể dục hoặc thư giãn

Để đánh giá chính xác tình trạng của bạn, hãy sử dụng quy tắc "trên cổ". Nếu các triệu chứng ở trên cổ (hắt hơi, sổ mũi, đau họng), gắng sức từ nhẹ đến trung bình sẽ không có hại. Nếu các triệu chứng đã giảm xuống dưới cổ, tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi. Hãy để cơ thể tự đối phó với mối đe dọa.

Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục, nơi đào tạo và cấp chứng chỉ cho các huấn luyện viên thể dục, khuyên. Ngừng tập nếu bạn ho, cảm thấy mệt mỏi, đau cơ hoặc sưng hạch bạch huyết. Ngoài ra, cần hạn chế hoạt động thể chất trong hai tuần tiếp theo sau khi hồi phục.

Tập thể dục có thể là một gánh nặng bổ sung cho tình trạng cơ thể vốn đã căng thẳng. Nhưng trong một số trường hợp, hoạt động nhẹ đến trung bình có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Richard Besser M. D. và tổng biên tập các bài báo về sức khỏe và y tế trên ABC News.

Nó chỉ ra rằng tập thể dục cho cảm lạnh thậm chí có thể giúp ích. Điều chính là không lạm dụng nó với tải.

Chọn tải trọng phù hợp

Tập luyện cường độ cao làm tăng cortisol và adrenaline và làm giảm khả năng miễn dịch. Do đó, trong suốt thời gian bị bệnh, bạn nên từ bỏ những hoạt động có cường độ cao. Các bài tập thể dục nên từ nhẹ đến vừa phải và quen thuộc với cơ thể.

Nghiên cứu., được tiến hành tại Đại học Ball State ở Muncie, đã chứng minh rằng tập thể dục vừa phải và nhẹ nhàng không ảnh hưởng đến thời gian và mức độ nghiêm trọng của các bệnh do nhiễm trùng rhinovirus (tác nhân gây nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính).

Nghiên cứu do Thomas G. Weidner đứng đầu, có sự tham gia của 50 sinh viên tình nguyện. Những người tham gia đã bị nhiễm virushinovirus và được chia thành hai nhóm. Trong thời gian bị bệnh, một nhóm đã tập thể dục còn nhóm kia thì không.

Những người tham gia trong nhóm đầu tiên đạp xe với tốc độ vừa phải, đạp trên xe đạp đứng yên, chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc leo cầu thang. Họ tập các bài tập mỗi ngày trong 40 phút với cường độ trung bình để nhịp tim không vượt quá 70% mức tối đa.

Cứ sau 12 giờ, những người tham gia điền vào bảng câu hỏi và trả lời 13 câu hỏi về tình trạng của họ. Sau 10 ngày thử nghiệm, kết quả là thời gian và mức độ nghiêm trọng của đợt cảm lạnh ở hai nhóm không khác nhau. Tuy nhiên, những người tham gia hoạt động thể chất khi bị ốm cảm thấy khỏe hơn sau khi tập thể dục.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục tim ở mức độ vừa phải trong bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính không ngăn cơ thể chống chọi với bệnh nhiễm trùng.

Đây là một tin vui cho những người hâm mộ thể thao không muốn nghỉ tập trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

Vì vậy, những gì có thể và không thể được thực hiện khi bị cảm lạnh?

Các lựa chọn tập thể dục tốt cho bệnh cảm lạnh

Các bài tập thể dục được liệt kê dưới đây có thể cải thiện sức khỏe sau khi tập luyện của bạn mà không ảnh hưởng đến khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn.

Đi dạo

Trong khi đi bộ, bạn sẽ không tiêu hao nhiều năng lượng, điều này rất cần thiết để cơ thể phục hồi. Đồng thời, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích khi hoạt động thể chất.

Đi bộ trong không khí trong lành giúp cải thiện tình trạng chảy nước mũi của bạn. Trong khi đi bộ, bạn hít thở sâu hơn, có ích cho việc nghẹt mũi, và không khí trong lành, ẩm ướt của đường phố (nhưng không lạnh giá) có tác dụng làm khô niêm mạc mũi, giúp thở dễ dàng hơn.

Chạy bộ nhẹ và các bài tập tim mạch khác

Nếu chạy bộ đối với bạn là một phần quen thuộc của cuộc sống, thì không có lý do gì bạn phải từ bỏ vì cảm lạnh.

Các bệnh nhân chạy bộ cho biết chạy giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn khi bị ốm. Chạy bộ là một loại thuốc thông mũi tự nhiên có thể giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy dễ chịu trở lại.

Bác sĩ nắn xương Andrea Hulse và Bác sĩ gia đình từ Silver Spring

Cũng trong quá trình nghiên cứu. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng miễn dịch và số lần cảm lạnh. Những người tập các bài tập tim mạch năm ngày một tuần mắc bệnh ít hơn 46% so với những người không tập thể dục.

Hơn nữa, những người tập thể dục năm lần hoặc nhiều hơn một tuần bị ốm ít hơn 41% so với những người không tập thể dục chút nào và ít hơn 34% so với những người tập thể dục ít thường xuyên hơn. Nó chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp bạn không chỉ ít bị ốm hơn mà còn phục hồi nhanh hơn.

Khí công

Một lựa chọn tốt khác để luyện tập khi bị cảm lạnh là khí công - các động tác tập trung, chậm rãi, kết hợp giữa võ thuật và thiền định.

Trong hàng nghìn năm, những bài tập này đã được sử dụng để giảm lo lắng, cải thiện huyết áp và tăng cường năng lượng. Một số nghiên cứu hiện đại cho thấy khí công có tác dụng tích cực đối với khả năng miễn dịch.

Trong nghiên cứu., được tiến hành vào năm 2011 tại Đại học Virginia, cho thấy rằng những vận động viên bơi lội của trường đại học tập khí công ít nhất một lần một tuần có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn 70%.

Yoga

Các bài tập và luyện thở thư giãn có thể giúp giảm cortisol và giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra, kéo giãn nhẹ nhàng có thể làm giảm đau cơ do cảm lạnh. Chọn các phong cách yoga chậm rãi như Hatha Yoga hoặc Iyengar Yoga.

Nếu bạn bắt đầu tập yoga khi bị cảm, đừng bỏ thuốc sau khi hồi phục. Có lẽ lần sau nó sẽ cứu bạn khỏi bệnh.

Là một phần của nghiên cứu. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ở những yogi chuyên nghiệp, tình trạng viêm do căng thẳng xảy ra ít thường xuyên hơn nhiều.

Nghiên cứu liên quan đến 50 phụ nữ khỏe mạnh từ 30 đến 65 tuổi, một nửa trong số họ là yogi có kinh nghiệm và nửa còn lại là người mới bắt đầu. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những yogi có kinh nghiệm, không phân biệt tuổi tác, cân nặng và sức khỏe tim mạch, có mức interleukin 6 thấp hơn 41% so với người mới bắt đầu.

Ngoài ra, những người mới bắt đầu có khả năng tìm thấy protein phản ứng C (một dấu hiệu của chứng viêm hoạt động) cao hơn gần 5 lần so với các chuyên gia yoga.

Những gì không thích hợp để tập thể dục khi bị cảm

Chạy bền lâu

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải làm tăng khả năng miễn dịch, và tập thể dục liên tục, nghiêm túc làm giảm nó. Do đó, bạn không nên vượt qua các cự ly marathon nếu cảm thấy những triệu chứng đầu tiên của cảm lạnh.

Mặc dù không có nghiên cứu nào về việc chạy bền lâu ảnh hưởng đến cảm lạnh thông thường như thế nào, nhưng ảnh hưởng của chạy dài đến khả năng miễn dịch đã được chứng minh. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Khoa học Ứng dụng đã chứng minh. rằng sau khi tập luyện kéo dài (từ 1, 5 giờ trở lên), hệ thống miễn dịch có thể bị suy giảm trong 24 giờ.

Dụng cụ tập thể dục trong phòng tập

Bên cạnh việc bạn làm như thế nào, bạn làm ở đâu cũng rất quan trọng. Khi bạn tập luyện trên máy móc trong phòng tập thể dục, bạn để lại vi khuẩn có thể lây nhiễm sang người khác trên chúng.

Bạn có muốn ngồi trên máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ sau khi một người liên tục hắt hơi, xì mũi và ho không? Không có khả năng. Làm ơn cho người khác và học ở nhà.

Đào tạo sức mạnh

Trong thời gian bị lạnh, các quá trình đồng hóa trong cơ thể bị ức chế và các quá trình dị hóa được kích hoạt. Khi cơ thể chống lại nhiễm trùng, cortisol tăng lên, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của cơ bắp.

Nếu bạn quyết định thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh cho bản thân, bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ nó. Hơn nữa, việc nhầm lẫn cảm lạnh với cảm cúm đang khởi phát và tập luyện sức mạnh có thể không tốt cho tim của bạn. Cúm có thể gây viêm cơ tim, tình trạng viêm màng cơ của tim. Vì luyện tập sức bền là gánh nặng bổ sung cho tim, nếu nghi ngờ mắc bệnh cúm, bạn nên ngừng luyện tập với mức tạ nặng.

Kinh nghiệm cá nhân

Đối với kinh nghiệm huấn luyện cá nhân trong thời gian bị cảm lạnh, nó đã xảy ra với tôi theo những cách khác nhau. Một lần, khi tôi đến phòng tập thể dục với những dấu hiệu đầu tiên của bệnh tật, tôi thậm chí còn chưa hoàn thành buổi tập ngắt quãng. Sau đó, tôi phải gián đoạn các lớp học trong khoảng một tuần, cho đến khi tất cả các triệu chứng của cảm lạnh biến mất.

Một lần khác, với tình trạng sổ mũi và sương mù thường xảy ra khi bị cảm lạnh, buổi tập đã diễn ra tốt đẹp. Tôi không nhận thấy bất kỳ hậu quả tiêu cực nào. Tôi nghĩ đó là tất cả về tình trạng nhiễm trùng và tình trạng miễn dịch tại thời điểm bị bệnh.

Nhân tiện, các bài tập của tôi là luyện tập chức năng với trọng lượng tự do nhỏ (35-50 kg) và với trọng lượng của bản thân (chống đẩy, kéo lên), phù hợp với khái niệm tải vừa phải.

Đừng quên quy tắc "trên cổ dưới", chỉ tải nhẹ và vừa phải và nhớ theo dõi tình trạng của bạn. Nếu trong quá trình tập luyện mà bạn cảm thấy không ổn thì không nên tiếp tục. Tốt hơn là nên nghỉ ngơi và hồi phục, và thể thao sẽ chờ đợi.