Ba cách để kiểm tra tính linh hoạt của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong những ngày nghỉ, chúng tôi đã tích lũy được nhiều chủ đề thú vị, và một số câu hỏi nhức nhối đã xuất hiện trong quá trình luyện đề năm mới. Hôm nay, một trong những chân khiến tôi nhớ đến việc một số người đã lạm dụng việc chạy bộ và rèn luyện sức mạnh, mà hoàn toàn bỏ qua việc kéo căng. Vì vậy, bài đăng này, giống như bài tiếp theo, sẽ được dành để kéo dài.

Trước khi chọn cho mình một giáo án kéo giãn cơ, bạn cần hiểu rõ khả năng của cơ thể mình. Có ba cách đơn giản để làm điều này sẽ cho bạn thấy bức tranh toàn cảnh về thảm họa.

Vì vậy, những điểm đau nhức đối với người chạy bộ là cơ gấp hông, mắt cá chân và ngón chân cái. Để kiểm tra độ "mộc" của mình, bạn có thể sử dụng ba tùy chọn nhằm kiểm tra các bộ phận cụ thể này của cơ thể.

Phương pháp số 1. Kiểm tra "Kẹt cửa"

Để kiểm tra độ linh hoạt của hông, hãy đứng gần khung cửa hoặc vật thể cao và hẹp khác với một chân ở phía trong và chân kia ở gần tường. Khuỵu gối của chân cạnh tường và đặt cột sống của bạn trên thanh giằng. Trong trường hợp này, cột sống phải ở tư thế thẳng đứng. Vẫn sẽ có một khoảng trống nhỏ giữa mặt sau và thanh cản, và chúng tôi sẽ cố gắng loại bỏ nó. Để thực hiện, bạn chỉ cần nghiêng phần dưới của khung xương chậu để khoảng trống này biến mất. Có nghĩa là, bạn dường như đang xòe lưng dọc theo cái rầm. Nếu trong quá trình tập luyện này, bạn cảm thấy căng ở vùng cơ gấp hông thì chứng tỏ chúng quá "gỗ".

Bây giờ một chút về giải phẫu học để chúng ta hiểu chính xác những gì chúng ta kéo.

Cơ gấp hông bao gồm cơ tứ đầu và cơ sartorius.

Sartorius(Latin musculus sartorius) - cơ của nhóm đùi trước. Nó là cơ dài nhất trong cơ thể con người. Chức năng của nó: uốn cong chân ở khớp hông và khớp gối, xoay cẳng chân vào trong và đùi hướng ra ngoài. Do đó, nó sẽ tham gia ném một chân qua chân kia.

Cơ tứ đầu đùi(Latin Musculus quadriceps femoris) - chiếm toàn bộ mặt trước và một phần mặt bên của đùi. Bao gồm bốn đầu: trực tràng femoris, đại dương trung gian, đại dương bên, và đại dương trung gian (yếu nhất). Chức năng của nó: bẻ cong cẳng chân trong khớp gối. Cơ đùi trực tràng, trải dài trên khớp háng, tham gia vào quá trình gập hông.

Wikipedia

Phương pháp số 2. Tính linh hoạt của cổ chân

Ngồi chân trần trên ghế với lòng bàn chân hoàn toàn chạm sàn. Đặt vật gì đó cao hơn đầu gối trước ngón chân của bạn (như con lăn mát-xa). Bây giờ bạn cần chạm vào con lăn này bằng đầu gối của bạn. Để làm được điều này, bạn cần cẩn thận di chuyển xương chậu về phía trước, nhưng bàn chân phải giữ nguyên vị trí cũ. Nếu bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ này mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn thì chứng tỏ mắt cá chân của bạn đang thiếu sự linh hoạt.

Phương pháp số 3. Tính linh hoạt của ngón tay cái

Và bài kiểm tra cuối cùng, bài đơn giản nhất. Đứng thẳng, khuỵu chân xuống và cố gắng nhấc các ngón chân cái lên, tạo góc 30 độ giữa chúng và sàn.

Phần này kết thúc các bài kiểm tra của chúng tôi và chuẩn bị cho bài viết tiếp theo, sẽ đưa ra một số lựa chọn cho các bài tập kéo giãn cơ đơn giản có thể thực hiện tại nhà mà không cần sự trợ giúp của người hướng dẫn.