Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Làm ấm trong khi đánh răng hoặc làm bữa sáng.
Nằm dài trên giường
Duỗi người là một cách tuyệt vời để kết hợp kinh doanh với niềm vui, như tập yoga hoặc nằm dài trên giường. Trong video này, Tara Stiles chỉ ra một số bài tập kéo giãn cơ rất đơn giản và rất thú vị.
Sau đó, bạn có thể đứng dậy, duỗi thẳng hai tay hít thở sâu rồi từ từ và nhẹ nhàng cúi người khi thở ra, cố gắng chống tay xuống sàn và đặt lòng bàn tay vào đó. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng và từ từ vươn lên với lưng tròn. Đầu tăng lên sau cùng.
Squats
Sau khi đã thư giãn tốt và ra khỏi giường, bạn có thể làm ấm cơ thể nhanh chóng bằng cách thực hiện một vài động tác ngồi xổm. Dành 30 giây cho mỗi bài tập: trong thời gian này, cố gắng thực hiện càng nhiều lần càng tốt.
Sumo squats
Swap Lunges (không có tạ)
Back kick squats
Squats đá bên hông tiêu chuẩn
Ăn sáng và đánh răng
Trong khi đánh răng và làm bữa sáng, bạn không thực sự ngồi xổm, nhưng bạn có thể làm căng bắp chân và đùi trong của mình lên một chút với sự trợ giúp của những đôi tất thông thường.
Nâng bắp chân tiêu chuẩn (không trọng lượng)
Bạn cũng có thể dang rộng chân và kiễng chân từ vị trí này. Chỉ cần đảm bảo rằng tất quay ra ngoài một góc 45 độ.
Tăng lên bằng ngón chân của một chân
Và trong quá trình chuẩn bị bữa sáng, bạn cũng có thể thực hiện một "máy hút".
"Chân không" cho báo chí
Bắt đầu một ngày của bạn với điều này và tự mình kiểm tra xem việc sạc có hiệu quả không!
Đề xuất:
Cách tập hợp các bài tập kéo giãn sau khi tập luyện
Khi lựa chọn các bài tập để kéo căng, bạn phải tuân thủ nguyên tắc đồng nhất và tính đến đặc điểm cá nhân - lối sống và mức độ luyện tập của bạn
30 bài tập cho một buổi tập Cardio dẻo dai sẽ khiến bạn không thể rời mắt
Bài tập tim mạch này sẽ giúp xây dựng tất cả các cơ của bạn. Hiển thị 30 bài tập cơ thể mát mẻ mà bạn nên thử
Cách làm cho buổi tập thể dục buổi sáng của bạn trở nên hoàn hảo
Tập thể dục buổi sáng có nhiều lợi ích: Tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc thành công
Bài tập trong ngày: 3 bài tập giãn cơ để bắt đầu buổi sáng của bạn
Chúng tôi đã lựa chọn những động tác có dây chằng chu đáo để có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, để việc kéo giãn vào buổi sáng sẽ chỉ mang lại những cảm giác dễ chịu
Quick 4 - một tập hợp các bài tập, sau đó bạn thậm chí sẽ không thể di chuyển
Quick 4 là tập hợp các bài tập về giao thức Tabata. Khu phức hợp này sẽ rất lý tưởng cho những ai muốn tập luyện cho toàn bộ cơ thể trong thời gian ngắn (4-5) phút. Gần đây, các bài tập ngắn nhưng cường độ cao đang trở nên phổ biến.