Tập thể dục trong ngày giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bốn bài tập từ Iya Zorina sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm bạn vui lên.

Đứng dậy ngay bây giờ. Mở cửa sổ, bật nhạc và thực hiện bốn bài tập này. Ngay cả khi không còn sức lực và buồn bã. Đặc biệt nếu nó buồn.

Chia theo lượt

Thực hiện mạnh mẽ, nhảy bằng nửa ngón chân và giữ gót chân trên sàn. Để tay trước mặt hoặc đeo thắt lưng. Làm 20 cái này.

Chạm vào vai ở tư thế nằm

Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn, siết chặt cơ bụng của bạn để lưng dưới của bạn không bị cong. Nếu bạn bị mất thăng bằng, hãy chạm vào mu bàn tay thay vì chạm vào vai - theo cách này sẽ dễ dàng hơn.

Thực hiện 20 lần lặp lại, 10 lần cho mỗi cánh tay. Thay phiên các cánh tay của bạn mỗi lần. Hãy dành thời gian của bạn - làm điều đó theo tốc độ của riêng bạn.

Lắc sang một bên và theo chiều ngang

Khoanh tay trước mặt và nghiêng người sang một bên. Cố gắng giữ lưng thẳng và ngồi cho đến khi hông song song với sàn. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lao về phía sau theo chiều ngang.

Thực hiện động tác này với một chân 10 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân kia.

Xoắn

Nhấn lưng dưới xuống sàn, chỉ xé toạc bả vai. Không đặt tay lên đầu: để máy ép hoạt động, không để cổ. Làm như vậy 20 lần.

Nếu nó trở nên tốt hơn, nhưng chỉ một chút, chỉ cần lặp lại phức tạp một lần nữa. Thực hiện 3-5 vòng - tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn. Và hãy nhớ viết trong phần bình luận về cảm giác của nó.