Leo Babauta: Nhiệm vụ khó nhất là quan trọng nhất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Blogger nổi tiếng, Leo Babauta, phản ánh về "phương pháp thanh tạ" - cách quyết tâm thực hiện những nhiệm vụ khó khăn có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn.

Tôi đã thử nhiều kiểu tập luyện, nhưng xét về sự kết hợp của các kết quả thu được cho thời gian đã bỏ ra, tôi không thấy điều gì tốt hơn các bài tập với tạ.

Tập tạ 10-15 phút giúp cải thiện đáng kể vóc dáng và sức khỏe, tăng sức mạnh và khối lượng cơ, đốt cháy chất béo.

Tôi chạy hàng giờ đồng hồ, tập thể hình, tập CrossFit và chơi các trò chơi thể thao, đạp xe và bơi - về cơ bản, tôi đã làm mọi thứ có thể. Tất cả những hoạt động này đều có lợi, tuy nhiên, so với thời gian đã bỏ ra, tôi nhận được nhiều lợi ích hơn khi tập với tạ tự do.

Tôi cũng nhận thấy rằng “phương pháp tập tạ” - tập với trọng lượng nặng trong thời gian ngắn, có thể áp dụng cho nhiều việc khác. Năng suất cá nhân, công việc quan hệ, tài chính, giảm cân và phát triển kinh doanh - những việc khó nhất mang lại kết quả tốt nhất.

Tôi sẽ nói về năng suất / tài chính / các mối quan hệ trong giây lát, nhưng trước tiên là về đào tạo tạ. Tôi thực hiện bài nâng tạ rất đơn giản, vài đại diện, vài hiệp (3 hiệp 4-7 lần). Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong tình trạng tốt nếu không bạn có thể bị thương. Bắt đầu với tạ nhẹ, lấy lại vóc dáng và tăng khối lượng hàng tuần. Các bài tập chính là deadlifts và squats với thanh tạ (đây là những bài quan trọng nhất), đứng và nằm với thanh tạ, deadlift nghiêng. Thêm một số động tác kéo lên vào cuối buổi tập của bạn. Hãy cho bản thân một vài ngày để hồi phục. Và, vâng, phụ nữ cũng có thể tập tạ. Và cả những người chạy bộ nữa. Và người ăn chay trường có thể tập tạ nặng.

Mọi người viện cớ để không tập tạ nặng vì nó khó. Nhưng nó mang lại kết quả tốt nhất trong thời gian bỏ ra.

Theo kinh nghiệm của tôi, nhiều người ở các lĩnh vực khác cố gắng tránh những nhiệm vụ khó, và chính những nhiệm vụ khó đó lại cho kết quả tốt nhất và hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là một số ví dụ:

1. Năng suất

Ngay cả khi bạn có một danh sách dài việc cần làm trong ngày, bạn có thể tìm kiếm trên Internet, kiểm tra email, thực hiện các công việc đơn giản, tham dự các cuộc họp - nhiều việc phải làm.

Đồng thời, có thể có ba nhiệm vụ thực sự khó khăn trong danh sách của bạn mà bạn tránh. Và, rất có thể, những nhiệm vụ này là quan trọng nhất trong danh sách của bạn. Và nếu bạn đã cùng nhau và gạt mọi thứ khác sang một bên, tập trung vào cái đầu tiên rồi đến cái tiếp theo, v.v., thì bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn đã gạch bỏ ít mục hơn khỏi danh sách của mình, nhưng bạn là một thứ tự có mức độ hiệu quả hơn. Những nhiệm vụ khó mà bạn cảm thấy không muốn làm thường là những nhiệm vụ quan trọng nhất.

2. Chống lại trọng lượng dư thừa

Mọi người làm rất nhiều điều vô nghĩa để giảm cân. Một loạt các chế độ ăn kiêng, các bài tập kỳ lạ, các chất phụ gia đặc biệt và salad, huấn luyện viên hình elip, các bài học khiêu vũ và đếm calo. Tất nhiên, nếu bạn có thể tuân theo một trong những phương pháp này, nó rất có thể sẽ hoạt động. Nhưng chỉ có một số thứ thực sự quan trọng, chính là thực phẩm ít calo. Và cách đơn giản nhất để làm điều này là ăn uống lành mạnh nhất có thể. Thực phẩm protein ít chất béo (tôi ăn tempeh, seitan, đậu phụ), rau không có tinh bột, một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn ba bữa một ngày với protein và rau, hạn chế ăn vặt và đồ uống có hàm lượng calo cao (latte) - và rất có thể, bạn sẽ bắt đầu giảm cân. Tập luyện sức mạnh để giúp duy trì khối lượng cơ. Nó rất đơn giản, nhưng mọi người không làm điều đó bởi vì tuân theo một chế độ ăn kiêng lành mạnh, thâm hụt calo là rất khó. Điều này có nghĩa là hạn chế ăn vặt, háu ăn, đồ ăn tại một sự kiện của công ty, và các món ngọt và chiên khác mà bạn có thể nuông chiều bản thân.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải tìm những cách khác để làm hài lòng bản thân, thay vì hấp thụ thức ăn và đồ uống. Nó khó, nhưng nó hoạt động.

3. Các mối quan hệ

Các mối quan hệ không phải là một điều dễ dàng, bởi vì trong khi giao tiếp với mọi người rất dễ chịu khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, thì mọi thứ lại thay đổi hoàn toàn khi xung đột xảy ra. Dành thời gian cho ai đó là điều quan trọng, nhưng khi muốn có một mối quan hệ lâu dài, điều quan trọng là không nên tránh những cuộc trò chuyện khó khăn. Nó khó, vì vậy mọi người không thích những cuộc trò chuyện khó khăn và cố gắng trì hoãn chúng. Theo quy luật, điều này chỉ làm phức tạp thêm mọi thứ. Làm việc khó, trò chuyện khó, tìm hiểu mối quan hệ của bạn. Tất nhiên, điều quan trọng không phải là giành chiến thắng hay đi đúng, mà là tìm ra giải pháp phù hợp cho cả hai bạn.

4. Phát triển kinh doanh

Có rất nhiều việc bạn làm để phát triển doanh nghiệp hoặc sự nghiệp của mình, nhưng thường có một số việc thực sự khó sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Đối với tôi, đó là viết những bài báo hữu ích giúp mọi người thay đổi cuộc sống. Đối với công việc kinh doanh làm bánh của cô con gái 14 tuổi của tôi, đó là việc mài giũa các công thức nấu ăn của tôi để hoàn thiện. Đó là công việc khó khăn - đó là lý do tại sao chúng ta có xu hướng tránh nó. Chúng tôi làm tất cả những việc nhỏ, tin rằng nó cũng giúp ích cho công việc kinh doanh của chúng tôi. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu chúng ta lãng phí thời gian của mình vào những nhiệm vụ khó khăn.

5. Tài chính

Làm thế nào để cải thiện tình hình tài chính của bạn? Chi tiêu ít hơn, kiếm được nhiều hơn và đầu tư. Thanh toán hóa đơn và lệ phí đúng hạn để tránh bị phạt và lãi thêm. Tự động hóa thanh toán của bạn. Đây là những điều quan trọng, và thường chúng không dễ dàng. Do đó, mọi người bỏ chúng đi. Nhưng dành một giờ để tìm ra cách bạn có thể chi tiêu ít hơn (mua sắm ít hơn hoặc giải trí ít hơn) có thể giúp bạn rất nhiều. Dành 20 phút để thiết lập các khoản đóng góp tự động vào tài khoản tiết kiệm hoặc quỹ đầu tư cũng có thể cải thiện tài chính của bạn. Dành 30 phút để thanh toán và tự động hóa hóa đơn sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều rắc rối.

6. Chánh niệm

Nhiều người muốn sống một cuộc sống có ý thức hơn. Và tôi ủng hộ họ vì phát triển nhận thức là một trong những nỗ lực tốt nhất của tôi. Nhưng những người này không thích thiền định. Mặc dù vậy, thiền ngắn trong ngày (10-20 phút đã có tác dụng) là một cách chắc chắn để cải thiện chánh niệm của bạn.

Bây giờ, hãy giả sử rằng bạn bước vào ngày của mình với thời gian có hạn và ngừng lấp đầy nó với tất cả những công việc dễ dàng này.

Hãy tưởng tượng tập trung vào những việc khó, hiệu quả. Hãy tưởng tượng dành 10 phút để thiền, sau đó dành một giờ cho nhiệm vụ gian khổ là cải thiện công việc kinh doanh hoặc sự nghiệp của bạn. 20 phút nữa cho một cuộc trò chuyện khó khăn và 20 phút nữa để cải thiện tình hình tài chính của bạn. 30 phút - Bài tập với tạ. Và 30 nữa - chuẩn bị bữa ăn phù hợp trong ngày.

Chỉ trong vòng chưa đầy 3 giờ, nhưng bạn đã cải thiện được năng suất, công việc kinh doanh, tài chính, các mối quan hệ, sức khỏe và sự tồn tại của mình.

Bạn có nhiều thời gian cho những việc khác, nhưng hãy tập trung vào những nhiệm vụ khó khăn và phần thưởng sẽ không còn bao lâu nữa.

Một số mẹo để giải quyết các nhiệm vụ khó khăn

Không ai thích làm những việc khó vì nó khó.

Để làm gì?

Đây là một số mẹo để giúp tôi

1. Tìm ra chính xác những gì bạn khó làm. Điều này sẽ đòi hỏi một sự kiên trì và suy nghĩ nhất định, thay vì trì hoãn và treo trên Internet. Nhưng điều này là cần thiết. Sau một thời gian, bạn sẽ phải suy nghĩ ít hơn, vì bạn sẽ biết những nhiệm vụ khó khăn của mình.

2. Dành thời gian và lập kế hoạch cho nhiệm vụ khó khăn. Nó có thể là viết một bài báo hoặc huấn luyện hoặc thanh toán các hóa đơn. Một nhiệm vụ, không phải tất cả cùng một lúc. Phân bổ 10, 20 hoặc 30 phút cho nó.

3. Dành chỗ cho bản thân để làm việc. Lưu các tab đang mở, điền vào danh sách công việc với những việc bạn cần làm sau này. Đóng trình duyệt, tất cả các cửa sổ, tắt tất cả lời nhắc - chỉ bạn và nhiệm vụ.

4. Đừng để bản thân chạy trốn. Tâm trí của bạn sẽ muốn thoát khỏi công việc khó khăn, bởi vì mỗi chúng ta sống với niềm tin rằng cuộc sống là một điều đơn giản, thuận tiện và dễ chịu. Điều này khác xa với trường hợp này, bởi vì bằng cách liên tục tập trung vào những công việc đơn giản, chúng ta khiến cuộc sống của mình trở nên khó khăn và vất vả. Tập trung vào nhiệm vụ khó khăn, nhận thức được mong muốn chạy trốn của bạn và không trốn chạy.

5. Tận hưởng. Nâng một thanh tạ nặng có thể rất khó. Và tôi thích điều đó. Tôi cảm thấy mình mạnh mẽ một cách phi thực tế, như thể tôi đang làm một điều gì đó thực sự vĩ đại, như thể tôi đang chinh phục cả thế giới. Bạn có thể cảm nhận được điều gì đó như thế này trong quá trình thực hiện nhiệm vụ khó khăn của mình. Thay vì nghĩ rằng bạn gặp phải một điều khó chịu như vậy, bạn có thể ngạc nhiên về khả năng di chuyển một trọng lượng như vậy của mình. Và hãy biết ơn vì cơ hội này.