10 cách để chăm sóc sức khỏe của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nên đến gặp bác sĩ nào, ngay cả khi bạn không ốm, và làm thế nào để giữ dáng, nếu bạn ghét các lớp học trong phòng tập thể dục.

Nhiều người đến gặp bác sĩ khi có điều gì đó thực sự đau đớn. Và nếu nó không đau, thì hóa ra bạn không cần phải nghĩ đến sức khỏe của mình. Tuy nhiên, chúng ta càng chú ý đến tình trạng của mình, thì khả năng chúng ta cần được điều trị khẩn cấp càng thấp.

Không sửa chữa những gì không bị hỏng là lời khuyên đúng đắn. Tuy nhiên, biết cách không phá vỡ thậm chí còn hữu ích hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời cải thiện những gì bạn có hiện tại.

1. Quan sát nhịp sinh học

Như nhà thần kinh học người Anh Russell Foster đã lưu ý về nhịp điệu Circadian, nhịp sinh học (còn gọi là sinh học) là đặc trưng của hầu hết tất cả các sinh vật sống, ngay cả những sinh vật đơn bào. Cơ thể con người được tích hợp sẵn một "đồng hồ sinh học" giúp các quá trình bên trong điều chỉnh theo chu kỳ 24 giờ.

Do đó, cơ thể và tâm trí gặp căng thẳng khi nhận được những tín hiệu trái ngược nhau. Chẳng hạn như, chẳng hạn như ánh sáng lạnh chói của điện thoại thông minh vào ban đêm. Tình hình có thể được cải thiện bằng cách chuyển các ứng dụng sang chế độ ban đêm hoặc sử dụng bộ chặn ánh sáng xanh. Trên iOS (bắt đầu từ phiên bản 9.3), bạn có thể bật chức năng Night Shift và ứng dụng Twilight đã được phát triển cho Android.

Đồng thời, chúng ta cần ánh sáng: nó có liên quan đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, thiếu chất này sẽ gây ra mệt mỏi và trầm cảm. Điều này đặc biệt đáng chú ý vào mùa thu và mùa đông. Nếu bạn không có cơ hội đến các nước ấm áp, ngay khi ánh sáng ban ngày trở nên ngắn đến mức kết thúc trước khi bắt đầu, hãy cố gắng làm cho căn hộ sáng sủa hơn. Ví dụ, "dỡ bỏ" các cửa sổ bằng cách treo đèn, rèm nhẹ, thêm gương và giấu mọi thứ không cần thiết vào các hộp.

2. Ngủ đủ giấc

Theo Rối loạn giấc ngủ và Mất ngủ: Vấn đề Sức khỏe Cộng đồng Chưa được giải quyết, khoảng 70 triệu người trên thế giới không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ dẫn đến giảm độ dẻo của các khớp thần kinh. Điều này có nghĩa là việc suy nghĩ, tập trung và ghi nhớ những điều mới trở nên khó khăn hơn.

Thiếu ngủ có hệ thống làm tăng sản xuất protein amyloid beta, dẫn đến việc Làm thế nào để Làm sạch Bộ não phát triển bệnh Alzheimer. Vì vậy, về lâu dài, việc thức đêm bên máy tính hoặc tham gia các bữa tiệc có thể làm một công việc tồi tệ.

Ngoài ra, thiếu ngủ làm giảm khả năng miễn dịch. Cố gắng ghi nhật ký quan sát và viết ra những gì xảy ra trước khi bị cảm và ốm. Rất có thể bạn thường xuyên đổ bệnh sau khi thiếu ngủ triền miên.

3. Đừng ăn kiêng

Nếu bạn đang có kế hoạch theo một chế độ ăn kiêng để giảm cân, chúng tôi xin nhắc bạn rằng những hạn chế khắc nghiệt không có khả năng mang lại kết quả như mong muốn. Chế độ ăn kiêng ngắn hạn dẫn đến một cách tiếp cận thực phẩm không lành mạnh và không chỉ khiến số kg tăng trở lại, mà còn với sự xuất hiện của những cái mới - do cơ thể bị hỏng và rối loạn chuyển hóa.

Việc chuyển đổi sang chế độ dinh dưỡng thích hợp - với carbohydrate cho bữa sáng, bữa trưa cân bằng và bữa tối có protein - sẽ giúp thực sự giảm cân. Bạn sẽ nhận thấy kết quả đầu tiên trong khoảng thời gian khi chế độ ăn này trở thành thói quen.

Tuy nhiên, ở thành phố, tìm thức ăn nhanh dễ dàng hơn nhiều, và thức ăn lành mạnh sẽ đắt hơn một vài chiếc bánh mì kẹp thịt. Do đó, tốt nhất là bạn nên tự nấu. Mua một hộp cơm trưa tiện lợi và mang theo thức ăn của bạn, và chỉ đến nhà hàng vào những dịp đặc biệt. Số tiền tiết kiệm được có thể được chi cho các loại thực phẩm chưa qua chế biến chất lượng tốt hơn.

4. Đừng nghiện siêu thực phẩm

Vòng đời điển hình của một loại siêu thực phẩm - một sản phẩm thời thượng giúp hỗ trợ mọi thứ theo đúng nghĩa đen - là một cái gì đó như thế này. Đầu tiên, họ ca ngợi anh ta và khuyên không chỉ ăn nó mà còn dùng nó làm mặt nạ. Sau đó, một công bố tiết lộ được đưa ra, trong đó nói rằng sản phẩm này không chỉ vô dụng mà còn nguy hiểm.

Ví dụ, gần đây một nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard và Đại học Freiburg đã gọi dầu dừa là “chất độc thuần túy”, giáo sư Harvard cho biết, dầu dừa là “chất độc nguyên chất” vì hàm lượng chất béo bão hòa của nó. Điều này có nghĩa là nó cần phải được vứt bỏ gấp? Nhiều khả năng là không. Biểu hiện mạnh mẽ ẩn chứa một lời khuyên đơn giản không nên lạm dụng chất béo bão hòa.

Có, bạn có thể mua quả goji có điều kiện nếu muốn. Nhưng bạn không cần phải mua. Than ôi, những người hứa rằng bạn sẽ được chữa khỏi tất cả các bệnh bằng cách ăn "chỉ hai muỗng canh mỗi ngày" bất kỳ sản phẩm nào chỉ đơn giản là muốn thu tiền từ bạn. Nhưng việc lạm dụng một thứ gì đó bất thường và kỳ lạ có thể gây ra những hậu quả khó chịu. Ví dụ, một rối loạn tiêu hóa hoặc một phản ứng dị ứng.

5. Thử thiền

Ngay cả khi bạn luôn nghĩ rằng nó không dành cho bạn. Liệu thiền có nhầm lẫn với sự tinh tế bí truyền và "tâm linh" không? Về cơ bản, đó chỉ là một cách để thư giãn, khởi động lại tâm trí và ở một mình với chính mình, ngay cả khi bạn đang ở một nơi đông đúc vào thời điểm này. Tất nhiên, đối với những trải nghiệm đầu tiên, tốt hơn hết là bạn nên tạo ra một môi trường thư giãn nhất.

Nghiên cứu hiện đại về trải nghiệm Thiền có liên quan đến việc tăng độ dày vỏ não trên MRI xác nhận rằng thực hành này thực sự góp phần vào sự phát triển của sự chú ý và chất lượng của quá trình xử lý giác quan. Ở những đối tượng thường xuyên thực hành thiền định, các khu vực của vỏ não chịu trách nhiệm cho các kỹ năng này được tìm thấy dày hơn. Ngoài ra, bằng cách này, bạn có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng, điều này luôn có tác dụng có lợi cho tinh thần và toàn bộ cơ thể.

Sử dụng một ứng dụng thiền như Headspace hoặc Calm để giữ cho bản thân có động lực và tập trung vào việc luyện tập.

Breethe - Nhạc Ngủ & Thiền Thư giãn Breethe

6. Đăng ký hồ bơi

Hồ bơi đặc biệt thích hợp cho những người quá lười biếng để tham gia các lớp học thường xuyên trong phòng tập thể dục. Nếu việc học thể dục ở trường là một cực hình đối với bạn, và bây giờ việc đi bộ trên máy chạy bộ và tập thể dục với bàn ủi chỉ gây ra trầm cảm, thì bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời.

Nếu bạn không có kế hoạch tham gia các cuộc thi, bạn không phải luyện tập các kỹ thuật phức tạp và rượt đuổi kỷ lục. Đối với một ảnh hưởng chung về sức khỏe, chỉ cần bơi để giải trí là đủ. Với các bài tập thường xuyên trong hồ bơi, tình trạng của hệ thống hô hấp, tim mạch và thần kinh được cải thiện.

Bơi lội là một trong những môn thể thao thú vị và tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Có nghĩa là, bạn sẽ mất nhiều calo hơn trong cùng khoảng thời gian bạn dành cho khu tập tim mạch, nhưng không gây căng thẳng cho các khớp của bạn.

7. Tuân thủ vệ sinh tinh thần

Để loại bỏ vi khuẩn có hại tiềm ẩn, chúng ta rửa tay. Và để giữ cho tâm lý ở trạng thái thích hợp hơn hoặc ít hơn, tốt hơn là nên lọc thông tin nhận được. Tiếp xúc xã hội mệt mỏi, nội dung nặng nề, suy nghĩ ăn mòn là "không hợp vệ sinh" theo quan điểm tâm lý.

Tất nhiên, bạn có thể có lý do để giữ cho các kích thích hoạt động. Tuy nhiên, một số điều nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi và những điều khác thì không. Chỉ để lại trong trường thông tin thông tin đáng lo ngại đó, nhờ đó bạn có thể ảnh hưởng đến điều gì đó. Ví dụ, hình ảnh những con vật từ nơi trú ẩn nhắc nhở bạn rằng bạn có thể làm một việc tốt trong cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn sẽ không cứu được tất cả trẻ em đang chết đói ở Châu Phi.

Nếu bạn biết rằng một bộ phim nào đó khó chịu, đáng sợ và chứa những yếu tố kích hoạt, hãy nghĩ lại xem, bạn có cần phải xem nó không? Tất nhiên, có những người hâm mộ kinh dị, nhưng nếu bạn đang buồn bã nghiêm trọng hoặc sau đó không thể "nhìn thấy" một cái gì đó đau thương trong một thời gian dài, thì kinh dị rất có thể không dành cho bạn.

8. Tham gia vào việc phòng ngừa

Theo thống kê của WHO, nguyên nhân tử vong của 3/4 người trên thế giới là các bệnh không lây nhiễm. Chúng có thể được chia thành bốn nhóm chính: Bệnh tim mạch Phòng ngừa bệnh tim mạch, Phòng chống ung thư ung thư, Bệnh phổi mãn tính Bệnh đường hô hấp mãn tính và Bệnh tiểu đường. Tất nhiên, có những tình huống mà từ đó không ai được miễn nhiễm. Tuy nhiên, việc phụ thuộc vào chúng ta sẽ nằm trong khả năng của chúng ta. Để biết cách giảm thiểu khả năng mắc các bệnh này, bạn nên đọc các khuyến nghị của WHO về Phòng chống các bệnh không lây nhiễm.

Những lời khuyên cơ bản khá đơn giản và được mọi người biết đến: không hút thuốc, không uống rượu và đồ ngọt, có một lối sống năng động. Có thể số liệu thống kê về Các bệnh không lây nhiễm được đăng trên trang web của tổ chức sẽ giúp bạn thấy những điều này có ý nghĩa đối với cá nhân bạn và nhận ra rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa lối sống và sự kết thúc của nó.

Mục đích phòng ngừa không phải là vô ích khi đến gặp các bác sĩ chuyên khoa có nhiệm vụ chẩn đoán và điều trị các bệnh không lây nhiễm nguy hiểm nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên biến thành kẻ đạo đức giả - để thoát khỏi nhóm nguy cơ, chỉ cần thực hiện một vài bước tự tin để hướng tới lối sống lành mạnh là đủ.

9. Thăm khám bác sĩ chính thống thường xuyên

Nếu dự định khám sức khỏe tại nơi làm việc, bạn có quyền đến gặp tất cả các bác sĩ chuyên khoa chính với chi phí của người sử dụng lao động. Một vấn đề khác là các cuộc kiểm tra như vậy là chính thức - cả bác sĩ và nhân viên công ty đều muốn loại bỏ càng sớm càng tốt. Vì vậy bạn cần tự mình đi khám ở một số bác sĩ chuyên khoa.

Bạn có thể thảo luận các vấn đề sức khỏe nói chung với một nhà trị liệu hoặc bác sĩ đa khoa, và họ sẽ hướng dẫn bạn nói chuyện với ai từ các chuyên gia chuyên khoa trong trường hợp có khiếu nại. Thật không may, việc trải nghiệm với bác sĩ tại bệnh viện tuyến huyện có thể không thành công do tình trạng quan liêu, quá tải và khối lượng công việc cao của bác sĩ. Cố gắng tìm một chuyên gia mà bạn chắc chắn có sự cẩn thận và chuyên nghiệp.

Một bác sĩ khác mà bạn không nên quên là nha sĩ. Kiểm tra phòng ngừa sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thần kinh và tiền bạc. Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ nếu răng của bạn trở nên nhạy cảm, chảy máu nướu và xuất hiện cao răng. Chúng tôi cũng khuyên tất cả nam giới nên đến gặp bác sĩ tiết niệu ít nhất mỗi năm một lần và bác sĩ phụ khoa đối với phụ nữ.

10. Dọn dẹp nhà cửa

Bụi là chất gây dị ứng và là nơi sinh sản của những con mạt nhỏ có trong nệm và thảm. Loại bỏ nó kịp thời, chúng ta không chỉ tiêu diệt nguồn gốc của các vấn đề về hô hấp mà còn tăng cường hoạt động thể chất do các bài tập với giẻ lau và máy hút bụi.

Ngoài ra, có nghiên cứu cho rằng sự bừa bộn có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, làm giảm năng suất làm việc, thậm chí khiến bạn ăn quá nhiều. Cuốn sách Làm sạch kỳ diệu của Marie Kondo, tập trung vào việc tối ưu hóa quá trình này, nói về cách chúng ta xây dựng mối quan hệ với các đối tượng. Nó cũng giống như với mọi người: các mối quan hệ có thể hạnh phúc và hiệu quả, hoặc buồn tẻ và khó khăn. Vì vậy, tác giả khuyên nên nhẫn tâm chia tay những thứ không mang lại lợi ích, cảm xúc tích cực mà chỉ đơn giản là gom bụi.