Cách hình thành thói quen trong một tuần

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chìa khóa để xây dựng bất kỳ thói quen nào một cách nhanh chóng là sự lặp lại.

Thói quen là một cái gì đó xảy ra tự động. Chúng tôi thậm chí có thể không nhận thấy rằng chúng tôi đang thực hiện một hành động ngày này qua ngày khác. Chỉ cần nhận được một tín hiệu nào đó khiến chúng ta phải làm gì đó là đủ.

Để xây dựng thói quen trong bảy ngày, hãy tìm một gợi ý và lặp đi lặp lại hành động đó.

Với phương pháp này, bạn có thể phát triển nhiều thói quen mà bạn cần.

Nhưng có thể rất khó để buộc bản thân bạn phải đọc nửa giờ mỗi ngày hoặc viết 500 từ. Trong trường hợp này, hãy bắt đầu từ việc nhỏ và tăng dần thời gian và công sức cho đến khi bạn đạt được điều mình muốn.

Đặt sách ở nơi dễ thấy. Đây sẽ là một tín hiệu để bạn đọc. Mỗi lần bạn xem, hãy đọc từng đoạn một. Sau một tuần, hãy bắt đầu đọc toàn bộ trang. Bộ não của bạn sẽ ghi nhớ nghi thức này, theo thời gian, việc đọc trong một thời gian dài sẽ ngày càng trở nên dễ dàng hơn đối với bạn.

Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn hình thành những thói quen cần thiết nhưng khó đối với bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn chống lại sự nhút nhát, hãy nhìn vào mắt và mỉm cười với những người bạn đi qua. Đây đã là một bước tiến lớn để khắc phục sự cố của bạn. Sau đó, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn mỉm cười khi bạn gặp bất kỳ người nào, bởi vì não của bạn đang cho bạn một tín hiệu quen thuộc.

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng ít vận động, hãy lập quy tắc tập thể dục mỗi giờ. Đăng một ghi chú để nhắc nhở bạn về điều này.

Theo nghiên cứu, để hình thành một thói quen, bạn sẽ cần lặp lại nó hàng ngày trong tối đa 254 ngày. Cố gắng đẩy nhanh quá trình này bằng cách lặp lại một hành động 37 lần một ngày trong một tuần. Khi đó thói quen được phát triển chắc chắn sẽ ở lại lâu dài với bạn.