Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là bao nhiêu?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh, bạn có thể quên việc nghỉ ngơi tốt.

Khoảng 30% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ. Một trong những lý do có thể là nhiệt độ không khí trong phòng sai. Chúng tôi tìm ra cách nó ảnh hưởng đến giấc ngủ và những chỉ số nhiệt kế có thể được coi là lý tưởng.

Nhiệt độ phù hợp cho người lớn và trẻ em trên hai tuổi

Theo các bác sĩ, chỉ số tối ưu là từ 16 đến 19 ° C. Điều này là do nhiệt độ của cơ thể con người. Trong ngày, nó thay đổi theo nhịp sinh học. Nếu chế độ của bạn không bị vi phạm, thì vào buổi tối, khi bạn đã cảm thấy buồn ngủ và chuẩn bị đi ngủ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm nhẹ do giãn mạch. Và nó sẽ tiếp tục rơi trong suốt đêm, đạt mức thấp nhất vào khoảng 5 giờ sáng.

Các nghiên cứu cho thấy không khí trong nhà quá lạnh hoặc quá nóng đều cản trở các quá trình sinh lý tự nhiên: cơ thể không tỏa nhiệt, nhiệt độ không giảm. Kết quả là, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng: nó trở nên bồn chồn, hời hợt, giai đoạn sâu bị rút ngắn.

Nhiệt độ phù hợp cho trẻ em dưới hai tuổi

Hệ thống điều hòa nhiệt độ ở trẻ em độ tuổi này không hoạt động tốt như ở người lớn. Ngoài ra, không nên cho trẻ sơ sinh đắp chăn quá dày và ấm: có thể bít kín đường thở của trẻ và trẻ sẽ bị ngạt thở. Do đó, nhiệt độ trong phòng có thể cao hơn người lớn từ 1–2 ° C. Nhưng lý tưởng nhất là nó vẫn không được vượt quá 20 ° C.

Đối với trẻ nhỏ, không chỉ nhiệt độ không khí mà quần áo cũng quan trọng. Không nên quá ấm: quá nóng sẽ làm tăng nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh. Đồ ngủ cotton và túi ngủ cộc tay và vải thoáng khí tự nhiên là đủ.

Cảm nhận cổ và bụng của bé để đảm bảo bé không bị nóng. Nếu da nóng và ẩm, hãy cởi bỏ một lớp quần áo cho bé.

Cách duy trì nhiệt độ tối ưu

• Không để phòng quá nóng vào ban ngày. Điều chỉnh nhiệt độ của pin khi thời tiết lạnh và đóng rèm hoặc rèm khi thời tiết nóng.
• Vài giờ trước khi đi ngủ, hãy mở cửa sổ và thông gió trong phòng hoặc bật máy điều hòa không khí nếu có.
• Chọn bộ đồ giường và quần áo ngủ làm từ vải tự nhiên, thoáng khí.
• Tránh đắp chăn quá nặng và quá ấm. Đưa ra ưu tiên cho các tùy chọn nhẹ hơn. Vào mùa hè, bạn thậm chí có thể sử dụng khăn trải giường hoặc vỏ chăn.

Phần thưởng: mẹo để có một giấc ngủ thoải mái

• Tránh thức uống có chứa caffein (cà phê, trà xanh và đen, nước tăng lực) sau bữa ăn tối, đặc biệt là vào buổi tối.
• Giữ phòng ngủ tối. Tắt tất cả đèn, sử dụng rèm cản sáng và mặt nạ ngủ. Ánh sáng chiếu vào phòng vào ban đêm sẽ cản trở việc sản xuất hormone melatonin, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
• Cung cấp sự im lặng. Tắt các tiện ích có thể kêu và đánh thức bạn. Sử dụng nút bịt tai nếu cần thiết.
• Tạo ra nghi thức trước khi đi ngủ của riêng bạn. Nó có thể bao gồm tắm nước ấm, thiền, một ly sữa và mật ong, từ bỏ các thiết bị hoặc chuyển màn hình sang chế độ ban đêm.