5 bài tập cho cánh tay săn chắc cho bạn gái

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các bài tập với trọng lượng cơ thể và tạ sẽ giúp bạn vận động cơ tay tốt, trông cơ tay săn chắc và đẹp hơn. Năm bài tập đơn giản này có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà.

Tay chân yếu là vấn đề của rất nhiều bạn gái. Cơ tam đầu không phát triển, nằm ở phía sau của vai, tạo ra một hình dạng cánh tay mờ và xấu xí, làm hỏng dáng người, ngay cả khi cơ bụng và đôi chân hoàn hảo.

Do đó, hãy chắc chắn bao gồm các bài tập cơ tam đầu trong quá trình tập luyện của bạn. Dưới đây là một số lựa chọn tốt có hiệu quả tại nhà nếu bạn có tạ.

Số lần tiếp cận và lặp lại

1. Chống đẩy - 4 hiệp 10-15 lần.
2. Báo chí Pháp - 3 hiệp 15 lần.
3. Chống đẩy ở phần lưng hỗ trợ - 3-4 hiệp 10-12 lần, tùy thuộc vào sự chuẩn bị.
4. Mở rộng cánh tay từ phía sau đầu - 3 hiệp 15 lần cho mỗi cánh tay.
5. Mở rộng cánh tay theo hướng nghiêng - 3 hiệp 15-20 lần cho mỗi cánh tay.

Sau buổi tập đầu tiên, bạn sẽ nhận thấy rằng cánh tay của bạn trở nên căng hơn. Thực hiện phức hợp này mỗi tuần một lần, theo thời gian, trọng lượng của quả tạ sẽ tăng lên và độ khó của chống đẩy, và hình dạng cánh tay của bạn sẽ được đảm bảo.