Làm gì để hết cảm thấy choáng ngợp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn cảm thấy sức lực của mình đang ở mức giới hạn và công việc của bạn đã không được suôn sẻ trong một thời gian dài? Tìm hiểu lý do tại sao điều này lại xảy ra và phải làm gì để khắc phục tình hình và tận hưởng cuộc sống trở lại.

Bạn có rất nhiều việc phải làm, nhưng rất ít thời gian để hoàn thành chúng. Có quá nhiều người muốn bạn chú ý đến họ, và bạn không thể, bởi vì bạn luôn vội vàng ở đâu đó. Bạn không hiểu làm thế nào bạn có thể làm mọi thứ đúng giờ, và thậm chí để bạn có thời gian cho cuộc sống cá nhân của mình. Tình huống quen thuộc?

Vào buổi bình minh của thời đại kỹ thuật số, chúng tôi tin chắc rằng các tiện ích sẽ giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn nhiều và cho phép chúng ta bớt căng thẳng hơn. Dường như chúng ta chưa bao giờ sai lầm như vậy.

Chúng ta đã bắt đầu làm việc nhiều hơn trước và chúng ta không thể dừng lại ngay cả khi chúng ta thực sự muốn: điện thoại thông minh, Skype, tin nhắn tức thời và e-mail đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Thêm vào đó, có những đồng nghiệp từ các múi giờ khác nhau muốn liên lạc suốt ngày đêm. Chúng tôi đang sa lầy vào công việc. Không có gì ngạc nhiên khi với nhịp sống điên cuồng như vậy, chúng ta thường cảm thấy không được khỏe.

Những lý do khiến mọi người cảm thấy quá tải

Đôi khi có thể khó hiểu được chính xác điều gì đã gây ra chứng trầm cảm của bạn. Có vẻ như mọi thứ đã chồng chất cùng một lúc. Nhưng hãy nghĩ về điều này: mệt mỏi chỉ là cảm giác sớm muộn gì cũng sẽ qua, bạn chỉ cần xác định nguyên nhân gây ra nó là gì và loại bỏ nguyên nhân.

Dưới đây là một danh sách nhỏ các nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh trầm cảm.

• Ai đó liên tục lợi dụng bạn để làm lợi cho họ, và bạn không biết làm thế nào để xử lý tình huống và thoát khỏi những nghĩa vụ khó chịu.
• Bạn rất sợ rằng mình sẽ rơi vào một tình huống thỏa hiệp và sẽ không thể thoát ra khỏi nó một cách đàng hoàng.
• Bạn quá có trách nhiệm và ngại thừa nhận với bản thân rằng bạn không còn khả năng tự mình giải quyết những vấn đề tích tụ.
• Bạn không hiểu mình được yêu cầu làm gì, nhưng bạn sợ phải thừa nhận, và điều này đè nặng lên bạn.

Phải làm gì nếu mọi thứ trở nên tồi tệ

Khi đối với bạn, dường như mọi thứ trên thế giới này đều vô cùng buồn bã và tồi tệ đến vô vọng, thì bạn bắt đầu cảm thấy như vậy là điều hoàn toàn tự nhiên. Thỉnh thoảng bạn chán nản và mệt mỏi là điều hoàn toàn bình thường, nhưng nếu trạng thái này đã trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của bạn thì bạn cần phải có những biện pháp phù hợp.

• Hiểu lý do thực sự dẫn đến tình trạng tồi tệ của bạn là gì. Điều gì thực sự làm bạn khó chịu? Hoặc là ai?
• Hãy suy nghĩ về những gì cụ thể bạn có thể thay đổi. Hãy nhìn nhận vấn đề một cách thực tế, trung thực đánh giá xem tình hình có thể xoay chuyển theo chiều hướng tốt hơn hay không và làm bất cứ điều gì cần thiết để làm được điều đó.
• Lên kế hoạch. Lập danh sách việc cần làm với một số điểm sẽ giúp giải quyết vấn đề bạn đang gặp phải. Ghi lại những thay đổi khi bạn tiến bộ. Hãy yêu cầu giúp đỡ.

Nó cũng xảy ra rằng bạn chỉ đơn giản là không thể ảnh hưởng đến tình hình hiện tại. Sau đó, bạn chỉ cần chấp nhận nó. Vâng, điều này không dễ dàng, nhưng nó đóng góp quý giá vào kho kinh nghiệm sống của bạn.

Các khuyến nghị chung đã kết thúc. Hãy chuyển sang các hành động cụ thể mà bạn cần thực hiện hàng ngày để cảm thấy tốt hơn nhiều.

1. Ủy quyền

Chỉ làm những gì bạn thực sự giỏi. Đôi khi mọi người đảm nhận các nhiệm vụ bổ sung chỉ vì chúng đủ đơn giản, thực hiện nhanh chóng và không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Đôi khi - vì không tin tưởng vào người khác hoặc vì họ tin rằng không ai khác có thể đối phó với họ. Đôi khi nó chỉ là do thói quen.

Tất cả những nhiệm vụ này có thể dễ dàng được giao cho người khác, để bạn không còn cảm thấy mình giống như một con lừa được tải. Hãy tự hỏi bản thân: Tôi có thực sự là người duy nhất có thể làm được điều này? Trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời sẽ là không.

2. Câu hỏi

Thông thường, chúng ta làm một số việc chỉ vì chúng ta phải làm, hoặc vì chúng ta đã luôn làm chúng. Nhưng chúng có thực sự cần thiết? Rất có thể chúng ta thường xuyên dành nhiều thời gian cho những hoạt động hoàn toàn vô ích. Để không lãng phí những phút quý giá, hãy tự hỏi bản thân hai câu hỏi: Tôi có thực sự phải hoàn thành nhiệm vụ này không? Điều gì đó sẽ thay đổi nếu tôi không làm điều đó? Nếu cả hai câu trả lời đều phủ định, vui lòng gạch bỏ mục này khỏi danh sách việc cần làm của bạn.

3. Tạm dừng

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Bất kể lịch trình của bạn bận rộn đến đâu, bạn hoàn toàn có thể dành ra ít nhất 15 phút trong đó. Khoảng thời gian này sẽ đủ để não của bạn được nghỉ ngơi và bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều.

Hãy tưởng tượng rằng 15 phút này là một kỳ nghỉ nhỏ mà bạn rất nhớ. Nhắm mắt lại trong vài phút và cho phép bản thân thư giãn một chút. Và sau đó, như thể từ bên ngoài, hãy cố gắng nhìn vào vấn đề khiến bạn bận tâm. Chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng chắc chắn sẽ có giải pháp.

4. Yêu cầu giúp đỡ

Khi chúng ta cảm thấy choáng ngợp và choáng ngợp, chúng ta cần sự hỗ trợ hơn bao giờ hết. Chúng tôi tìm kiếm bạn bè, gia đình và thậm chí cả đồng nghiệp. Phàn nàn về cuộc sống trong giới hạn hợp lý là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng hãy biết khi nào nên dừng lại: nếu bạn bắt đầu liên tục nói với mọi người về việc bạn gặp khó khăn như thế nào, bạn sẽ đạt được tác dụng ngược lại. Bạn không cần danh tiếng là một người trắng trẻo, phải không?

Thường sẽ hữu ích khi nhìn một tình huống bằng con mắt của người khác.

Nói với ai đó về mối quan tâm của bạn và xin lời khuyên. Hỏi xem người đối thoại của bạn sẽ hành động như thế nào trong một tình huống tương tự và anh ta sẽ thực hiện những hành động nào. Đôi khi, một cái nhìn mới mẻ giúp tìm ra những cách khá bất ngờ để thoát khỏi tình huống nguy cấp. Và nói chung, có thể bạn đang đánh gió cho bản thân một cách không cần thiết và vấn đề không quá khủng khiếp như nó có vẻ?

5. Học cách từ chối

Đánh giá năng lực của bản thân một cách thỏa đáng: nếu bạn không thể tự mình giải quyết được một lượng lớn công việc, đừng đè nặng lên mình những công việc nhà chỉ vì bạn không thoải mái với việc từ chối. Đặt ra ranh giới hợp lý và cuối cùng học cách nói từ không. Mỗi lần, trước khi bạn đồng ý với điều gì đó, hãy suy nghĩ kỹ xem bạn có thể thực sự đương đầu với các nghĩa vụ được giao phó hay không.

Không chắc chắn làm thế nào để từ chối một cách lịch sự? Hãy ngoại giao. Nếu người yêu cầu của bạn là một ông chủ hoặc một khách hàng quan trọng, hãy thử nói điều gì đó như, “Điều này sẽ khá khó khăn với các ưu tiên hiện tại của chúng tôi. Chúng ta hãy thử tìm những cách khác để giải quyết vấn đề?"

6. Nghĩ về những người thân thiết nhất với bạn

Nếu bạn không thể đối phó với sự căng thẳng ngày càng gia tăng, hãy nghĩ về những người thân thiết nhất của bạn và họ sẽ hỗ trợ bạn như thế nào nếu họ bất ngờ có mặt ở đó. Thay vì lo lắng về việc đồng nghiệp mới hoặc ai đó bạn không biết sẽ nghĩ gì về bạn, hãy nghĩ lại những người có ý kiến mà bạn thực sự coi trọng. Nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh mà bạn cần rất nhiều ngay bây giờ.