Tập luyện cho cả hai: yoga đôi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các lớp học yoga với một đối tác cho phép bạn đạt được hiệu quả sâu hơn của các asana cổ điển. Nhưng không chỉ! Thực hành chung sẽ cải thiện sự hiểu biết lẫn nhau, dạy bạn cảm thấy một đối tác và tin tưởng anh ta. Để hòa hợp không chỉ với bản thân mà còn với thế giới xung quanh bạn, hãy thử các tư thế ghép đôi này với những người thân yêu của bạn (những người thân yêu, bạn bè, trẻ em).

Tập trung vào đối tác là điều quan trọng trong các asana kết hợp. Bạn phải trở thành một. Trong quá trình luyện công, nhớ duy trì liên lạc, nói năng để có thể xây dựng lại vị trí tốt hơn. Không thực hiện các chuyển động đột ngột, cảnh báo về sự thay đổi tư thế.

Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút. Sau đó đào sâu asana. Một đối tác có thể giúp bạn vượt qua giới hạn của sự dẻo dai, đồng thời cho bạn thêm điểm tựa và sự kích thích cho quá trình tập luyện.

1. Tư thế nhảy Shiva

Tiêu điểm: sự phối hợp và sự cân bằng.

Đứng đối mặt với nhau. Đặt tay trước mặt bạn. Nâng đầu gối cong của bạn và bắt chéo nó với chân của đối tác của bạn. Gập nhẹ chân còn lại ở đầu gối. Hít thở bình tĩnh và giúp nhau cân bằng.

Khi đã cân bằng, hãy nhìn vào mắt nhau và mỉm cười.

Thực hiện asana với sự hỗ trợ ở chân còn lại.

hiệu ứng: tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng thần kinh.

2. Độ nghiêng của bàn chân

Tiêu điểm: kéo căng cơ đùi và lưng, cột sống.

Đứng quay lưng vào nhau. Nâng cao cánh tay của bạn và sau đó khi bạn thở ra, cúi xuống bàn chân của bạn. Vòng tay qua đầu gối của nhau. Phấn đấu ôm vai nhau.

hiệu ứng: săn chắc các cơ quan nội tạng, thư giãn phần lưng dưới.

3. Tư thế cây

Tiêu điểm: sự phối hợp và sự cân bằng.

Đứng cạnh nhau. Chuyển trọng lượng của bạn lên một chân. Gập người thứ hai và ấn chân vào chân đỡ. Di chuyển đầu gối của bạn càng xa càng tốt. Bàn tay của đối tác sẽ như một điểm tựa bổ sung. Tay kia có thể được đặt trên đầu gối nâng cao hoặc kết nối với tay của đối tác của bạn.

Sau đó đổi chỗ và làm cây cho phía bên kia.

hiệu ứng: cải thiện tư thế, tăng khả năng tập trung.

4. Cùng nhau trên một chiếc thuyền

Tiêu điểm: tăng cường cơ bụng, lưng và hông.

Ngồi đối mặt với nhau và co chân lại. Chung tay. Nâng một chân lên và nối hai chân của bạn. Sau đó nhấc chân còn lại của bạn lên. Để đạt được sự hài hòa trong tư thế này, bạn cần hít thở đồng loạt.

hiệu ứng: Cải thiện tiêu hóa, giảm đau lưng.

5. Nghiêng chân

Tiêu điểm: Kéo căng cơ lưng và hông.

Ngồi đối mặt với nhau và hai bàn chân chạm vào nhau. Hướng tất về phía bạn. Không chùng xuống, cúi người về phía trước và nắm tay nhau. Nếu bạn không đạt được đối tác của mình, hãy uốn cong đầu gối của bạn. Tốt nhất, hãy nghiêng đầu về phía chân thẳng. Nhưng lưng vẫn phải thẳng.

hiệu ứng: Cải thiện tiêu hóa và loại bỏ chứng khò khè.

6. Tư thế con bướm

Tiêu điểm: Kéo căng cơ chân và kéo giãn cột sống.

Ngồi quay lưng vào nhau. Gập chân lại và đưa chân lại gần bạn. Mang lòng bàn chân và gót chân lại với nhau. Đặt tay của bạn lên hông đối tác của bạn và đặt trọng lượng của bạn lên họ. Kéo căng đỉnh đầu của bạn lên. Rúc vào lưng đối tác của bạn và tận hưởng cảm giác gần gũi với bạn.

hiệu ứng: tăng cường các cơ quan vùng chậu, chống suy giãn tĩnh mạch.

Đối với cấp độ nâng cao hơn (yoga và các mối quan hệ), hãy thử các tư thế acroyoga, nó sẽ mang lại cho bạn một mức độ tự tin và dễ dàng đặc biệt.