8 lý do không nên ăn đường không liên quan gì đến việc giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có nhiều lý do để từ bỏ đường. Và cơ hội để giảm vài kg không phải là lý do chính để cai nghiện đồ ngọt. Có ít nhất tám lý do quan trọng hơn để xem xét loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Đường được coi là một trong những thực phẩm có hại nhất. Đó là một vấn đề khi chúng ta sử dụng nó trong trái cây và rau quả, và hoàn toàn là một vấn đề khác - thói quen ăn đường tinh luyện hoặc đồ ngọt. Không thành vấn đề nếu bạn ăn một ít tương cà hay uống sữa lắc. Trong mọi trường hợp, đường xâm nhập vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta một cách dễ dàng và không dễ nhận thấy.

Nhiều người cố gắng từ bỏ đường. Cho đến nay, lợi ích đầu tiên của hành vi này là giảm cân. Trên thực tế, những tác động tích cực của việc tránh đồ ngọt còn kéo dài hơn nhiều so với kích thước cơ thể của bạn. Có ít nhất tám lý do để cân nhắc sống một cuộc sống không đường.

1. Bạn sẽ hạnh phúc hơn

Lượng đường tăng cao có liên quan trực tiếp đến sự tuyệt vọng và trầm cảm. Bạn thường cảm thấy dễ chịu hơn ngay sau khi ăn vị ngọt. Nhưng về lâu dài, đường làm suy giảm khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể và giải phóng các chất cải thiện tâm trạng thích hợp. Ví dụ, dopamine.

Đường kích hoạt tất cả các quá trình viêm trong cơ thể. Nếu cơ thể trải qua một cuộc kiểm tra như vậy, người đó ngay lập tức chìm vào buồn bã hoặc trầm cảm. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ.

Vì vậy, thay vì nhanh chóng dập tắt cơn thèm đồ ngọt, hãy cố gắng kiên nhẫn và ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan hơn như thịt gia cầm, trứng và các loại hạt. Thực phẩm này giúp cơ thể tích cực sản xuất serotonin - hormone của hạnh phúc.

2. Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ cảm ơn bạn

Chúng tôi đã nói rằng đường là tác nhân chính gây ra sự phát triển của các quá trình viêm. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nếu lượng đường trong máu cao, cơ thể bạn sẽ bị suy yếu và không thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Kết quả? Bạn bị cảm lạnh thường xuyên hơn và ít nhất là bị cúm. Đường cũng làm tăng huyết áp, làm suy giảm hệ thống miễn dịch.

Để cải thiện sức khỏe của bạn, hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: cá hồi, hạnh nhân, mận khô và mơ khô.

3. Khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện

được tiến hành bởi các nhà khoa học từ Đại học California, cho thấy rằng đường làm suy giảm khả năng tinh thần của chúng ta và chỉ cản trở việc học. Đồ ngọt tạo ra hiệu ứng sương mù trong tâm trí và ngăn bạn tập trung vào các mục tiêu cụ thể.

Học cách thiền định tốt hơn để tập trung sự chú ý của bạn. Nó làm dịu tâm trí.

4. Bạn sẽ bớt lệ thuộc vào đường

Việc thèm ăn một thứ gì đó ngọt ngào là hệ quả của việc tiêu thụ đường trong một thời gian dài từ năm này qua năm khác. Chất này na ná như vậy, và khi hấp thụ nó, sớm muộn gì bạn cũng chuyển sang giai đoạn gây nghiện. Nó cũng tệ là cơ thể không biết làm thế nào để phân biệt giữa các nguồn của đường thu được. Anh ấy không quan tâm bạn đã ăn nho hay một thanh sô cô la.

cho biết: nam giới không nên tiêu thụ quá 70 g đường mỗi ngày. Đối với phụ nữ, lượng này là 50 g, tất nhiên, khối lượng quy định thay đổi tùy thuộc vào làn da và nhu cầu của cơ thể con người.

Đối với những người hảo ngọt, chúng tôi có thể khuyên bạn điều này: hãy làm dịu cơn khát đường của bạn bằng trái cây và quả mọng, trong đó có rất ít đường. Ví dụ, ăn một số quả việt quất.

5. Da của bạn sẽ trở nên rạng rỡ

Từ bỏ đường sẽ không làm nên điều kỳ diệu hay quay ngược thời gian. Tuy nhiên, nó có thể làm chậm quá trình lão hóa. Đường tạo ra những sợi mới tấn công các sợi collagen và elastin - những chất làm cho làn da của bạn săn chắc và mịn màng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng đường là một trong những nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Bạn phải thừa nhận rằng từ bỏ đường là một cách khá đơn giản để trông trẻ và đẹp hơn. Để củng cố tác dụng, hãy thêm thực phẩm có chứa vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn.

6. Bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn

Đường ngắn làm cho chúng ta cảm thấy rất tràn đầy năng lượng và nhanh chóng. Nhưng cũng giống như caffeine, nó chỉ mang lại hiệu quả ngắn hạn, sau đó hoàn toàn thất bại và mệt mỏi. Cơ thể đốt cháy chất tạo thành rất nhanh chóng, do đó những bước nhảy vọt về tâm trạng và năng suất thu được.

Để luôn tràn đầy năng lượng, bạn nên ăn các loại carbs phức hợp có trong các loại đậu, mì ống nguyên hạt và ngũ cốc.

7. Bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính

Cao huyết áp do đường không phải là hậu quả nguy hiểm duy nhất của việc sử dụng đường. Chất này cũng có thể làm giảm mức cholesterol "tốt". Kết quả là bạn dễ bị bệnh tim, co giật và đau tim.

Ăn nhiều đồ ngọt có thể gây ra bệnh tiểu đường. Và bởi vì đường ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta, nó cũng có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

8. Bạn sẽ ngủ ngon hơn

Căng thẳng và tuyệt vọng, như chúng ta đã nói, là những người bạn đồng hành bắt buộc của một chiếc răng ngọt ngào. Vì vậy, họ rất khó đi vào giấc ngủ. Thỉnh thoảng họ quăng và lật giường từ bên này sang bên kia, suy nghĩ lại về cuộc sống. Tránh đường sẽ giúp bạn thư thái hơn, đồng nghĩa với việc ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ cố gắng bổ sung năng lượng dự trữ bằng thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh, điều này cũng có tác động tích cực đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm của bạn.