Một bài tập sẽ khiến bạn say mê yoga

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục và thử các loại hình tập luyện khác nhau, bạn muốn có thời gian ở mọi nơi và dồn tất cả các hoạt động yêu thích vào lịch trình của mình. Nhưng, tiếc thay, ngày không phải là cao su, dù chúng ta có giỏi đến đâu trong GTD, nên mỗi khi phải đưa ra lựa chọn khó khăn. Cách thoát khỏi tình huống này là kết hợp giữa yoga và đào tạo chức năng kéo dài 30 phút. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên thử nó cho những ai thấy yoga nhàm chán và đau đớn. Có lẽ đây chính xác là những gì bạn đang tìm kiếm!

Bằng cách kết hợp các asana và các bài tập chức năng, bạn đồng thời phát triển sự linh hoạt và sức mạnh: sự phức tạp, bao gồm các tư thế đơn giản, trôi chảy vào khối chức năng và ngược lại.

Kiểu tập luyện này rất tốt vì nó làm nóng cơ và dây chằng một cách hoàn hảo. Đồng thời, nó thiếu sự chú trọng vào việc kéo căng mạnh, có thể cản trở việc thực hiện các bài tập sức mạnh.

Sau khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ bất ngờ nhận thấy mình đang thực hiện động tác gập người theo chiều dọc hoặc bạn có thể bình tĩnh đặt lòng bàn tay xuống sàn, đứng thẳng đầu gối, mặc dù bạn chỉ có thể với đầu ngón tay trước khi bắt đầu tập luyện.

Những gì bạn nên chú ý đến

Trong khi thực hiện các bài tập, đặc biệt là yoga phức hợp, hãy đảm bảo rằng các động tác trùng khớp với nhịp thở: trong khi hít vào, giơ tay lên, khi thở ra, chúng ta cúi xuống sàn; Trong khi hít vào từ vị trí này, chúng ta vươn người về phía trước một chút, như thể chúng ta đang trồi lên khỏi mặt nước, trong khi thở ra, chúng ta cúi xuống và thư giãn trở lại.

Trong bài tập yoga thứ hai, bạn có thể phức tạp hóa nhiệm vụ bằng cách thay thế thanh tạ bằng chống đẩy.

Khi thực hiện các bài tập giữ thăng bằng, hãy đảm bảo rằng trọng lượng được truyền vào bên trong của bàn chân của chân đỡ. Bụng hóp vào, cơ bụng căng. Cột sống được kéo căng ra giống như khi bạn đang kéo căng đỉnh đầu lên trên hoặc về phía trước (tùy thuộc vào vị trí của cơ thể). Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng.

Trong khi giữ thăng bằng trên một chân và mở rộng cánh tay sang hai bên, bạn có thể thực hiện thêm trọng lượng ở dạng tạ.

Một tấm ván đã sửa đổi với cách bắt cóc bên thay thế được thực hiện nếu lựa chọn tiêu chuẩn quá dễ dàng đối với bạn. Khuỷu tay đặt trên sàn dưới vai, ấn căng. Đảm bảo chắc chắn rằng phần lưng dưới không bị lệch.

Trong mô-đun cuối cùng, trong khi thực hiện động tác vặn người, hãy cố gắng đảm bảo rằng bả vai không rơi ra khỏi sàn. Khi đổi bên, luân phiên chuyển chân của bạn, uốn cong ở đầu gối. Làm mọi thứ rất cẩn thận và trôi chảy, không có chuyển động đột ngột.

Tất cả các bài tập được thể hiện dưới hai phiên bản: khó hơn và đơn giản hơn. Bạn chọn mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Điều chính không phải là để nhảy qua đầu của bạn, nhưng để phát triển những phẩm chất chúng ta cần: sức mạnh và sự linh hoạt.