Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi nhảy quyền anh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ tự tin trong mọi bước nhảy của mình.

Mỗi cú nhảy đấm bốc là một bài kiểm tra sự tin tưởng vào cơ thể bạn. Có thể ở phần cuối, bạn sẽ đứng trên bệ, hoặc có thể nằm ở tầng dưới, như một trong hàng trăm video hài hước về cú ngã. May mắn là bạn có thể chuẩn bị cơ thể và trí não của mình để không trông chờ vào may rủi.

Bắt đầu với một độ cao nhỏ

Nếu quyền anh quá cao đối với bạn, hãy bắt đầu với thứ gì đó thấp hơn, chẳng hạn như bước aerobic. Điều chính là bạn không sợ hãi khi nhảy vào nó.

Nếu bất kỳ chiều cao nào khiến bạn sợ hãi, hãy lấy một thứ gì đó bằng phẳng như một tấm thảm tập yoga. Nhảy lên nó như thể nó là quả bông cao nhất trên thế giới: bạn nhảy, tiếp đất chính xác ở giữa, và sau đó đi xuống.

Tăng dần chiều cao, chẳng hạn như đặt bánh kếp mỏng trên bệ nâng. Điều chính là nó vẫn ổn định, nếu không bạn sẽ ngã xuống và phải vượt qua nỗi sợ hãi một lần nữa.

Nhảy xuống độ cao thấp không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp bạn thực hiện kỹ thuật của mình.

Thực hành kỹ thuật

Có một số điều quan trọng sẽ giúp bài tập của bạn an toàn cho cơ và dây chằng, đồng thời sẽ giúp bạn nhảy cao hơn.

1. Nhảy lên trên bề mặt của hộp và tiếp đất nhẹ nhàng ngay chính giữa, không phải ở rìa.

2. Vung tay. Một cú swing tốt sẽ giúp bạn bật nhảy, nhưng cần có cơ động của vai và lưng trên để thực hiện. Nếu bạn gặp vấn đề với tư thế, hãy làm việc này riêng trước khi nhảy.

3. Lồng ngực và nhìn về phía trước. Việc nghiêng người quá xa và nhìn xuống sàn sẽ khiến việc nhảy trở nên khó khăn hơn. Do đó, không được hạ thấp cơ thể và đầu của bạn.

Sau khi hạ cánh, bạn nên ở tư thế như lúc bắt đầu. Khuỵu gối, lưng thẳng hơi nghiêng (bụng không đặt trên đầu gối), ngực và ánh nhìn hướng về phía trước.

4. Khi tiếp đất, dang đầu gối sang hai bên. Khi hai đầu gối tách ra, đùi và ống chân ở vị trí ổn định nhất, vì vậy bạn sẽ ít bị chấn thương hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi giữ đầu gối và cong vào trong khi tiếp đất, hãy thử nối hai chân lại với nhau. Chọn một độ cao nhỏ và tập nhảy với hai chân của bạn nối lại.

Hãy tưởng tượng cuộc hạ cánh của bạn

Nó chưa đủ để thấy quyền anh của bạn cao như thế nào. Bạn cần phải cảm thấy nơi bạn nên hạ cánh.

Leo lên bục của bạn và đứng ở nơi bạn chuẩn bị nhảy, ngay ở giữa. Thực hiện tư thế như thể bạn vừa tiếp đất: hai chân hơi khuỵu xuống, trọng lượng phân bố đều trên cả hai chân.

Đừng nhảy xuống. Sẽ an toàn hơn nhiều cho các khớp và gân của bạn khi đi xuống theo từng bước hơn là nhảy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn chuẩn bị thực hiện nhiều bài tập liên tiếp hoặc nếu bạn đang nhảy lên một quả cầu thật cao.

Quay một đoạn phim

Nếu bạn sợ một điều gì đó cụ thể - bong tróc ống chân khi ngã hoặc chạm đầu gối vào sau hộp - hãy nhìn sang một bên.

Quay video bước nhảy đẹp nhất của bạn, tốt nhất là quay chậm và xem mức độ thực sự của nỗi sợ hãi của bạn. Rất có thể, bạn sẽ tin rằng các cảnh báo là vô ích: bạn đi bộ khá cao trên hộp và không thể chạm vào nó bằng đầu gối.

Đồng thời xem một đoạn video về những cú ngã đấm bốc. Bạn sẽ nhận thấy rằng mọi người bị ném khỏi nền tảng do những sai lầm rõ ràng có thể dễ dàng tránh được.

Nếu một người dùng chân bám vào thành hộp và ngã về phía trước, rất có thể người đó đã mệt và nhảy không đủ cao hoặc chọn hộp quá cao ngay từ đầu. Nhưng bạn có thể chọn một cái nhỏ để bạn có thể nhảy mà không sợ hãi.

Nếu một người rơi ở phía bên kia của hộp, rất có thể anh ta đã không cố định được điểm hạ cánh. Bạn nên hạ cánh thẳng xuống vị trí bạn đã trình bày. Điều này sẽ ngăn bạn nhảy ra phía sau của hộp, khiến hộp bị lật và động lượng không làm bạn bị ngã đầu trước.

Bạn sẽ hạ cánh như một con mèo: mềm mại và tiết kiệm, không có những chuyển động không cần thiết.

Nói với chính bạn ấy

Cuộc trò chuyện nội bộ này ngay trước khi nhảy là rất quan trọng. Bạn đã chọn một chiều cao hộp phù hợp, bạn biết chính xác nơi bạn sẽ hạ cánh và bạn sẽ làm điều đó như thế nào.

Đưa ra các động thái chuẩn bị. Ví dụ, đặt chân của bạn ở vị trí hoàn hảo, thở ra, chuyển sang tư thế ngồi xổm và đung đưa cánh tay của bạn.

Không quan trọng độ cao của bạn trông như thế nào: hộp gỗ có cạnh sắc hay hộp mềm có đệm cao su. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ hạ cánh chính xác vào giữa hộp, vì vậy các cạnh là gì không quan trọng.

Bạn có một cú hạ cánh chính xác, phát triển tốt mà bạn đã rèn luyện hàng trăm lần ở độ cao thấp. Vì vậy, bạn không có gì phải sợ hãi. Chúc may mắn.