Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh trong thực tế và trong mơ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn không muốn phải chịu đựng những nỗi ám ảnh vụn vặt và sợ hãi cả đời, thì đã đến lúc bắt đầu chiến đấu với chúng. Dưới đây là một số cách để vượt qua nỗi sợ hãi phi lý của bạn.

Mỗi người trong chúng ta đều có một số nỗi sợ hãi phi lý có thể làm hỏng tâm trạng của chúng ta: sợ nhện, chó, lửa, chú hề - có rất nhiều nỗi ám ảnh. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau, chẳng hạn như dần dần đến gần đối tượng của chứng ám ảnh sợ hãi, và gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bạn có thể chống lại nỗi sợ hãi của mình ngay cả trong giấc mơ.

Để đạt được nỗi sợ hãi dễ dàng hơn nhiều so với loại bỏ nó. Ví dụ, bạn đã từng thấy một người chết đuối, và cả đời bạn không đến gần mặt nước, hoặc thời thơ ấu bạn bị chó hàng xóm cắn, và bây giờ bạn sợ ngay cả những con chó nhỏ nhất. Không gây tử vong, nhưng rất khó chịu.

Vì vậy, nếu bạn mắc một chứng sợ nào đó, bạn hoàn toàn có thể tự mình loại bỏ nó, và để làm được điều này, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau, cả đã được chứng minh và mới.

Tiếp cận đối tượng

Thông thường, phương pháp này được sử dụng để giảm bớt ảnh hưởng của căng thẳng nghiêm trọng và loại bỏ những nỗi sợ hãi phi lý của một người. Bản chất của phương pháp là bệnh nhân từ từ tiếp cận đối tượng mà mình sợ hãi.

Ví dụ, nếu anh ta sợ nhện, trước tiên anh ta được cho xem hình ảnh của những con nhện trong một môi trường yên tĩnh, sau đó họ hiển thị một con nhện trong một cái lọ, từ đó anh ta không thể thoát ra ngoài. Khi một bệnh nhân quen với một con nhện trong lọ, họ đeo một con nhện vào cánh tay của anh ta bằng một chiếc găng tay dày, và khi điều này không khiến anh ta sợ hãi, bằng tay trần của anh ta.

Về nguyên tắc, bằng cách này, bạn có thể thoát khỏi mọi ám ảnh: đầu tiên là những hình ảnh, sau đó dần dần nghiện và thế là xong. Nhưng gần đây, các nhà khoa học đã xác định được một phương pháp khác có thể thay đổi các kỹ thuật đã được chấp nhận: loại bỏ nỗi sợ hãi trong khi ngủ.

Giấc mơ sợ hãi

Một nghiên cứu về việc chinh phục nỗi sợ hãi trong giấc ngủ đã được tiến hành bởi nhà thần kinh học Jay Gottfried. Những người tham gia thử nghiệm được cho xem hai bức chân dung của những người lạ. Trong quá trình trưng bày chân dung, những người tham gia đã bị điện giật yếu nên cuối cùng, chỉ cần trưng ra bức chân dung thôi cũng đủ khiến họ cảm thấy sợ hãi.

Ngoài việc trưng bày các bức chân dung, các nhà khoa học còn kèm theo một mùi hương nhất định của mỗi người: trong lần hiển thị một bức chân dung, nó có mùi giống như hoa hồng, trong lần thứ hai - mùi chanh. Vì vậy, những người tham gia đã hình thành thói quen không chỉ sợ ảnh chân dung, mà còn sợ những mùi này.

Sau đó, những người tham gia phải ngủ trong phòng thí nghiệm. Trong giai đoạn ngủ sâu, các nhà khoa học phát tán mùi hoa hồng trong phòng, nhưng những người tham gia thí nghiệm không được cho biết điều này.

Khi tỉnh dậy, các nhà khoa học đã kiểm tra lại phản ứng của những người tham gia đối với bức chân dung, và hóa ra phản ứng sợ hãi đối với bức chân dung có mùi hoa hồng đã hoàn toàn biến mất, trong khi nỗi sợ hãi liên quan đến bức chân dung "chanh" vẫn còn.

Ngủ và trí nhớ

Các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc lưu giữ ký ức, và trong khi ngủ, bộ não sẽ quyết định những sự kiện nào trong ngày sẽ ghi nhớ và những sự kiện nào cần quên.

Sau thử nghiệm, các nhà khoa học cho rằng trong khi ngủ có một khoảng thời gian mà trí nhớ dường như được khởi động lại, xóa bỏ mọi cảm xúc không cần thiết về một chủ đề cụ thể.

Nhưng làm thế nào chúng ta có thể sử dụng điều này trong cuộc sống thực, bởi vì không phải tất cả nỗi sợ hãi của chúng ta đều liên quan đến mùi? Bạn có thể cố gắng kết hợp hai phương pháp, phương pháp đã được thiết lập và phương pháp mới, thành một.

Gần gũi và ngủ

Có thể bạn đã nhận thấy rằng những sự thật từ thực tế thường thâm nhập vào giấc mơ, và nếu điều gì đó đã gây ấn tượng với bạn ngày hôm trước, thì rất có thể nó sẽ thâm nhập vào tiềm thức và giấc mơ.

Vì vậy, để tạo ra một giấc mơ với những bức tranh mong muốn, bạn có thể áp dụng kỹ thuật hình dung. Trước khi đi ngủ, bạn cần xem thông tin về chủ đề sợ hãi - hình ảnh, video, đọc thông tin và tìm hiểu sâu về chủ đề đó. Phương pháp này được kết hợp với kỹ thuật phơi sáng, khi một người tiếp cận đối tượng mà anh ta sợ hãi.

Bạn không nhất thiết phải nhớ những giấc mơ của mình, nhưng những người tham gia thí nghiệm cũng không nhớ họ ngửi thấy mùi gì trong khi ngủ, tuy nhiên, nỗi sợ hãi về bức chân dung của họ đã biến mất. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng sau khi ngủ đủ giấc, tâm trạng của bạn được cải thiện và các vấn đề về cảm xúc của ngày hôm qua đã lùi dần về phía sau hoặc dường như không còn là vấn đề nữa không?

Vì vậy, nếu bạn mơ thấy một đối tượng của nỗi sợ hãi, thì có khả năng não bộ sẽ “thiết lập lại” cảm xúc và chứng sợ hãi sẽ biến mất.

Nếu bạn có cách riêng của mình để đối phó với nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi vụn vặt, vui lòng chia sẻ trong phần bình luận.