2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Tải trọng hông và cơ bụng của bạn đúng cách, sau đó thử một bài tập mát để kiểm tra độ linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của đôi chân.
Tập này từ huấn luyện viên chuyên nghiệp Kaisa Keranen kết hợp các bài tập sức mạnh với trọng lượng cơ thể, một số tư thế yoga và động tác kéo căng. Để làm được điều này, bạn chỉ cần một tấm thảm, một bộ đếm thời gian và mong muốn bơm đúng cách để có được sự linh hoạt, thăng bằng và sức mạnh của mình.
Đừng cố gắng ép buộc phạm vi chuyển động của bạn để tránh làm tổn thương cơ - hãy tập luyện nhẹ nhàng và không chịu đau. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Tập luyện bao gồm các bài tập sau:
- Tách người bằng tư thế chùng chân và đưa chân về phía trước.
- "Kéo" trong phạm vi rộng.
- Nhảy lên cánh tay từ tấm ván "gấu" và thoát sang tư thế chú chó cúi xuống.
- Chạy tại chỗ với tư thế chiến binh III.
- Các chân luân phiên trong sâu lunge.
Hãy thử các động tác này theo hình thức luyện tập ngắt quãng. Thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang động tác tiếp theo. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện các bài tập trong 30 giây và nghỉ phần còn lại của phút.
Thực hiện ba vòng tròn - quá trình này sẽ mất 15 phút.
Bây giờ bạn đã đủ ấm bụng, hãy thử thử thách thú vị của Kaiza - một cuộn súng lục.
Bỏ video hoặc liên kết đến video trong phần bình luận trong bài viết. Tôi sẽ làm như vậy ngay khi tôi đến hội trường.
Đề xuất:
Bài tập trong ngày: 2 Supersets và Thử thách cho bài tập cơ chân mạnh mẽ
Tìm thấy các bài tập với sự tăng dần - superset và thách thức - phù hợp cho cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm để bơm chân
Bài tập trong ngày: Thử thách huấn luyện viên ngôi sao 6 phút thú vị
Hãy thử bốn bài tập không cần thiết bị của Kira Stokes để có hiệu quả bơm toàn thân hoàn hảo
Không có lời bào chữa: "Đôi khi, khi mọi thứ dường như đã kết thúc, mọi thứ chỉ mới bắt đầu" - phỏng vấn với Ksenia Bezuglova
Gần đây, một khách mời của dự án đặc biệt của chúng tôi là người mẫu Nastya Vinogradova. Trong cuộc phỏng vấn của mình, cô ấy đề cập rằng cô ấy đã tham gia một cuộc thi sắc đẹp quốc tế dành cho các cô gái khuyết tật, một cái gì đó giống như khuyết tật - "
Tập luyện trong ngày: một bộ thú vị dưới dạng một cái thang
Bài tập này kết hợp căng thẳng ở hông và mông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai và cơ bụng. Tập thể dục xen kẽ sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán
Thử thách bản thân: 7 lý do để đăng ký Thử thách lớn của Lifehacker
Sẽ không có người thua cuộc trong thử thách này. Nhận nhiều điểm hơn - nhận iPhone XR, ít hơn - nhưng trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn. Và đó không phải là tất cả các khả năng