2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Phức hợp sẽ làm săn chắc các cơ mà không làm chúng ngất xỉu vì gắng sức.
Tập cardio cường độ cao trong nhiệt độ nóng đặc biệt khó khăn, nhưng sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các chuyển động sức mạnh và kéo giãn nhẹ nhàng là những gì bạn cần.
Bài tập phức hợp bao gồm 10 bài tập:
- chạm sàn với đầu gối trong thanh trên cẳng tay;
- nâng cao và hạ thấp xương chậu trong thanh bên;
- luân phiên duỗi thẳng chân trong ván "giảm giá";
- xoắn ngang trong thanh "giảm giá";
- chạm chân và vai trong thanh;
- giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế;
- nâng cao chân trong thanh bên;
- chạm khuỷu tay với đầu gối trong thanh;
- chuyển từ tư thế con chó sang tư thế chống đẩy;
- xoắn bên của cơ thể khi chạm vào bàn chân.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, nghỉ 10 giây giữa các lần. Khi bạn hoàn thành phần cuối cùng của danh sách, hãy nghỉ ngơi trong 30 giây và bắt đầu lại. Tổng cộng, bạn cần tạo ba vòng tròn.
Đề xuất:
Bơm hơi: giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt trong 20 phút mỗi ngày
Tự thưởng cho bản thân niềm vui vận động: chúng tôi đã chọn lọc các bài tập sức mạnh và sự dẻo dai giúp phân tán máu và kéo căng các cơ
Tập luyện trong ngày: sức mạnh bơm, sức bền và sự linh hoạt trong một khu phức hợp
Hãy thử một bộ các bài tập để phát triển sức mạnh và hoạt động cơ bắp cường độ cao với huấn luyện viên thể hình Semir Yasarevich. Và tất cả điều này với âm nhạc tuyệt vời
Tập luyện trong ngày: Khởi động dễ chịu để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
Trong 7-8 phút, động tác khởi động linh hoạt này sẽ có tác dụng đối với khả năng vận động của hông và vai, đồng thời cải thiện khả năng vận động của cột sống ngực
Bài tập trong ngày: 7 bài tập cho sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt
Chúng tôi đã tìm ra một khu phức hợp được cân nhắc kỹ lưỡng cho sự phát triển hài hòa của cơ thể, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của tất cả các cơ
Tập luyện trong ngày: 15 phút để có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt + thử thách khi kết thúc
Mang theo thảm và bộ đếm thời gian của bạn và thử tập luyện cách quãng kết hợp rèn luyện sức mạnh với các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, các tư thế yoga và động tác kéo giãn cơ