2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Chỉ dành cho phức hợp này 8 phút, và cơ thể sẽ cảm ơn bạn.
Trong 7-8 phút, bạn sẽ có thời gian tập luyện khả năng vận động của hông và vai, giải tỏa cơ lưng và cải thiện một chút khả năng vận động của cột sống ngực - một vấn đề nan giải đối với nhiều người hiện đại.
Bạn có thể sử dụng phức hợp này như một bài tập thể dục buổi sáng, thực hiện giữa các buổi tập hoặc thực hiện một phần của quá trình khởi động trước khi tập luyện. Trong mọi trường hợp, các bài tập này sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng phạm vi chuyển động và mang lại cho bạn một tâm trạng tuyệt vời.
Thực hiện các động tác sau:
- Xoắn thân mình sâu - 10 lần mỗi hướng.
- Xoay bắp chân - 6 lần mỗi hướng.
- Quay người, kiễng gót chân, mỗi hướng 5 lần.
- Đu quay cá heo - 10 lần
- "Scorpio" - 6 lần mỗi hướng.
Đừng cố gắng vượt qua phạm vi của bạn bằng những chuyển động mạnh và khắc nghiệt - hãy làm việc bình tĩnh và tập trung, vui vẻ.
Đề xuất:
Tập luyện trong ngày: sức mạnh bơm, sức bền và sự linh hoạt trong một khu phức hợp
Hãy thử một bộ các bài tập để phát triển sức mạnh và hoạt động cơ bắp cường độ cao với huấn luyện viên thể hình Semir Yasarevich. Và tất cả điều này với âm nhạc tuyệt vời
Tập luyện sức bền cho người chạy: tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Để chạy nhanh và không bị chấn thương, bạn không chỉ cần rèn luyện đôi chân mà còn cả cơ thể. Chúng tôi tiếp tục thu thập các bài tập rèn luyện sức mạnh cho bạn và hôm nay chúng tôi cung cấp năm video với các bài tập cho lưng và cốt lõi. Chúng tôi luôn nhắc lại rằng không chỉ có đôi chân khỏe là quan trọng đối với người chạy mà còn là một cơ thể khỏe mạnh.
Bài tập trong ngày: 7 bài tập cho sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt
Chúng tôi đã tìm ra một khu phức hợp được cân nhắc kỹ lưỡng cho sự phát triển hài hòa của cơ thể, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của tất cả các cơ
Tập luyện trong ngày: 20 phút tập luyện cường độ cao để có thân hình sang trọng
Các bài tập bodyweight này sẽ nạp nhiều nhóm cơ, cải thiện khả năng phối hợp và sức bền. Khu phức hợp sẽ mất chưa đầy nửa giờ
Tập luyện trong ngày: 20 phút Phức hợp tăng cường sức mạnh và độ bền
Bốn bài tập thể dục tại nhà này sẽ vận động tối đa các cơ của toàn bộ cơ thể bạn. Tác giả của tổ hợp là huấn luyện viên trưởng của quỹ GERAKLION Evgeny Bogachev