Tại sao cơ thể chúng ta tích tụ chất béo khi chúng ta già đi?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Qua nhiều năm, cơ thể chúng ta bắt đầu phản ứng một cách đau đớn với những thay đổi của thời tiết, và chúng ta đã quen với việc nhìn thấy các nếp gấp mỡ ở nơi mà cơ bắp giảm dần. Phải làm gì: dũng cảm đối mặt với tuổi già hay chiến đấu trong tuyệt vọng với suy nghĩ đơn thuần rằng những năm tháng đẹp nhất đã ở phía sau chúng ta? Tìm câu trả lời với (Pamela Peeke), M. D. và một thành viên của American College of Physicians.

Gần đây, tôi đang ở trong phòng tập thể dục, nơi tôi đã thực hiện giảm đau bắp tay trên thiết bị mô phỏng. Thông thường, sau khi kết thúc hiệp tiếp theo, tôi tự cho mình nghỉ ngơi một chút: tôi đi bộ xung quanh hành lang và uống một chút nước, chuẩn bị bắt đầu bài tập tiếp theo. Tuy nhiên, vào ngày xấu số đó, không hiểu vì lý do gì mà tôi quyết định nghỉ ngơi, ngắm nhìn cơ thể mình trong một tấm gương treo tường lớn. Mắt tôi bị thu hút bởi hai nếp gấp nhỏ trên cơ thể, bề ngoài giống như những chiếc bánh bao, thò ra từ nách với sự đối xứng gần như hoàn hảo.

"Ồ! - Tôi nghĩ, - Bây giờ tôi có thêm hai vú nữa! Chết tiệt!" Tôi ngay lập tức siết chặt cơ bắp của mình, và những chỗ phồng khó chịu biến mất. Vậy đo la cai gi?

Đối với nhiều người, câu trả lời sẽ giống như một câu: cơ thể tôi đã trải qua những thay đổi liên quan đến tuổi tác.

Trên thực tế, sẽ không ai tránh khỏi số phận này, ngay cả những vận động viên đã cống hiến cả cuộc đời trưởng thành của mình cho thể thao. Theo năm tháng, thành phần của các mô cơ thể thay đổi, điều này trở nên đặc biệt dễ nhận thấy sau khi bước vào tuổi 40. Chất béo bắt đầu được phân phối lại không đồng đều khắp cơ thể do một số yếu tố.

Tại sao có nhiều chất béo?

Giảm mức độ hormone sinh dục

Sau khi một người đàn ông bước sang tuổi 30, mức testosterone chắc chắn sẽ bắt đầu giảm xuống, trung bình 1% mỗi năm. Nhân tiện, điều này là khá đủ để tăng thêm một vài nếp gấp của lớp mỡ dưới da cho bụng của bạn, điều này chắc chắn sẽ không làm tăng thêm vẻ đẹp cho "sáu múi" của bạn.

Ngoài ra, lượng testosterone giảm sẽ dẫn đến hiện tượng mỡ bắt đầu tích tụ sâu trong khoang bụng, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Trước hết, điều này áp dụng cho những người đàn ông có lối sống ít vận động và ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ có thể đốt cháy.

Còn đối với phụ nữ, khi bước vào tuổi 40, giai đoạn tiếp theo của cuộc đời bắt đầu - giai đoạn tiền mãn kinh, tức là vẫn còn sức sinh sản, nhưng khả năng mang thai đã bắt đầu giảm. Do sự sụt giảm nồng độ estrogen, tất cả những thay đổi liên quan đến tuổi tác đều xuất hiện, điều này làm thay đổi hình dạng cơ thể phụ nữ từ "đồng hồ cát" sang "quả lê" một cách rõ ràng.

Điều này là do estrogen làm cho chất béo được tích trữ ở một số vùng nhất định của cơ thể: hai bên sườn, đùi và mông, là nơi dự trữ các chất dinh dưỡng để cơ thể phụ nữ cho con bú. Khi bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chất béo trên cơ thể bắt đầu tích tụ theo mô hình giống như ở nam giới: bên trong và xung quanh bụng, khiến bạn ngày càng giống một samovar về hình dáng.

Ngoài ra, phụ nữ ở mọi kích cỡ không có ngoại lệ có thể quan sát thấy sự gia tăng kích thước ngực lên đến một kích cỡ đầy đủ. Sự phát triển của bức tượng bán thân thường đi kèm với sự xuất hiện của các nếp gấp dưới mức của nó, cũng như ở vùng nách. Thì đấy, bí mật về ngoại hình của "bánh bao" cuối cùng cũng được tiết lộ!

Đừng quên rằng tất cả mọi thứ bên ngoài thay đổi theo tuổi tác, bất kể cấu tạo của cơ thể. Tuy nhiên, những người chú ý đến sức khỏe và chơi thể thao thường có vẻ ngoài sung mãn khi về già.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Thông thường, 50 đến 70% năng lượng quan trọng của chúng ta được dành cho quá trình trao đổi chất. Theo dữ liệu nghiên cứu, sau khi một người đạt 25 tuổi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bắt đầu giảm trung bình 1–2% trong vòng 10 năm, làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày 150–200 kcal. Khi bạn 50 hoặc 60 tuổi, tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể đã giảm 5% so với những người bằng nửa tuổi của họ.

Lý do cho sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất nằm ở việc giảm khối lượng cơ (theo tuổi tác, chúng ta trở nên không hoạt động). Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, những thay đổi sẽ hầu như không thể nhận thấy đối với những người thường xuyên chơi thể thao trong suốt cuộc đời của họ, vì cơ thể của họ thích nghi tốt hơn với hoạt động thể chất và tăng lượng calo tiêu thụ.

Di truyền

Hãy nhìn vào cha mẹ và những người thân trực tiếp khác của bạn, bạn có thể thấy những đặc điểm di truyền của họ. Tất nhiên, bạn sẽ không nhất thiết phải trông giống hệt ở độ tuổi của họ, nhưng rất có thể. Một điều bạn có thể chắc chắn một trăm phần trăm: lối sống lành mạnh và mức độ hoạt động thể chất đầy đủ sẽ ảnh hưởng tốt nhất đến vẻ ngoài của bạn ở mọi lứa tuổi.

Tôi muốn lưu ý: di truyền tốt chỉ là một nửa thành công. Điều quan trọng là một lối sống lành mạnh.

Làm thế nào để chấp nhận con người mới của bạn

Tôi quyết định đăng những bức ảnh "bánh bao kẹp nách" của mình lên Facebook của mình, kèm theo những bình luận như sau:

Không có biện pháp khắc phục các nếp gấp không cần thiết ở vùng nách. Có, bạn có thể và nên theo dõi chế độ dinh dưỡng thích hợp, khẩu phần ăn, tập thể dục, cường độ xen kẽ và tập luyện tim mạch. Những biện pháp này sẽ không giải quyết triệt để vấn đề về ngoại hình, nhưng sẽ cho phép bạn trông rất đẹp so với tuổi của mình.

Thật tuyệt khi không sợ và không che giấu các dấu hiệu lão hóa từ những đôi mắt tò mò! Sau tất cả, bạn đang ở đây, giữa tất cả những người khác trên Trái đất này, và bạn vẫn có đủ dũng khí và sức mạnh. Bạn nên khơi dậy sự ngưỡng mộ và là tấm gương cho những người kém động lực.

Nguồn cấp dữ liệu Facebook của tôi đã bùng nổ theo đúng nghĩa đen với những bình luận đầy cảm hứng, trong đó có rất nhiều lời khuyên và ý kiến hữu ích về cách giữ gìn vóc dáng bất chấp tuổi tác. Một nhà bình luận đã viết:

Khi bạn đã dưới 50 tuổi hoặc hơn một chút, điều quan trọng là phải đối xử với hoàn cảnh này một cách có trách nhiệm và thông cảm. Cơ thể bạn bắt đầu hoạt động khác đi, và sự phân bố mỡ dưới da cũng thay đổi, kể cả ở những người thường xuyên chơi thể thao. Cách của tôi để đối phó với hậu quả của những thay đổi liên quan đến tuổi tác rất đơn giản: loại bỏ những bộ quần áo không còn phù hợp với mình. Và Chúa phù hộ cho cô ấy! Mặc một cái gì đó khác và đi bộ đường dài trong một giờ.

Có lẽ đây là một trong những mẹo đáng giá nhất trong trường hợp này. Hãy sống một lối sống lành mạnh, đừng khuất phục trước sự tấn công của tuổi già! Hãy vui mừng với tất cả những thành công của bạn và luôn di động, bởi vì bạn đang cố gắng hết sức mình. Bạn làm điều đó?

Mỗi khi sắp xếp tủ quần áo trước khi mùa thu bắt đầu, tôi chắc chắn sẽ tìm thấy những thứ mà tôi sẽ không bao giờ có thể mặc lại. Đồng thời, tôi cân nặng đúng bằng số cân khi kết hôn năm 1984. Nhưng cơ thể tôi đã thay đổi từ lâu. Vâng, năm tháng chẳng tha cho ai, nhưng ở tuổi sáu mươi, tôi vẫn thích đi bộ đường dài như cách đây 30 năm.

Khi bạn bước sang tuổi 45 hoặc 50, một thứ gì đó trong cơ thể bạn chắc chắn sẽ bắt đầu chao đảo và kêu cót két, tạo ra những trở ngại cho việc tập thể dục thường xuyên. Nhưng tôi nhắc lại: bạn không được dừng lại.