Bodyflex là gì và kỹ thuật này có thực sự giúp bạn giảm cân?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hiểu được hiệu quả của việc tập luyện trong 20 phút mà không bị đổ mồ hôi và khó thở.

Bodyflex là gì?

Đây là một kỹ thuật giảm cân do bà nội trợ người Mỹ Greer Childers phát minh vào đầu những năm 90.

Trong cuốn sách của mình, Hình đẹp tuyệt đẹp trong 15 phút mỗi ngày, Childers nói rằng cô không thể giảm cân cho đến khi tham gia một lớp học với một nhà sinh lý học thể thao ở San Francisco, người dạy các bài tập thở "Rolls-Royce". Các lớp học đắt đỏ đã giúp cô giảm thêm số cân đó. Greer sau đó kết hợp một kỹ thuật thở với căng cơ bụng liên tục và các bài tập tĩnh được sao chép từ các asana yoga và trình bày kỹ thuật này cho công chúng.

Các lớp Bodyflex kéo dài 15-25 phút, không yêu cầu thiết bị và nỗ lực thể chất đáng kể, điều này làm say lòng những ai muốn giảm cân mà không bị hụt hơi, đổ mồ hôi và căng thẳng nghiêm trọng.

Bodyflex phổ biến vào cuối những năm 90 - Kỹ thuật của Greer được bán trên băng video và chiếu trên truyền hình. Bây giờ anh ấy thực tế đã bị lãng quên ở Mỹ, nhưng anh ấy khá nổi tiếng ở Nga.

Bodyflex có thực sự giúp bạn giảm cân?

Trong cuốn sách của mình, Greer nói rằng điều chính trong việc giảm cân là tiếp cận với oxy.

Cho dù bạn nâng tạ, đạp xe hay làm việc gì khác, bạn luôn căng hoặc kéo căng một số bộ phận của cơ thể và bạn tạo ra nhu cầu lớn về máu ở những nơi này. Máu là hệ thống vận chuyển oxy và oxy là thành phần đốt cháy chất béo mà cơ thể chúng ta cần. Để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, chúng ta chỉ cần tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể.

Greer Childers trích đoạn từ The Magnificent Figure trong 15 phút mỗi ngày

Oxy có ích. Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với quá trình trao đổi chất ở bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa là sản xuất năng lượng từ glucose hoặc axit béo. Nhưng để hoàn toàn cần đến năng lượng này, các cơ phải co lại Hoạt động thể chất, tập thể dục và thể chất: định nghĩa và phân biệt cho các nghiên cứu liên quan đến sức khỏe. … Tại sao cơ thể lại lãng phí tài nguyên của mình?

Bạn càng hoạt động nhiều nhóm cơ và điều này diễn ra càng nhiều và lâu thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Chi phí năng lượng cho 15 phút ở tư thế tĩnh là rất nhỏ, có nghĩa là chúng không thể giảm mỡ đáng kể.

Childers cũng tuyên bố rằng việc căng cơ bụng liên tục, kết hợp với hít thở sẽ giúp loại bỏ chất béo khỏi bụng.

Giả sử bài tập của bạn hướng vào dạ dày của bạn. Trung tâm não gửi máu đến đó. Nếu bạn hít thở sâu trong aerobic vào thời điểm này, bạn có thể đốt cháy chất béo ở bụng và đồng thời tăng cường cơ bắp …. Các bài tập trong Chương 6 của cuốn sách này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp ở những vùng bạn khó tập nhất.

Greer Childers trích đoạn từ The Magnificent Figure trong 15 phút mỗi ngày

Tuy nhiên, căng cơ không có khả năng tiêu hủy mỡ cục bộ - đây là chuyện hoang đường.

Đối với nghiên cứu khoa học, chúng tôi đã cố gắng tìm ra Ảnh hưởng duy nhất của các bài tập thở bằng phương pháp Body Flex của Greer Childers đối với các đặc điểm cơ thể được lựa chọn của phụ nữ bị thừa cân và béo phì. Thí nghiệm trên 25 người do các nhà khoa học Ba Lan thực hiện. Theo kết quả của nó, hai tháng uốn dẻo cơ thể đã giúp những phụ nữ béo phì giảm trung bình 3, 64 kg, và nhóm thừa cân - 2, 29 kg. Những người tham gia có chỉ số khối cơ thể (BMI) trong giới hạn bình thường hoàn toàn không giảm cân.

Với quy mô nhóm nhỏ, một nghiên cứu trong 20 năm tồn tại của phương pháp và kết quả khiêm tốn, hiệu quả của bodyflex để giảm cân vẫn chưa được chứng minh.

Nhưng nó giúp ích cho ai đó. Tại sao nó làm việc cho họ?

Bodyflex dựa trên các bài tập thở. Và, không giống như phương pháp của Childers, chúng được nghiên cứu khá kỹ lưỡng. Chúng rất hữu ích Một cuộc điều tra đơn - những người tham gia về ảnh hưởng của các phản hồi sinh học khác nhau - Các mô hình thở được hỗ trợ đối với sự thay đổi nhịp tim: Phương pháp tiếp cận của một học viên, Hít thở với tốc độ 5,5 nhịp thở mỗi phút với tỷ lệ hít vào - thở ra bằng nhau làm tăng khả năng thay đổi nhịp tim cho tim hệ thống mạch máu có khả năng Tác động của căng thẳng tinh thần đến sự thay đổi nhịp tim và huyết áp trong quá trình làm việc trên máy tính, giảm mức độ căng thẳng Đào tạo tần số cộng hưởng viết tắt để tăng cường sự thay đổi nhịp tim và tăng cường điều tiết cảm xúc theo yêu cầu trong nhân viên hỗ trợ thể thao Elite, Ảnh hưởng của ngắn hạn thực hành các bài tập thở về các chức năng tự chủ ở người tình nguyện bình thường và cải thiện trạng thái cảm xúc của một người.

Có lẽ đây là điều quyết định tác động tích cực nhỏ của việc uốn dẻo cơ thể.

Căng thẳng mãn tính cản trở quá trình giảm cân. Trong cơ thể, Mối liên hệ giữa Mất ngủ, Chuyển hóa Glucose và Adipokine làm giảm lượng hormone adiponectin, có liên quan đến sự phân hủy chất béo. Điều này làm tăng mức độ cortisol, một loại hormone làm chậm quá trình này và giữ nước trong cơ thể.

Các bài tập thở làm giảm căng thẳng và giảm cân nặng thêm. Ví dụ, trong một nghiên cứu, Ảnh hưởng của 12 tuần thực hành bài tập thở chậm lên các thông số nhân trắc học ở những người tình nguyện khỏe mạnh, 12 tuần tập thở 20 phút hàng ngày làm giảm 10% chỉ số BMI của người tham gia.

Giảm 10% trọng lượng tương tự trong thí nghiệm uốn dẻo cơ thể. Với sự khác biệt mà phụ nữ trong độ tuổi mắc bệnh béo phì tham gia ở đó, và ở đây - những sinh viên trẻ và khỏe mạnh của cả hai giới.

Chúng ta có thể kết luận rằng chỉ hít thở sâu cũng không hơn không kém, nếu không muốn nói là hữu ích hơn cho việc giảm cân so với việc làm căng và duỗi cơ.

Bodyflex có giúp tăng cường cơ bắp không?

Các bài tập đẳng áp thực sự có khả năng tập luyện sức mạnh đẳng áp, đẳng tích và / hoặc đẳng động học có tạo ra kết quả sức mạnh khác nhau không? tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Có thể tệ hơn một chút so với những thứ đẳng phí - những thứ mà bạn di chuyển, nhưng vẫn vậy.

Nhược điểm duy nhất của các bài tập này là bạn không phát triển được sức mạnh chức năng, điều này sẽ có ích trong cuộc sống thực. Nếu bạn rèn luyện cơ thể ở tư thế tĩnh, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn Tác dụng của các bài tập tĩnh và động đối với sức mạnh và sự phì đại cơ bắp ở tư thế đứng yên. Trong chuyển động - và đây là cách hoạt động của cơ bắp trong cuộc sống hàng ngày - các lựa chọn của bạn vẫn còn khiêm tốn.

Nếu bạn có mức độ thể lực quá thấp, bodyflex sẽ giúp tăng cường cơ bắp, nhưng bạn không nên đợi tiến bộ thêm. Để giảm nhẹ và tăng cường chức năng, bạn cần phải di chuyển, hoặc thậm chí tốt hơn, làm điều đó với tạ.

Có đáng để tập body flex chút nào không?

Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu và khả năng của bạn.

Chắc chắn bạn nên thử bodyflex nếu bạn đang thừa cân và khó dung nạp bất kỳ hoạt động thể chất nào. Các tư thế tĩnh sẽ không quá khó, vì vậy bạn có thể tập cho mình thói quen vận động thường xuyên và đốt cháy nhiều calo hơn so với hoàn toàn không tập. Ngoài ra, các bài tập thở thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và giảm được vài cân.

Kỹ thuật này cũng đáng thử nếu bạn ngồi nhiều và không định chơi thể thao. Kéo giãn nhẹ nhàng kết hợp với hít thở có thể giúp giảm tác hại từ lối sống ít vận động, kéo giãn các cơ bị căng một chút và tăng cường các cơ bị yếu và bị kéo căng.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và tăng đáng kể sức mạnh và khối lượng cơ, hãy tập luyện tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tập luyện ngắt quãng cường độ cao. Bạn có thể bổ sung chúng bằng các bài tập uốn dẻo cơ thể hoặc chỉ tập thở và chỉ nhận được lợi ích, hơn nữa là cả về hình thể và trạng thái tâm lý.

Ai không được phép thực hiện động tác uốn dẻo cơ thể?

Trong cuốn sách của mình, Greer Childers cảnh báo rằng bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Không có chống chỉ định cụ thể cho các lớp học. Nhưng vì tất cả các bài tập đều bao gồm hít thở sâu, chậm hết thời gian và căng cơ bụng mạnh, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về các bệnh hô hấp, mang thai hoặc các vấn đề với các cơ quan và cơ vùng bụng.

Làm thế nào để làm cơ thể uốn cong?

Hãy thử 12 chuyển động dễ dàng trong cuốn sách dành cho trẻ em. Bài tập này mất khoảng 15-20 phút và không đòi hỏi nhiều sự linh hoạt hoặc kỹ năng đặc biệt.

Mỗi bài tập bắt đầu với cùng một kỹ thuật thở năm bước:

1. Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
2. Hít vào nhanh và sâu bằng mũi.
3. Thở mạnh bằng miệng để tạo ra âm thanh "ha" hoặc "háng".
4. Nín thở, kéo bụng về phía cột sống và giữ tư thế này trong 8 giây (tự đếm).
5. Hít vào và thư giãn.

Bạn thực hiện bốn bước đầu tiên, sau đó thực hiện bài tập với 8 lần đếm, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác thêm hai lần nữa. Nếu bài tập liên quan đến việc làm việc về một bên, chẳng hạn như cúi người sang bên phải, hãy thực hiện ba lần mỗi hướng.

một con sư tử

Đặt hai bàn chân cách nhau 30–35 cm, nghiêng người thẳng về phía trước và chống tay vào hông ngay trên đầu gối.

Thực hiện bài tập thở ở tư thế này, đồng thời giữ, hóp bụng vào gần cột sống nhất có thể, thu môi theo hình tròn rồi kéo xuống cằm sao cho khoảng trống giữa mũi và môi căng ra. Sau đó, thè lưỡi hết mức có thể và đảo mắt lên.

Mặt nhăn nhó xấu xí

Thực hiện một tư thế, như trong bài tập "Sư tử", và thực hiện kỹ thuật thở. Giữ nguyên, đẩy cằm về phía trước sao cho răng dưới ở trước răng trên và gập môi lại bằng một cái ống.

Ở tư thế này, bạn duỗi thẳng người, thu vai về phía sau như thể đang đung đưa để nhảy và nâng đầu lên. Cảm thấy căng ở cổ và cơ ngực trên của bạn. Giữ vị trí này.

Căng bên

Ở vị trí bắt đầu, hai tay đặt trên đầu gối, thực hiện phần thở.

Giữ nguyên, hạ khuỷu tay trái xuống đầu gối trái và mở rộng chân phải sang một bên. Chuyển trọng lượng của bạn sang đầu gối trái và mở rộng cánh tay phải qua đầu, mở rộng sang bên. Giữ vị trí này.

Thực hiện số lần bằng nhau ở cả hai chân.

Kéo chân trở lại

Đi bằng bốn chân, tập thở. Trong khi nín thở, hóp bụng vào và nhấc một chân thẳng lên. Kéo mũi chân về phía bạn sao cho mũi chân của bàn chân nâng lên hướng xuống sàn.

Giữ nguyên tư thế, sau đó quay trở lại bằng cả bốn chân và lặp lại với chân còn lại. Làm ba lần mỗi lần.

Seiko

Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng một chân sang một bên. Thực hiện bài tập thở, hóp bụng và trong khi giữ, nâng chân thẳng của bạn sang một bên.

Thực hiện số lần lặp lại bằng nhau trên cả hai chân.

kim cương

Đứng thẳng, thực hiện bài tập thở, hóp bụng, gập khuỷu tay khi giữ, khép các ngón tay trước ngực và ấn mạnh vào nhau. Giữ căng trong 8 giây, không nâng vai lên ngang tai, không ép cánh tay vào ngực.

Con thuyền

Ngồi trên sàn, dang hai chân thẳng sang hai bên, kéo mũi chân qua người, chống hai tay xuống sàn phía sau cơ thể. Thực hiện bài tập thở, nghiêng đầu trong khi giữ, hóp bụng và đặt hai tay xuống sàn trước mặt. Tiếp tục đưa tay từ từ trượt về phía trước, kéo căng hông.

Bánh Pretzel

Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Sau đó uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn ở bên ngoài đùi trái của bạn. Ấn lòng bàn tay xuống sàn phía sau cơ thể.

Thực hiện bài tập thở, hóp bụng và trong khi giữ, xoay người sang trái. Đặt tay phải trên sàn phía sau cơ thể, tay trái ấn đầu gối vào ngực. Nhìn vào bức tường phía sau bạn, xoay người, thẳng lưng.

Vào cuối khoảng thời gian, theo hướng ngược lại.

Căng da đùi sau

Nằm ngửa, thực hiện bài tập thở, hóp bụng và trong khi giữ, nâng cao chân vuông góc với sàn, kéo mũi chân về phía bạn. Vòng tay quanh phần trên của bắp chân hoặc đùi nếu không đủ căng và kéo chân về phía bạn.

Không uốn cong đầu gối hoặc nâng mông lên khỏi sàn. Giữ vị trí này.

Bài tập trên báo chí

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối ở một góc vuông và đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông. Duỗi hai tay dọc theo cơ thể trên sàn.

Thực hiện bài tập thở, đồng thời hóp bụng và nâng vai và bả vai lên khỏi sàn. Duỗi cánh tay của bạn dựa vào bức tường trước mặt mà không giải phóng sức căng của cơ bụng.

Bài tập này cũng có thể được thực hiện với cánh tay mở rộng lên trên. Quy tắc thực hiện không thay đổi: bạn thực hiện động tác này trong tư thế giữ, hóp bụng nhưng với tay không chống vào tường đối diện mà hướng lên trần nhà.

Cây kéo

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể hoặc đặt lòng bàn tay xuống dưới mông.

Thực hiện bài tập thở, hóp bụng và ấn lưng dưới xuống sàn. Giữ nguyên tư thế, nâng chân thẳng của bạn cách sàn 10 cm và thực hiện động tác xoay người "cắt kéo", luân phiên vị trí của hai chân.

Con mèo

Đi bằng bốn chân. Thực hiện bài tập thở, nín thở và hóp bụng.

Ngửa đầu và cong lưng theo hình vòng cung, nâng lên như một con mèo đang giận dữ. Giữ vị trí này.

Bạn có thể uốn dẻo cơ thể bao lâu một lần?

Tập thể dục mỗi ngày hoặc thậm chí hai lần một ngày - 15–20 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Vì căng thẳng lên các cơ là tối thiểu, bạn không cần thời gian phục hồi. Kéo giãn cơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn thức dậy và kéo giãn cơ thể, buổi tối tập thở sẽ giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày.