Làm thế nào để tập luyện khi có một đám đông trong phòng tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có quá nhiều người trong phòng tập thể dục? Chúng tôi có một số mẹo để ngăn bạn biến nó thành cái cớ để không tập thể dục.

Xác định những thời điểm phổ biến nhất và tránh chúng

Thời điểm có nhiều người nhất trong hội trường là điều khá dễ đoán. Thường thì đó là đêm thứ Hai. Nhưng mỗi ngày sẽ có ít người hơn trong trình mô phỏng. Tuy nhiên, tất cả phụ thuộc vào địa điểm và lịch trình của trung tâm thể thao của bạn.

Đối với nhiều câu lạc bộ, bạn có thể tìm ra thời gian phổ biến khá chính xác bằng Google Maps. Đây là hình thức tham dự câu lạc bộ của tôi:

Hình ảnh này khá đúng: đầu tuần lúc 6 - 7 giờ tối đôi khi không có một bản nhạc nào rảnh rỗi. Nhưng 7 giờ sáng và trưa, không quá năm người chạy. Thêm vào đó, không khí trong lành, và hầu như không có ai đang tắm. Giữa tuần và cuối tuần, bức tranh có chút thay đổi, không nên đến vào giờ ăn trưa sẽ tốt hơn. Nhưng buổi tối thứ bảy và chủ nhật khá thoải mái để tham quan.

Nếu Google không có dữ liệu về phòng tập thể dục của bạn, hãy xem các tổ chức tương tự gần đó. Hoặc yêu cầu quản trị viên của trung tâm thể dục thống kê số lượt truy cập.

Cố gắng điều chỉnh lịch trình của bạn dựa trên ước tính về việc tham gia phòng tập thể dục. Bạn có thể thấy thú vị hơn khi tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày. Trong mọi trường hợp, sự đa dạng luôn có lợi cho những ai muốn đạt được mục tiêu thể thao.

Đừng chỉ đứng trong hàng

Nếu thông lệ ở phòng tập thể dục của bạn là đăng ký các thiết bị mô phỏng, đừng lười lên lịch cho bản thân để đảm bảo việc tập luyện hiệu quả nhất mà không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Nếu điều này không được thực hiện, bạn sẽ phải tiếp cận chiến lược đào tạo của mình.

Trong khi bạn đợi máy chạy bộ thông thoáng, hãy đạp xe đạp tập.
Đừng quên các lựa chọn thay thế: chạy trên máy ellipsoid không tệ hơn khởi động trên máy chạy bộ.
Nếu máy đặc biệt phổ biến, hãy tập ván hoặc chống đẩy ở gần đó.
Hãy chọn những loại máy phù hợp cho việc tập luyện toàn thân, không nên chỉ dùng một loại bài tập giống nhau.

Nếu bạn đã mượn trình mô phỏng yêu thích của mình và sẵn sàng làm việc trên nó trong ít nhất 45 phút liên tục, đừng quên rằng điều này không hiệu quả. Tốt hơn bạn nên thực hiện một cách tiếp cận ngắn nhưng cường độ cao hơn và chuyển sang luyện các cơ khác. Vì vậy, kết quả sẽ tốt hơn, và thời gian trong hội trường sẽ trôi qua nhanh hơn.

Làm thế nào để đào tạo trong phòng tập thể dục

Hãy ân cần và lịch sự. Nếu ai đó đã chờ bạn giải phóng máy trong một thời gian dài, hãy từ bỏ. Và nếu đến lượt bạn, đã quá mệt mỏi vì phải chờ đợi, chỉ cần xin nhượng bộ bạn. Cân nhắc rằng cần nghỉ ngơi giữa các lần tiếp cận, nên thuận tiện nhất là đồng ý làm việc theo cặp. Vì vậy, bạn có thể thay thế cho nhau và không mất thời gian chờ đợi.

Ngoài ra: học ở nhà

Nếu tất cả những điều này nghe có vẻ quá tẻ nhạt đối với bạn, bạn có thể luyện tập ở nhà. Bạn không cần phải mua máy móc đắt tiền; có sẵn các lựa chọn thay thế và nhiều bài tập thể dục trọng lượng cơ thể. Đây chỉ là một số tùy chọn:

Bóng tập gym sẽ giúp phát triển cảm giác thăng bằng và tăng cường cơ bắp mà ít khi được sử dụng trong các hoạt động khác.
Các bài tập kéo căng cơ có thể được thực hiện ngay cả khi đang xem chương trình TV yêu thích của bạn.
Các bài tập này nên được thực hiện ngay sau khi bạn thức dậy. Chúng sẽ mang lại nguồn năng lượng mạnh mẽ cho cả ngày.
Yoga là môn rèn luyện sức mạnh tuyệt vời. Bạn có thể làm điều đó với sự trợ giúp của các video hướng dẫn.
Tập plank để tăng cường sức mạnh không chỉ cho cơ bụng mà còn cho toàn bộ cơ thể. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn.
Tìm một thói quen tập thể dục không cần thiết bị bổ sung.
Ngay cả trong văn phòng, bạn có thể đào tạo trong công việc.

Những lựa chọn thay thế này cũng tốt như các bài tập thể dục cổ điển. Thêm vào đó, bạn có thể tập thể dục thường xuyên hơn, điều này chắc chắn sẽ có lợi, đồng thời tiết kiệm thời gian và có thời gian để làm nhiều việc khác hơn.

Đi ra ngoài

Nếu đám đông trong hội trường khiến bạn chán nản, hãy mở rộng tầm nhìn và đi ra ngoài không khí trong lành.

Ở một số khu vực, nó đã là một điểm cộng ổn định. Điều này có nghĩa là bạn có thể chạy trên đường phố và tập thể dục trên các thiết bị mô phỏng trong sân.

Ngay cả khi bạn sống ở Siberia và tuyết sẽ vẫn còn trong vài tháng, bạn vẫn có cơ hội luyện tập các môn thể thao mùa đông. Không nhất thiết phải đến các dốc trượt tuyết ưu tú, chắc chắn có dịch vụ cho thuê đồ trượt tuyết băng đồng trong khu rừng gần nhất.