Bài tập trong ngày: 3 bộ trên cơ thể dành cho những ai đã lâu không vận động

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bắt đầu lấy lại phong độ tốt trước năm mới.

Quá trình tập luyện bao gồm ba phần và bao gồm các bài tập không đòi hỏi sức mạnh, sự phối hợp hoặc tính linh hoạt đặc biệt. Đồng thời, chúng rất tốt trong việc bơm các cơ ở cánh tay, vai và lõi và giúp cơ thể ghi nhớ cách căng cơ để giữ thăng bằng và di chuyển ở các tư thế khác nhau.

Và tất cả những điều này một cách bình tĩnh - không bị hụt hơi, đổ mồ hôi và hận thù.

Đầu tiên, thực hiện 6-10 lần lặp lại mỗi động tác của phần đầu tiên. Sau đó nghỉ ngơi một chút, lặp lại 2-3 lần nữa và chuyển sang phần thứ hai.

Thực hiện tất cả các phần của bài tập theo cùng một cách.

Phần 1

1. Đẩy đầu gối lên + chạm chân trong tư thế chó hướng xuống (thay thế các tay mỗi lần).
2. Thoát khỏi tấm ván cẳng tay sang một bên (thay thế các bên).
3. Thoát ra khỏi thanh từ căng.

Phần 2

1. Nâng cao từ cẳng tay trong tư thế cá heo.
2. Nâng chân luân phiên ở tư thế thuyền.
3. Co tay với một người mở rộng trên đầu gối của bạn.

Nếu bạn không có dụng cụ mở rộng, hãy lấy thắt lưng hoặc dây có tay cầm rộng hơn vai một chút và chỉ cần kéo theo các hướng khác nhau, như thể bạn sắp bị đứt.

Phần 3

1. Cúi xuống hàng.
2. Vai chạm vào một thanh giảm giá.
3. - Chuyển từ tư thế plank hoàn toàn sang plank nghiêng người với tư thế giơ tay.

Đối với các hàng cúi xuống, bạn có thể sử dụng tạ hoặc chai chứa đầy nước hoặc cát.