Chống đẩy giữ thăng bằng mát mẻ sẽ khiến cơ bắp của bạn đau nhức

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các bài tập này có tác dụng tăng cường các cơ ở lõi, cánh tay, hông và mông nhiều hơn so với chống đẩy thông thường. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ ghét bạn.

Khi bạn chống đẩy, trọng lượng cơ thể được phân bổ qua bốn điểm tựa: tay và chân. BJ Gaddour của Men’s Health gợi ý nâng cao một trong hai chân sau mỗi lần chống đẩy. Bạn phải nỗ lực rất nhiều để giữ thăng bằng. Đùi, mông, trực tràng và cơ xiên, và vai của bạn sẽ làm việc cùng nhau để căn chỉnh vị trí cơ thể và giữ cho lưng thẳng.

Trong một cách tiếp cận, bạn sẽ cần chống đẩy 6 lần và sau mỗi lần chống đẩy, hãy nán lại một vị trí nhất định trong 1 giây:

• Sau lần chống đẩy đầu tiên, nâng tay trái lên.
• Sau giây, tay phải.
• Sau lần thứ ba, nâng chân trái của bạn.
• Sau lần chống đẩy thứ tư, chân phải.
• Sau lần thứ năm, chuyển sang plank bên hoặc tư thế chữ T ở bên trái.
• Sau chữ thứ sáu - sang thanh bên hoặc vị trí chữ T ở bên phải.

Thực hiện 5 đến 10 hiệp tùy thuộc vào quá trình luyện tập của bạn. Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ trong 2 phút và thực hiện nhiều lần chống đẩy nhất có thể trong thời gian đó.

Nếu bạn muốn làm phức tạp thêm phức tạp, hãy giữ thăng bằng không phải một mà là ba giây.