Có thể làm to ngực phụ nữ nhờ tập thể dục không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đừng mong đợi một kích thước khác nhau. Nhưng bạn có thể sửa chữa một cái gì đó.

Tập thể dục có thể làm nở ngực không?

Ngực của phụ nữ được tạo thành từ các mô khác nhau. Hãy để chúng tôi phân tích xem chúng ảnh hưởng đến kích thước của bộ ngực và tìm hiểu xem chúng có thể được khắc phục với sự trợ giúp của các bài tập hay không.

• Cơ ngực - giống hệt như đối với nam giới. Họ uốn cong và đưa vai, xoay nó vào trong. Để phản ứng với tải trọng, chúng lớn dần lên, ngực hơi nâng lên một cách trực quan. Chúng không ảnh hưởng đến kích thước bộ ngực của phụ nữ, có lẽ ngoại trừ chu vi của cô ấy.
• Vú và ống dẫn. Các tuyến có 15–20 tiểu thùy và sản xuất sữa trong thời kỳ cho con bú. Ống dẫn sữa là những ống nhỏ dẫn sữa đến núm vú. Các lát cắt sữa chỉ tăng thể tích khi có sữa trong đó, phần còn lại chúng thực tế không chiếm không gian và không ảnh hưởng đến kích thước ngực. Tập thể dục không ảnh hưởng đến các cấu trúc này theo bất kỳ cách nào.
• Mô mỡ. Xác định mức độ lớn của bộ ngực của bạn. Kích thước ngực được quy định về mặt di truyền, nhưng nó có thể thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo: càng lớn, ngực của phụ nữ càng căng tròn. Nếu bạn giảm cân thông qua bất kỳ bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng, ngực của bạn cũng sẽ giảm kích thước.
• Dây chằng Cooper. Nó là một mô liên kết mỏng có chức năng nâng đỡ và định hình bầu ngực. Ở tuổi thanh niên, vú đứng, theo tuổi tác, sau khi sinh con hoặc tăng trọng lượng mạnh, nó bắt đầu chảy xệ. Tình trạng này được gọi là ptosis. Tập thể dục không thể ngăn chặn tình trạng ngực chảy xệ hoặc khôi phục sự săn chắc cho các dây chằng và nâng ngực “mệt mỏi”.

Như vậy, chúng ta có thể kết luận rằng tập thể dục không thể làm tăng kích thước vòng một của phụ nữ mà đồng thời có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của cô ấy. Cơ bắp chắc khỏe sẽ khiến cô ấy trông cao và vạm vỡ hơn một chút. Một phần lưng và vai khỏe sẽ mang lại tư thế tốt và giảm khom lưng, đồng thời giúp nâng ngực một cách trực quan.

Bài tập nào để ngực đẹp hơn

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn năm bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Đẩy mạnh

Bài tập tuyệt vời cho cơ ngực. Nó cũng bơm phần sau của vai và tăng cường cơ bụng. Đứng thẳng, đặt cổ tay dưới vai, siết chặt cơ bụng và mông. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực cho đến khi ngực chạm sàn. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn hướng về phía sau, không phải sang hai bên.

Siết người trở lại tư thế nằm, giữ cơ thể thẳng và cứng và lặp lại bài tập. Tiếp tục đẩy lên miễn là bạn có thể giữ lưng thẳng trong quá trình nâng. Nếu bạn không thể đưa cơ thể trở lại tư thế nằm mà không có "sóng" - thì đã đến lúc kết thúc.

Nếu bạn chưa biết cách chống đẩy cổ điển, hãy thực hiện bài tập từ đầu gối hoặc từ độ cao - điều này sẽ giảm tải một chút.

Thực hiện 3-5 hiệp chống đẩy - nhiều nhất có thể với kỹ thuật chính xác.

Kéo căng cơ ngực

Bài tập này sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách kéo căng các cơ co rút ngắn kéo vai của bạn về phía trước.

Đứng cạnh tường và tựa vào tường bằng một tay. Duỗi thẳng lưng, hạ thấp vai và hơi xoay thân ra khỏi tường, tạo cảm giác căng cơ ngực và phần trước vai. Dành 60 giây trong tư thế này và sau đó lặp lại cho tay kia.

Vươn vai

Bài tập sẽ kéo căng vai và các cơ ở cột sống ngực, giúp khắc phục tình trạng chùng xuống.

Đứng sát tường và đặt lòng bàn tay lên đó. Lùi lại trong khi nghiêng người cho đến khi góc ở khớp hông bằng. Để lòng bàn tay áp vào tường, duỗi thẳng tay và uốn cong ở cột sống ngực, kéo căng giữa lưng và vai.

Dành 30 giây trong tư thế này, sau đó nghỉ ngơi và thực hiện thêm hai cách tiếp cận.

Chống tay vào tường

Bài tập sẽ kéo căng ngực và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vai của bạn.

Đứng dựa lưng vào tường, dang hai tay sang hai bên và gập khuỷu tay. Hạ vai xuống và đưa hai bả vai lại gần nhau, ấn hai tay vào tường. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn, cẩn thận không kéo chúng ra khỏi tường. Sau đó, từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 10 lần nâng, nghỉ ngơi và thực hiện thêm hai lần tiếp cận.

Nâng lên với sự hỗ trợ của khuỷu tay

Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở lưng và vai, rất cần thiết để có tư thế đẹp.

Nằm ngửa trên sàn, dang hai tay sang hai bên và uốn cong ở khuỷu tay. Dựa trên khuỷu tay của bạn, uốn cong ở vùng ngực và xé bả vai khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây và hạ lưng xuống. Thực hiện 10 lần, nghỉ ngơi và thực hiện thêm hai lần tiếp cận.

Tập thể dục hàng ngày. Các bài tập rất đơn giản, vì vậy bạn sẽ có thời gian phục hồi trong một ngày, tăng cường cơ bắp nhanh hơn và cải thiện tư thế của bạn.