Bài tập trong ngày: cardio tại nhà để có tâm trạng tuyệt vời

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy quên đi những vấn đề của bạn trong 20 phút, và sau đó tận hưởng nguồn năng lượng bùng nổ và một thái độ tích cực.

Tập luyện cường độ cao này sẽ tải toàn bộ cơ thể một cách thích hợp: nó sẽ tăng cường cơ bắp và thúc đẩy công việc của tim và phổi. Hơn nữa, nếu bạn đang buồn chán, bạn có thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau giờ học.

Bất cứ điều gì làm phiền bạn sẽ ngừng làm việc đó ngay trong vòng thứ hai. Sau lần thứ tư, bạn sẽ quên đi mọi vấn đề của mình, và sau một vài phút nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống.

Để có hiệu quả tốt nhất, hãy dùng hết sức mình để nhấn chìm. Nhưng chỉ khi sức khỏe cho phép.

Tập luyện bao gồm bảy bài tập:

1. Đổi chân bằng cách đưa đầu gối lên khuỷu tay.
2. Feet Together - Bàn chân ngoài trong thanh vai.
3. Đổi chân ở tư thế nghiêng người sang một bên.
4. Chịu thâm nhập.
5. Ngồi xổm với đầu gối đến khuỷu tay.
6. "Xe đạp" bằng đòn.
7. Phân tách bằng lunges.

Thực hiện mỗi bài tập trong 40 giây, sau đó nghỉ 15 giây và chuyển sang bài tiếp theo. Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy bắt đầu lại. Tạo bốn vòng tròn.