2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Bốn bài tập sẽ tải tất cả các cơ của cốt lõi đúng cách.
Phức hợp quãng ngắn này sẽ hoạt động tốt trên cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp đẩy lùi cơ xiên và cơ gấp hông. Bạn có thể thực hiện như một buổi tập ngắn độc lập hoặc vào cuối buổi tập sức mạnh.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ 5 giây và chuyển sang bài tiếp theo.
Phức hợp bao gồm các chuyển động sau:
- Co gập đầu gối bên trong tư thế plank (30 giây mỗi bên).
- Kéo có xoắn của cơ thể.
- Nâng cao và hạ thấp xương chậu trong thanh bên trên cẳng tay (30 giây mỗi chiều).
- Động tác gập bụng ngược với nâng khung xương chậu.
Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy bắt đầu lại. Tốt nhất, bạn cần phải hoàn thành ba vòng tròn - quá trình này sẽ mất hơn 10 phút một chút. Nếu bạn không có thời gian, bạn có thể giới hạn mình trong một vòng tròn. Trong trường hợp này, quá trình tập luyện sẽ chỉ kéo dài 3,5 phút.
Đề xuất:
Tập luyện trong ngày: Chỉ 4 phút tập để có cơ bụng săn chắc
Bài tập ngắn này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thể tập thể dục. Nó chỉ kéo dài 4 phút
Tập luyện trong ngày: 10 phút để tăng cường toàn thân nghiêm túc
Phức hợp này sẽ làm tăng sức bền. Và ngay cả một thời gian ngắn như vậy cũng đủ để chân và tay run lên vì căng thẳng
Bài tập trong ngày: 5 phút tập luyện để có cơ bụng săn chắc và lưng dẻo dai
Bài tập ngắt quãng này giúp luyện tập tốt các cơ cốt lõi của bạn và bao gồm các động tác để phát triển khả năng vận động của lưng và vai. Bạn sẽ cần một bộ đếm thời gian
Tập luyện trong ngày: 20 phút tập luyện cường độ cao để có thân hình sang trọng
Các bài tập bodyweight này sẽ nạp nhiều nhóm cơ, cải thiện khả năng phối hợp và sức bền. Khu phức hợp sẽ mất chưa đầy nửa giờ
Tập luyện trong ngày: 15 phút tập luyện trao đổi chất chuyên sâu
Việc tập luyện này với cường độ mạnh sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và lượng calo dư thừa từ món tráng miệng sẽ không quá đáng sợ đối với bạn