Bài tập trong ngày: Cánh tay, vai và cơ thể khỏe mạnh mà không cần tạ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kiểm tra độ ổn định và độ bền của bạn trong một khu phức hợp nhỏ trong 12 phút.

Việc tập luyện chỉ bao gồm ba bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cảm giác cân bằng và phối hợp.

Đặt hẹn giờ và thực hiện mỗi bài tập trong 60 giây, sau đó chuyển sang bài tiếp theo. Thực hiện động tác đầu tiên trong 30 giây cho mỗi bên.

Nếu bạn cần nghỉ ngơi giữa các động tác, hãy nghỉ ngơi một chút, nhưng cố gắng không đợi quá lâu để có được một buổi tập tốt cho tim mạch. Khi kết thúc vòng tròn, hãy hít thở trong 1-2 phút và bắt đầu lại. Hoàn thành ba hoặc bốn vòng tròn.

Tập luyện bao gồm các bài tập sau:

1. Chống đẩy bằng cách đưa đầu gối lên khuỷu tay + plank trên một cánh tay.
2. "Hai chân với nhau - dạng chân ra" với một cú chạm vai + xoay người sang một bên với một cú chạm chân.
3. Lái xe trong ván "gấu" + vào tư thế cá heo.