Tăng cường trái tim và giảm căng thẳng với thiền định

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trái tim của chúng ta bị căng thẳng nhiều nhất. Sáng sớm dậy sớm 10 phút và thực hiện bài tập dưới đây. Nó làm giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh của tim và giúp bạn bình tĩnh suốt cả ngày.

Chăm sóc vẻ đẹp của cơ thể, chúng ta không được quên động cơ chính của chúng ta - trái tim. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện tim mạch và sự bình tĩnh, chỉ có sự bình tĩnh mới là chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh. Và nếu chúng ta có thể kiểm soát hai điểm đầu tiên tới 99,9%, thì tình hình căng thẳng sẽ khác một chút.

Chúng ta có thể lặp lại với chính mình một nghìn lần rằng chúng ta sẽ không lo lắng về các vấn đề trong công việc. Nhưng trong giai đoạn nóng, chúng sẵn sàng bùng nổ chỉ đơn giản từ việc ai đó vô tình giẫm lên chân chúng ta trên các phương tiện giao thông công cộng.

Nếu trời thực sự nóng, bạn có thể thực hiện thiền này tại nơi làm việc trong những thời điểm đặc biệt sâu sắc để giúp bình tĩnh và không gây khó chịu cho đồng nghiệp hoặc khách hàng. Điều chính là tìm một nơi vắng vẻ và yên tĩnh trong 5-10 phút.

Bài tập này được phát triển bởi Susanna Baer, một trong những người sáng lập Viện Thiền Ứng dụng ở Tucson, Arizona. Theo cô, cô đã làm việc với những người áp dụng bài tập này để giảm huyết áp của họ.

Tập thể dục

Ngồi thẳng lưng thẳng, ngực hướng về phía trước, vai xuôi và lưng, đầu thẳng.

Tập trung … Nhắm mắt lại và cảm nhận hơi thở của bạn. Hít vào thở ra. Cảm nhận luồng không khí đi vào và đi ra. Lòng bàn tay có thể được đặt trên ngực ở vùng của tim, hoặc đơn giản là để ở hai bên.

Lắng nghe nhịp tim của bạn. Hít vào từ từ, giữ hơi thở của bạn trong một giây và thở ra từ từ. Nếu bạn không thể nghe thấy trái tim của mình, hãy cảm nhận nhịp đập của nó bằng cách đặt lòng bàn tay lên ngực gần tim hoặc cảm nhận nhịp đập trên cổ tay.

Đồng bộ hóa nhịp thở của bạn. Cho phép hơi thở của bạn phù hợp với trái tim của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải hít vào thở ra theo từng nhịp. Cố gắng hít vào trong 8 nhịp, sau đó kéo dài thời gian thở ra theo cùng một số nhịp. Tiếp tục hít thở theo nhịp điệu này trong 5 đến 10 phút.

Hãy thử bài tập này vào buổi sáng để sẵn sàng cho ngày làm việc và sạc lại pin. Và vào buổi tối, để đầu và cơ thể thoát khỏi những suy nghĩ bồn chồn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Xét cho cùng, giấc ngủ ngon và lành mạnh không chỉ đảm bảo sức khỏe của chúng ta mà còn làm tăng năng suất làm việc của chúng ta.

Nếu bạn vẫn nghĩ rằng thiền phù hợp hơn với phụ nữ, bạn có cơ hội thử một điều gì đó mới và thay đổi suy nghĩ của mình. Hãy nghĩ xem, chỉ 10 phút mỗi ngày, và kết quả có thể là bạn có thêm 10 năm sống khỏe mạnh và mãn nguyện.