Mát-xa chân giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hướng dẫn chi tiết với một loạt các hình ảnh và video.

Tại sao phải massage chân

1. Mát xa làm giảm căng thẳng bằng cách giảm nồng độ adrenaline, norepinephrine và cortisol.
2. Giúp chống lại cơn đau bằng cách giảm sự kích hoạt của các thụ thể đau trong cơ.
3. Giúp chống lại chứng viêm bằng cách giảm các cytokine.
4. Tăng tốc lưu lượng máu trong cơ và mô, cải thiện lưu lượng bạch huyết.

Khi bạn không thể xoa bóp bàn chân của mình

Bỏ qua mát xa nếu bạn có:

1. Bệnh ngoài da.
2. Da bị tổn thương: vết thương, vết bỏng, tê cóng.
3. Quá trình viêm cấp tính.
4. Huyết khối.
5. Phlebeurysm.
6. Xu hướng chảy máu.

Cách chọn kem hoặc dầu massage

Có một số lựa chọn cổ điển: kem "Alice", "Nega", "Ballet". Chúng đã được sử dụng trong một thời gian dài, rẻ tiền, không gây dị ứng ngay cả ở trẻ em và mang lại hiệu quả trượt tay trên da tốt. Dầu không màu Johnson's Baby cũng có tác dụng. Nó thậm chí còn được sử dụng cho trẻ sơ sinh, có nghĩa là nó không gây dị ứng hoặc kích ứng.

Nếu bạn thích các loại dầu tự nhiên, hãy chọn những loại không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn quá nhiều:

• shi;
• cây gai dầu;
• argan;
• quả hạnh;
• trái bơ;
• jojoba;
• hạt nho.

Bạn cũng có thể thêm tinh dầu thơm cho chúng: cứ 10g dầu nền thì nhỏ 4 giọt tinh dầu.

Cách massage chân cho bản thân hoặc người khác

Life hacker đã thu thập các kỹ thuật của massage cổ điển: nó giúp thư giãn tốt các cơ và cải thiện lưu thông máu.

Một số động tác sẽ khó sử dụng để tự mát-xa - chỉ cần bỏ qua chúng và làm những gì cảm thấy thoải mái.

Thông thường các nhà trị liệu massage dành 30-60 giây cho mỗi động tác. Nhưng bạn có thể điều chỉnh thời gian dựa trên cảm giác.

Làm nóng lên

Trong khoảng một phút, vuốt chân từ bắp chân đến đùi, nắm lấy cơ mông và lưng.

Massage chân

Dùng ngón tay cái xoa vào mu bàn chân từ ngón chân đến gót chân.

Nhào bàn chân bằng các ngón tay, đặt lòng bàn tay vào lưng. Nó là thuận tiện để làm điều đó cho cả người khác và cho chính bạn.

Xoa nhẹ từng ngón tay.

Xoa bóp cơ bắp chân

Dùng lòng bàn tay xoa bóp ống chân của bạn.

Trượt ngón tay cái và lòng bàn tay của bạn theo đường thẳng từ mắt cá chân đến đầu gối.

Thực hiện chuyển động tròn bằng cả hai lòng bàn tay.

Massage đùi và mông

Dùng lòng bàn tay xoa đùi theo chuyển động tròn từ đầu gối đến mông.

Nhào đùi bằng cả hai tay. Hãy tưởng tượng nhào bột.

Xoa đùi bằng các đốt ngón tay. Không ấn mạnh vào đùi trong của bạn.

Nhào đùi theo chuyển động tròn kép.

Dùng hai tay nắm chặt chân và trượt từ đầu gối xuống mông.

Làm "cây tầm ma": trượt tay lên xuống luân phiên.

Khi chân ấm lên, hãy thử gõ bằng mép bàn tay hoặc bằng lòng bàn tay của bạn.

Kết thúc bằng cách xoa bóp vuốt ve mà bạn đã bắt đầu.

Trong bộ sưu tập này - video mà từ đó các chuyển động được thực hiện. Bạn chỉ có thể sao chép toàn bộ công việc của những người đấm bóp.

Cách tự xoa bóp bàn chân với bóng và con lăn

Massage bằng bóng tennis hoặc các con lăn và bóng massage đặc biệt giúp tác động sâu vào các cơ và mô liên kết, làm ấm và thư giãn các cơ bị tắc nghẽn.

Con lăn để massage có thể được mua trong một cửa hàng thể thao hoặc đặt hàng trên AliExpress. Ở đó, bạn cũng có thể tìm thấy bóng mát-xa, bóng đơn hoặc bóng đôi, hoặc chỉ mua bóng chơi tennis.

Hãy nhớ một số quy tắc để tự mát-xa bằng con lăn và quả bóng mát-xa:

1. Cuộn cơ thể của bạn từ từ.
2. Không cuộn khớp của bạn.
3. Dành ít nhất hai phút cho mỗi nhóm cơ.
4. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu nghiêm trọng, hãy giảm áp lực. Ngoài ra, nếu cảm thấy đau ở một điểm cụ thể, bạn có thể không tác động trực tiếp mà hãy lăn ra các vùng lân cận.

Xoa bóp mặt trước của đùi (quads)

Đặt hai tay lên cẳng tay, đặt con lăn dưới chân trước và dùng toàn bộ cơ thể dựa vào nó. Cuộn mặt trước của chân của bạn từ đầu gối đến hông.

Massage đùi sau

Cuộn mặt sau của chân của bạn từ đầu gối sang hông. Để nâng cao hiệu quả, hãy bắt chéo chân.

Xoa bóp đùi trong

Gập chân và đặt con lăn dưới đùi trong của bạn.

Xoa bóp cơ mông

Ngồi trên con lăn với bàn tay của bạn trên sàn. Đặt phần dưới của chân trái lên đầu gối của chân phải và co cơ mông phải ra. Sau đó đổi chân và lăn sang bên trái.

Xoa bóp bắp chân

Ngồi trên sàn, đặt con lăn dưới bắp chân, nâng người lên trên cánh tay và duỗi cơ. Để nâng cao hiệu quả, hãy bắt chéo chân - điều này sẽ làm tăng áp lực lên con lăn.

Massage chân

Cởi giày và bước vào máy mát xa. Cuộn nó xuống dưới bàn chân, ấn xuống bằng trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn có thể sử dụng máy mát xa tương tự hoặc mua các mẫu đặc biệt cho bàn chân.