Căng thẳng cho thuê là gì và cách giải quyết nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tất nhiên, tất cả mọi người đều biết quy luật nực cười này: nếu bạn thấy ai đó đang ngáp gần đó, thì chắc chắn bạn sẽ tự mình ngáp một lần. Và chúng tôi cũng bị thu hút bởi sự hưng phấn chung của sân vận động trong một trận đấu bóng đá. Hay cảm giác hòa mình và tự do trong một buổi hòa nhạc rock. Hay cảm giác buồn bã … Tại sao chúng ta có thể trải qua những cảm xúc tương tự như những người xung quanh và liệu điều đó có tốt hay không, bạn sẽ rút kinh nghiệm trong lần xuất bản tiếp theo.

Cách chúng ta tiếp nhận cảm xúc của người khác

Trong thập kỷ qua, khoa học đã nhận thức được rất nhiều sự thật khẳng định sự tồn tại của mối liên hệ chặt chẽ giữa não bộ và chứng rối loạn cảm xúc. Cảm xúc được truyền qua một mạng lưới các tế bào thần kinh phản chiếu là một phần của não bộ. Đó là do các chức năng của nó mà chúng ta có thể đồng cảm với người khác và hiểu cảm xúc của họ. Vì lý do tương tự, khi ai đó ngáp gần đó, bạn có thể nảy sinh ham muốn không thể cưỡng lại được để ngáp - các tế bào thần kinh phản chiếu phát huy tác dụng.

Tế bào thần kinh gương (tiếng Ý là neuroni specchio) là những tế bào thần kinh trong não bị kích thích cả khi thực hiện một hành động nào đó và khi quan sát việc thực hiện hành động này của một sinh vật khác.

Bộ não của bạn nhận các tín hiệu do cơ thể của một người khác gửi đến từ phía đối diện của căn phòng: "Tôi mệt mỏi." Tuy nhiên, não không chỉ nhạy cảm với các chỉ số về tình trạng như cười hoặc ngáp. Ngoài họ, giống như những người hút thuốc thụ động, chúng tôi có thể nhận được sự tiêu cực và căng thẳng của bên thứ ba trong địa chỉ của chúng tôi.

Howard Friedman và Ronal Riggio, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Riverside, phát hiện ra rằng nếu một người ở gần bạn đang lo lắng hoặc kích động (điều này cũng có thể là không lời), khả năng bạn cũng sẽ trải qua những cảm giác tương tự là rất cao. Và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ của bạn.

Quan sát một người nào đó đang bị căng thẳng, đặc biệt là đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình, bạn đang vô tình tác động đến hệ thần kinh của mình. Một nhóm các nhà nghiên cứu độc lập đã chỉ ra rằng ở 26% số người, mức độ cortisol (còn gọi là hormone tử vong) trong máu có thể tăng cao, ngay cả khi họ chỉ nhìn những người đang lo lắng.

Người ngoài hành tinh, áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài, bạn sẽ dễ dàng nhận được căng thẳng từ người bạn đời của bạn (xác suất là khoảng 40%) so với một người qua đường bình thường. Tuy nhiên, khi xem các video có sự tham gia của người lạ trải qua cảm xúc tiêu cực, 24% người xem vẫn có dấu hiệu phản ứng căng thẳng (tất nhiên, điều này khiến chúng ta suy nghĩ về câu hỏi liệu có nên xem loạt phim "Breaking Bad" hay không " nhìn vào ban đêm).

Căng thẳng có thể chờ đợi chúng ta ở khắp mọi nơi: trong taxi, nơi không, không, có, và có những tài xế độc hại, trong văn phòng nơi đồng nghiệp hoặc sếp của bạn đến không nhất thiết phải nở một nụ cười trên môi, nhưng ở bất kỳ nơi công cộng nào - đồng ý, ai đó tâm trạng tốt hay không rất nhiều, nó luôn cảm thấy gần như thể xác.

Heidi Hanna, một nhà nghiên cứu tại Viện Căng thẳng Hoa Kỳ và là tác giả của cuốn sách The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, tin rằng căng thẳng thứ phát có thể xảy ra do khả năng vô thức của một người trong việc xác định các mối đe dọa tiềm ẩn trong môi trường của họ.

Nhiều người đã gặp người ít nhất một lần trong đời, khi nhìn thấy người đó, họ cảm thấy lo lắng không thể hiểu nổi, ngay khi họ xuất hiện trước cửa nhà. Một mặt, điều này có thể xảy ra do thực tế là một phản xạ có điều kiện phát sinh trên cơ sở kinh nghiệm tương tác với người này hoặc người kia trong quá khứ, sẽ được kích hoạt. Mặt khác, lý do cho những phản ứng như vậy có thể là sự trao đổi năng lượng-thông tin, xảy ra ở mức độ thay đổi nhỏ nhất của nhịp sinh học đối với cơ thể.

Heidi Hannah

Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải nhìn thấy hoặc nghe thấy người đó để giảm bớt căng thẳng: tất cả những gì bạn phải làm là "ngửi" nó. Các nghiên cứu gần đây trong lĩnh vực "stressology" đã xác định rằng tại thời điểm căng thẳng, các tuyến mồ hôi đặc biệt được kích hoạt và điều này có thể được các cơ quan khứu giác của người khác nắm bắt. Bộ não thậm chí có thể nhận biết, bằng chứng là "pheromone báo động" lơ lửng trong không khí: một người đang tiếp xúc với yếu hoặc ngược lại, căng thẳng mạnh tại một thời điểm nhất định.

Khi các bộ óc khoa học ngày càng tiến sâu hơn trong việc nghiên cứu vấn đề này, ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ kết luận: tất cả những tiêu cực mà chúng ta nhận được từ người khác, ở cấp độ tế bào, đều có khả năng ảnh hưởng đến mọi thứ, bất kể chúng ta đang làm gì., từ đó rút ngắn thời gian sống của chúng ta.

Shawn Achor, cựu giáo sư tâm lý học tại Đại học Harvard, báo cáo rằng Hệ thống Y tế Ritz-Carlton và Ochsner, nhận ra rằng căng thẳng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng chăm sóc như thế nào, đã đưa ra một quy tắc mới của công ty: “Hãy quên đi những vấn đề cá nhân ngay khi anh ta đã nằm trong tầm ngắm của bệnh nhân”. Nếu anh ta nhìn thấy một bác sĩ đến với mình, lo lắng về cảm xúc của anh ta hoặc ít nhất là một chút kích động, thì sự căng thẳng sẽ thực sự lơ lửng trong không khí, và bệnh nhân chắc chắn sẽ nhận tất cả những dấu hiệu được cho là xấu (chúng có thể được tạo ra từ hư vô) bằng chi phí của mình. Ngược lại, những nhân viên thể hiện sự tích cực ngay lập tức gắn liền với sự tự tin của một chuyên gia hoặc hy vọng về sự phục hồi nhanh chóng.

Cách bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng

Than ôi, thế giới hiện đại được sắp xếp theo cách mà trong thời gian làm việc, chúng ta buộc phải được trưng bày thực tế trước mặt tất cả những người lương thiện. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều trung tâm văn phòng làm bằng kính và bê tông, tàu điện ngầm và các mạng xã hội yêu thích của bạn - cho dù chúng ta muốn hay không, nhưng ở khắp mọi nơi chúng ta đang chờ đợi những nguồn căng thẳng tiềm ẩn. Và đây là chính chúng ta: tôi, bạn, chúng tôi, bạn - tất cả như một.

Có vẻ như bạn vẫn nên bắt đầu suy nghĩ một chút về cách tăng cường khả năng miễn dịch cảm xúc của mình. Nếu không, chúng ta có nguy cơ lần nào bắt được lá lách của người khác.

Và đây là một số khuyến nghị cho việc tự san lấp mặt bằng.

Thay đổi cách bạn nhìn mọi thứ

Tiến sĩ Alia Crum và Peter Salovey phát hiện ra rằng nếu bạn đối xử tích cực với căng thẳng và ngừng chống lại nó, thì tác động tiêu cực của nó có thể giảm xuống còn 23%.

Khi coi căng thẳng là một mối đe dọa, chúng ta tước đi khả năng thu được lợi ích từ tình huống căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Vâng, đúng vậy: với mức độ căng thẳng cao, sự linh hoạt của suy nghĩ, chiều sâu của cảm giác, nhận thức tăng lên và xuất hiện nhận thức về giá trị của cuộc sống và tầm quan trọng của những ưu tiên trong đó.

Tạo kháng thể tích cực

Một số hành vi có thể giúp chống lại tác động tiêu cực của căng thẳng. Ví dụ, thay vì phản đối một nhận xét khó chịu từ một đồng nghiệp làm không tốt, hãy thử mỉm cười đáp lại hoặc chỉ gật đầu để hiểu. Bây giờ bạn đã mạnh hơn một chút.

Cuốn sách của Michelle Gielan "" có một số lời khuyên thú vị. Bản chất của nó là như sau: tìm "đòn bẩy" của bạn bằng cách nhấp vào đó bạn sẽ chặn đường đi của dòng tiêu cực. Thông thường, cụm từ đầu tiên trong một cuộc trò chuyện quyết định kết quả. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng của những từ ngữ thân thiện, được nói với giọng điềm tĩnh, có thể có tác dụng như thế nào trong một cuộc trò chuyện điện thoại thông thường: "Tôi sẽ vui lòng lắng nghe bạn."

Tăng cường khả năng chịu đựng căng thẳng bẩm sinh của bạn

Một trong những cách bảo vệ hiệu quả nhất chống lại căng thẳng áp đặt là lòng tự trọng. Càng mạnh mẽ càng tốt: bạn sẽ cảm thấy bản thân có đủ sức mạnh để chống chọi với hầu hết mọi nghịch cảnh. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy rằng bạn đã bắt gặp một làn sóng tâm trạng của ai đó mà bạn không cần đến, hãy dừng dòng suy nghĩ và nhớ rằng: Tôi ổn, mọi thứ đang trong tầm kiểm soát.

Giáo dục thể chất giúp ích rất nhiều trong việc rèn luyện tính tự tôn. Bất cứ khi nào bạn đạt được thành công dù là nhỏ nhất trong thể thao, não bộ sẽ nắm bắt khoảnh khắc này và thưởng cho bạn một phần endorphin miễn phí. Tuyệt, bạn biết đấy.

Temper

Không chỉ là một vòi hoa sen tương phản. Bạn có thể thử một số điều khác vào buổi sáng:

1. Bắt đầu một ngày của bạn với thư. Nhưng không phải với một chiếc đang hoạt động, như nhiều người có thể làm. Viết một lá thư biết ơn cho người mà bạn biết. Chỉ cần. Vì là một người bạn trung thành hoặc một đồng nghiệp yêu quý. Viết cho mẹ, sau tất cả.
2. Lập danh sách ba điều bạn có thể biết ơn trong cuộc sống.
3. Viết về một kinh nghiệm hoặc sự kiện tốt trong quá khứ.
4. Thực hiện một lần sạc nửa giờ.
5. Ngồi thiền trong 2-3 phút.

Ngày nay, người ta thường chấp nhận rằng nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, đi siêu thị dành riêng cho rau bina, không mua bằng lăng, bạn có thể leo lên ít nhất là tầng 5 mà không bị hụt hơi - bạn đang khỏe mạnh. Nhưng đã không còn xa khi việc chăm sóc sức khỏe sẽ bao gồm việc bảo vệ những vấn đề tế nhị - tình cảm, cảm xúc, tâm hồn. Nhân tiện, nhiều người xung quanh tôi, như tôi thấy, đã lo lắng về điều này từ lâu.

Và tất nhiên, điểm chung không chỉ nằm ở tâm trạng của những người thân và đồng nghiệp xung quanh bạn. Thay đổi tích cực luôn bắt đầu từ chính bạn trước. Hãy tin tưởng vào sức mình, củng cố thể chất và tinh thần, rồi mọi việc nhất định sẽ như ý.