Không thể giảm cân? Đó là tất cả về sự bướng bỉnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hàng nghìn người đang phải vật lộn để giảm cân, và lý do khiến họ thất bại nhiều lần không phải do di truyền, thiếu thời gian hoặc yêu thích các món ăn nhiều calo. Đó là về sự bướng bỉnh.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có rất nhiều yếu tố tác động ngược lại bạn: lịch trình làm việc, thiếu ý chí, thậm chí là người thân trong gia đình. Nhưng tất cả những yếu tố này đều khá dễ dàng để vượt qua. Nhưng bướng bỉnh thì không.

Đây là đặc điểm phủ nhận mọi nỗ lực của bạn để lấy lại vóc dáng, ngay cả khi bạn đã đạt được tiến bộ.

Hãy tưởng tượng ai đó đang bày tỏ ý kiến trái ngược với niềm tin của bạn trong bất kỳ lĩnh vực nào, có thể là tôn giáo, chính trị hoặc thể thao. Làm thế nào để bạn phản ứng với điều này?

Tất nhiên, bạn sẽ ngay lập tức muốn phản đối người này. Bạn sẽ bị kích động, nhịp tim tăng cao, thậm chí có thể nắm chặt tay.

Bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào niềm tin của mình về mọi khía cạnh của cuộc sống, nhưng rất có thể bạn không phải như vậy. Và phản ứng của bạn trước ý kiến trái chiều là một kiểu bảo vệ cái tôi của bạn trước khả năng bạn có thể sai. Đây là sự ngoan cố: làm theo niềm tin mặc định của bạn một cách vô tâm.

Thật khó chịu khi thừa nhận rằng những gì bạn nghĩ là đúng và dẫn đến thành công trong những gì bạn đã làm thực sự là sai. Vì vậy, bạn quyết định để nó như vậy. Bạn chỉ đơn giản là khép mình trong vỏ bọc của mình ngay cả trước khi bạn lắng nghe quan điểm của người khác, để bảo vệ bản thân khỏi sự do dự dù là nhỏ nhất về sự trong trắng của bạn.

Nhưng điều gì hợp nhất giữa tính bướng bỉnh - không có khả năng thách thức niềm tin đã thiết lập của bạn - và không có khả năng làm gọn gàng cơ thể của bạn?

Sự bướng bỉnh khiến bạn khó hiểu điều gì là tốt nhất cho mình

Không có một tiêu chuẩn duy nhất nào về lối sống lành mạnh và thể thao. Ví dụ, một số người lấy lại vóc dáng nhanh hơn nếu họ ăn bữa sáng bổ dưỡng, trong khi những người khác tốt hơn nên bỏ bữa sáng. Nhưng, nếu bạn khép mình trước bất kỳ ý kiến nào phá vỡ bức tranh hiện có của thế giới, bạn sẽ không bao giờ biết điều gì là tốt nhất cho mình: ăn sáng hay không.

Thay vào đó, bạn làm theo những gì bạn đã biết một cách mù quáng và thích đổ lỗi cho "gen" hoặc "sự lười biếng". Tất nhiên, cả hai yếu tố này đều quan trọng, nhưng thực tế, một số rất lớn những người đổ lỗi cho sự lười biếng và ác cảm di truyền của họ đối với thể thao, không thể giảm cân chỉ vì sự cứng đầu của họ.

Họ nghĩ về thể thao và thể dục như một tài năng mà họ không có, hơn là một kỹ năng hữu ích có thể phát triển.

Sự bướng bỉnh khiến bạn dừng lại

Giả sử bạn thích đến phòng tập thể dục vào buổi sáng vì bạn muốn bắt đầu một ngày mới của mình. Bạn dậy sớm một tiếng để tập thể dục trước khi đi làm. Trên đường đến phòng tập thể dục, bạn thấy mình bị tắc đường và sau 30 phút dành cho nó, bạn nhận ra rằng mình sẽ không có thời gian để tập thể dục.

Bạn rất khó chịu và tức giận. Bạn nghĩ về những kẻ ngốc gặp tai nạn vì sự bất cẩn và vội vàng của chính mình, và chỉ tắm trong cơn giận dữ này.

Nếu bạn hành động giống như hầu hết mọi người, sự khó chịu của bạn sẽ chuyển thành một loạt các hành động và phản ứng có thể đoán trước được. Các kế hoạch cho một ngày mới khởi đầu lành mạnh của bạn bị tiêu tan, bạn tức giận và thất vọng, và tâm trạng tồi tệ của bạn làm gia tăng tất cả những rắc rối xảy đến với bạn trong ngày. Bạn sẽ có một ngày thứ Hai ác mộng.

Việc dừng lại là bất lợi cho sự tiến bộ của thể lực. Bạn tập trung vào những sai lầm, những thứ mà bạn không thể ảnh hưởng, thay vì nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi trong tương lai. Vì vậy, bạn có một thái độ tiêu cực liên quan đến thể dục.

Mặt trái của thái độ phá hoại này là lòng trắc ẩn. Có lẽ người lái xe gây ra vụ tắc đường không phải là người giật đồ. Có lẽ chính một người mẹ trẻ đang cố gắng để đứa trẻ được thoải mái hơn nên đã vì thế mà mất tập trung vào đường dẫn đến tình trạng khẩn cấp.

Hoặc có thể bạn sẽ không hủy hoại tinh thần của bản thân và những người khác khi bỏ qua buổi tập thể dục buổi sáng vì các sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Chết tiệt xảy ra. Hãy quên nó đi và ngày ngày trôi qua như chưa có chuyện gì xảy ra.

Sự bướng bỉnh ngăn cản bạn trở nên linh hoạt

Đây là đoạn trích từ một bài báo nổi tiếng trong đó Michael Rowe, người dẫn chương trình truyền hình Dirty Jobs, kể câu chuyện về người bạn Claire của anh ấy, người đã hỏi anh ấy lời khuyên về mối quan hệ:

“Hãy nhìn tôi,” cô ấy nói. - Tôi chăm sóc cho bản thân mình. Tôi đến đây. Sao lại khó như vậy?

- Còn anh chàng ở quán bar đó thì sao? Anh ấy nhìn bạn.

- Không phải gu của tôi.

- Sự thật? Làm sao bạn biết?

- Tôi chỉ biết.

- Bạn đã thử các trang web hẹn hò chưa? Tôi hỏi.

- Bạn đang giỡn hả? Tôi sẽ không bao giờ hẹn hò với một người tôi đã gặp trên mạng.

- Tốt. Làm thế nào về một sự thay đổi địa điểm? Công ty của bạn có văn phòng trên khắp cả nước. Có thể bạn sẽ cố gắng chuyển đến một thành phố khác?

- Gì? Rời khỏi San Francisco? Không đời nào!

Trên thực tế, Claire không cần một người đàn ông. Cô ấy muốn có một "người đàn ông phù hợp", một tinh thần tốt bụng. Hơn nữa, một người bạn tâm giao có cùng mã vùng với cô ấy. Cô ấy đã tạo ra hình ảnh về chàng trai này trong đầu mình nhiều năm trước và, chết tiệt, cô ấy đã quá mệt mỏi khi chờ đợi anh ấy rồi! Tôi không nói với cô ấy điều này vì Claire có khuynh hướng bạo lực đột ngột. Nhưng đó là sự thật. Cô ấy hối tiếc về sự cô đơn của mình, trong khi những quy tắc mà cô ấy đặt ra cho bản thân ít nhiều đảm bảo rằng sự cô đơn sẽ tiếp diễn. Cô ấy đã xây một bức tường ngăn cách giữa mình và mục tiêu của mình. Một bức tường của các điều kiện và kỳ vọng. Có lẽ bạn cũng có một bức tường như vậy?

Nhiều người muốn có được thể chất đẹp cũng có quan điểm tương tự về lối sống lành mạnh. Nó phải bao gồm không uống rượu và không hút thuốc, chạy bộ hàng ngày và các quy tắc khác không dễ tuân theo ngay từ đầu. Và đối với những người như vậy, bất cứ điều gì vượt ra ngoài "lối sống lành mạnh" trong tưởng tượng của họ đều là thất bại. Những người theo chủ nghĩa tối đa.

Từ góc độ này, sự bướng bỉnh sẽ lấy đi sự linh hoạt của bạn. Nghe có vẻ lạ lùng nhưng tính linh hoạt là chìa khóa để tuân thủ các quy tắc, và tuân thủ các quy tắc, đến lượt nó, là điều quan trọng nhất đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng và chọn đúng loại thực phẩm ít nhất 80% thời gian, bạn sẽ đạt được nhiều hơn về lâu dài hơn là tuân thủ cẩn thận TẤT CẢ các quy tắc của lối sống lành mạnh trong vài tuần.

Làm thế nào để vượt qua sự bướng bỉnh

Làm thế nào để thoát khỏi sự bướng bỉnh? Hãy nhớ rằng sự bướng bỉnh là một phản ứng phòng thủ được thiết kế để duy trì hiện trạng và hình ảnh bản thân của bạn. Tiềm thức sợ thay đổi những thói quen đã được thiết lập, sợ rằng những thay đổi này có thể dẫn đến sự thiếu thoải mái và lòng tự trọng trong tương lai.

Đồng ý rằng thỉnh thoảng bạn trở nên cứng đầu. Lần tới khi bạn hành xử theo một khuôn mẫu tinh thần vững chắc khác xa với tính hợp lý và logic, hãy bắt bản thân làm điều đó. Bạn sẽ trải qua một biển cảm xúc thúc đẩy sự tự cho mình là đúng. Hãy ghi nhớ những cảm giác này và đề phòng khi chúng tái diễn lần sau.

Một lần khác bạn nhận thấy điều này, hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi tiếp tục ủng hộ những niềm tin này và tại sao chúng lại quan trọng đối với tôi?" Ví dụ, nhiều người nhảy dựng lên khi bạn nói với họ rằng bữa sáng không phải là phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Và khi bạn hỏi tại sao họ rất chắc chắn rằng bữa sáng là tốt cho sức khỏe và cần thiết, họ trả lời đại loại như "Chà, bằng cách nào đó tôi đã nghe nói về nó" hoặc "Bởi vì tôi luôn chú ý đến bữa sáng".

Có thực sự khó chịu vì bạn đã sai hơn là tiếp tục làm điều sai trái? Tôi không nghĩ.

Nếu bạn đã sai, hãy thừa nhận nó. Hiểu rằng bạn nên cảm thấy biết ơn chứ không phải xấu hổ khi bạn thay đổi niềm tin và thái độ sai lầm của mình sang những điều đúng đắn. Điều này có nghĩa là bạn đang phát triển và đã tốt hơn một chút so với hầu hết những người mua thực phẩm không biến đổi gen, bởi vì "GMO có vẻ rất có hại" và "mọi người đều làm như vậy".

Thay vào đó, bạn sẽ tìm thấy thứ phù hợp với mình, thứ giúp bạn đi tiếp trên con đường đã chọn và tạo ra những thói quen phù hợp với lối sống của bạn.

Lúc đầu, khá khó khăn để phá vỡ thái độ của bạn, không chú ý đến những tiếng rên rỉ của bản ngã bị áp bức. Nhưng luyện tập quyết định mọi thứ, và theo thời gian, bạn sẽ học được cách đối phó với sự bướng bỉnh của mình.

Giữ cho mình một thể chất tốt sẽ trở nên dễ dàng hơn. Những trở ngại của những điều cấm kỵ nghiêm ngặt được đặt ra bởi các vị lãnh chúa toàn trí bí ẩn từ các tạp chí sức khỏe sẽ không còn nữa.

Quan trọng hơn, bạn sẽ thấy rằng thành công trong nỗ lực này không phụ thuộc vào một lối sống lý tưởng mà bạn không bao giờ làm sai. Nó phụ thuộc vào cách bạn sửa chữa những sai lầm của mình và sử dụng chúng để phát triển cá nhân.