Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Mùa hè không phải là lúc để ngồi ở nhà nạp thêm mấy cân nữa. Chúng tôi cung cấp cho bạn một chương trình kết hợp nhiều loại bài tập tim mạch và sẽ giúp bạn giữ dáng mà không tốn chi phí tài chính cho một phòng tập thể dục.
Vào mùa đông, mong muốn bắt đầu chơi thể thao của chúng ta thường rơi vào trạng thái ngủ đông. Và bản thân chúng ta thường chỉ muốn quấn mình trong chiếc chăn ấm mà không làm gì cả. Nhưng rồi mùa hè đã đến, và chúng tôi không còn có thể biện minh cho sự hiện diện của những cân nặng thêm với sự thờ ơ của mùa đông và chúng tôi hiểu rằng chúng tôi cần phải làm gì đó để giải quyết vấn đề đó.
Nếu bạn có một ngày làm việc chủ yếu là "ít vận động", thì bây giờ là lúc để lấy lại vóc dáng và không trở thành "sinh vật phù du văn phòng". Tất nhiên, hoạt động thể chất và rèn luyện có lợi cho cơ thể của chúng ta, nhưng nếu chúng ta thực hiện các bài tập giống nhau mỗi ngày, thì chẳng bao lâu cơ thể chúng ta sẽ thích nghi với tải trọng khuôn mẫu và trọng lượng của chúng ta sẽ tăng lên ở một con số cụ thể và sẽ không di chuyển từ trọng tâm chết. Không phải là một khách hàng tiềm năng hấp dẫn, phải không?
Để khắc phục hiệu ứng cao nguyên, bạn phải kết hợp rèn luyện sức mạnh và tim mạch. Cardio rất quan trọng, chuẩn bị cho việc tập luyện sức mạnh, và tốt nhất là những người mới bắt đầu nên tập Cardio trở nên thịnh hành.
Chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một chương trình kết hợp đi bộ, chạy bộ, các hoạt động bổ trợ tim mạch khác và nghỉ ngơi - điều này sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ dưới da, đồng thời ngăn ngừa cảm giác no bằng các bài tập thể dục tương tự.
Đừng giới hạn việc tập luyện tim mạch của bạn chỉ dành cho chạy bộ và đi bộ - hãy đa dạng hóa chúng. Có nhiều cách: tập thể dục nhịp điệu, đạp xe tập thể dục và đạp xe đạp thường xuyên, tập luyện hình elip, trượt patin, nhảy dây.
Sau 15-30 phút tập luyện tim mạch, bạn có thể bắt đầu tập luyện sức mạnh. Các bài tập sức mạnh được thực hiện tốt nhất trong phòng tập thể dục, với sự tư vấn của huấn luyện viên, người sẽ chọn chương trình tối ưu cho bạn.
Trong khi chờ đợi, bạn đang chọn phòng tập phù hợp cho bản thân, mua một bộ đồng phục tập thể dục mới, hoặc đơn giản là tạm dừng tập thể dục và chờ đợi một thứ Hai khác, hãy thử chương trình 6 tuần này để giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Để bắt đầu chương trình này, bạn không cần đến phòng tập, chỉ cần tìm một sân thể thao gần đó là đủ.
Tuần đầu tiên
1 ngày: cuộc đua đi bộ - 1, 6 km.
Ngày 2: nạp tim mạch (chúng tôi không có nghĩa là đi bộ và chạy, chúng tôi đã nói về các ví dụ ở trên).
Ngày 3: Đi bộ đua - 800 m, chạy bộ - 800 m, đi bộ đua - 800 m.
Ngày 4: bài tập tim mạch.
Ngày 5: Luân phiên đi bộ và chạy trong 20 phút - chạy trong một phút, đi bộ trong giây, lặp lại.
Ngày 6: giải trí.
Ngày 7: cuộc đua đi bộ - 1, 6 km.
Tuần thứ 2
1 ngày: cuộc đua đi bộ - 2, 4 km.
Ngày 2: bài tập tim mạch.
Ngày 3: Đi bộ đua - 800 m, chạy bộ - 800 m, đi bộ đua - 800 m.
Ngày 4: bài tập tim mạch.
Ngày 5: Luân phiên đi bộ và chạy trong 25 phút - chạy trong một phút, đi bộ trong giây, lặp lại.
Ngày 6: giải trí.
Ngày 7: đi bộ đua - 1,6 km, chạy bộ - 1,6 km (thực hiện một bước khi cần thiết; nếu bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể thay thế một phần đi bộ trong cuộc đua bằng chạy).
Tuần thứ 3
1 ngày: cuộc đua đi bộ - 3,2 km.
Ngày 2: bài tập tim mạch.
Ngày 3: đua đi bộ - 400 m, chạy bộ - 400 m (lặp lại cho đến khi hết 4 km).
Ngày 4: bài tập tim mạch.
Ngày 5: Đi bộ và chạy luân phiên trong 30 phút - chạy trong một phút, đi bộ trong giây, lặp lại.
Ngày 6: giải trí.
Ngày 7: đua đi bộ - 800 m, chạy bộ - 2,4 km.
Tuần thứ 4
1 ngày: cuộc đua đi bộ - 3,2 km.
Ngày 2: bài tập tim mạch.
Ngày 3: đi bộ đua - 400 m, chạy bộ - 800 m (lặp lại cho đến khi bạn đi được 4,8 km).
Ngày 4: bài tập tim mạch.
Ngày 5: Đi bộ và chạy luân phiên trong 40 phút - đi bộ một phút, chạy ba cái, lặp lại.
Ngày 6: giải trí.
Ngày 7: đua đi bộ - 800 m, chạy bộ - 3,2 km.
Tuần thứ 5
1 ngày: đua đi bộ - 1,6 km, chạy bộ - 3,2 km.
Ngày 2: bài tập tim mạch.
Ngày 3: đi bộ đua - 400 m, chạy bộ - 1,2 km (lặp lại cho đến khi bạn đi được 4,8 km).
Ngày 4: bài tập tim mạch.
Ngày 5: Đi bộ và chạy luân phiên trong 35 phút - đi bộ một phút, chạy bốn phút, lặp lại.
Ngày 6: giải trí.
Ngày 7: chạy bộ - 4 km.
Tuần thứ 6
1 ngày: đi bộ đua - 1,6 km, chạy bộ - 1,6 km (lặp lại cho đến khi bạn đi được 6,4 km).
Ngày 2: bài tập tim mạch.
Ngày 3: đi bộ đua - 400 m, chạy bộ - 1,2 km (lặp lại cho đến khi bạn đi được 6,4 km).
Ngày 4: bài tập tim mạch.
Ngày 5: Đi bộ và chạy luân phiên trong 30 phút - đi bộ một phút, chạy một cái, lặp lại.
Ngày 6: giải trí.
Ngày 7: chạy bộ - 4, 8 km.
Chúc bạn tập luyện vui vẻ!
Đề xuất:
"Tại sao tôi giảm cân chậm như vậy?" - làm thế nào để giảm cân và duy trì kết quả
Nếu cân giảm đi chậm hơn bạn muốn, đừng nản lòng và đừng nhìn lại người khác. Không phải tốc độ là quan trọng, mà là việc đạt được mục tiêu. Một ngày nào đó, suy nghĩ về sức nặng sẽ từ từ ăn sâu vào đầu bạn. Bạn tự cân nặng nhiều lần trong ngày, cố gắng đẩy nhanh quá trình, tìm kiếm một chế độ ăn uống và tập luyện khác.
Tại sao bạn ngừng giảm cân và làm thế nào để bắt đầu giảm cân trở lại
Tại sao cân nặng không giảm đi? Nó phụ thuộc vào cái gì? Làm thế nào để đảo ngược tình thế và bắt đầu giảm cân trở lại? Một hacker cuộc sống sẽ giúp trả lời những câu hỏi này
Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân
Để đạt được cân nặng mong muốn, bạn chỉ cần tính toán chính xác lượng calo thâm hụt, tính đến đặc điểm của cơ thể và lên thực đơn một cách chính xác
Cách giảm cân bằng cách đi bộ
Ai trong chúng ta không mơ ước giữ cho mình một thân hình cân đối mà không phải tập luyện mệt mỏi? Đi bộ giảm cân kết hợp với các bài tập đơn giản sẽ giúp
Sản phẩm giảm cân: 8 sản phẩm giảm cân tuyệt vời
Sản phẩm giảm cân: Danh sách các loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhưng vẫn có thể thưởng thức một cách an toàn mà không cảm thấy tội lỗi