Tại sao vòi sen nước lạnh lại hữu ích?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nước lạnh cải thiện tuần hoàn, thúc đẩy sản xuất endorphin và tăng năng suất của bạn. Tất nhiên, nếu bạn có thể tắm nước lạnh.

Chris Gayomeli, tác giả của cổng Fast Company, đã tự mình thực hiện một thử nghiệm.

7 giờ 30 phút. Buổi sáng tháng ba lạnh giá. Tôi đứng trong một phòng tắm chật chội, quấn một chiếc khăn tắm và kiên quyết nhìn chằm chằm vào hình ảnh phản chiếu của mình. Lúc này vẫn đang bật vòi hoa sen. Nhưng có một chi tiết làm thay đổi toàn bộ trật tự thông thường: hoàn toàn không phải dòng nước ấm nhẹ nhàng đổ vào bồn tắm. Mục tiêu của tôi sáng nay là nhảy vào một vòi nước lạnh. Và quan điểm.

Nhưng ngay khi tôi chạm vào nước bằng đầu ngón tay của mình, bóng ma của sự quyết tâm tan chảy như một bông tuyết trong lòng bàn tay của tôi. Tôi nắm lấy tay cầm của vòi nước nóng và vặn hết cỡ, như một kẻ hèn nhát cuối cùng. Gương trong phòng tắm đang mờ sương. Điều này thật tuyệt, chết tiệt!

Nguồn gốc của thí nghiệm thất bại của tôi có thể được bắt nguồn từ một bài báo tình cờ được phát hiện trên tạp chí New York, nơi họ nói về phương pháp áp lạnh cho những người giàu có: Hãy dành ba phút trong phòng trong khi nitơ lạnh phát huy tác dụng của nó, và khỏe mạnh với nhiệt độ cực lạnh! Điều trị là đốt cháy calo, khởi động hệ thống miễn dịch và khởi động dòng endorphin thúc đẩy tâm trạng, giống như nó. Một phương thuốc tuyệt vời cho nhạc blues theo mùa.

Nhưng mặc dù tôi không phải là một triệu phú và tôi không sống trong một căn hộ nhìn ra Công viên Trung tâm, tôi đã quyết định tìm kiếm những cách hợp lý hơn để gặt hái được những hiệu quả có lợi tương tự. Internet đã đưa tôi đến một thế giới tuyệt vời và khắc nghiệt của những tâm hồn được tiếp thêm sinh lực.

Sức khỏe được cải thiện nhờ nước lạnh, nhiệt độ mà bạn có thể chịu đựng được.

Katharine Hepburn đã thuyết giảng về lợi ích của cái lạnh trong suốt cuộc đời bà. Những người thợ lặn hải mã dũng cảm lặn xuống làn nước băng giá vào mùa đông cũng cho rằng đây là cách họ được nạp adrenaline để cảm thấy sảng khoái và sảng khoái. (Mặc dù các bác sĩ cảnh báo rằng bơi vào mùa đông rất nguy hiểm cho những người bị bệnh tim.) Những người theo đạo Cơ đốc chính thống được biết đến với việc tắm rửa trong nước đá để làm sạch tâm hồn.

Các vận động viên chuyên nghiệp như Kobe Bryant và LeBron James tắm nước đá để giảm kích ứng và làm dịu các cơ đau nhức sau khi tập luyện. (Và thậm chí đăng các thí nghiệm trên mạng xã hội.) Ned Brophy-Williams, một nhà khoa học thể thao người Úc và là tác giả của một số nghiên cứu về liệu pháp nước lạnh, giải thích rằng ngâm mình trong nước lạnh sẽ chuyển hướng dòng máu “từ các mạch ngoại vi đến các mạch sâu, đồng thời giảm viêm. tăng và cải thiện sự trở lại của tĩnh mạch (lượng máu trở về tim)."

Trên thực tế, sự trở lại của tĩnh mạch được cải thiện có nghĩa là chất thải trao đổi chất và chất thải trao đổi chất được tạo ra trong quá trình tập thể dục nhanh chóng được loại bỏ khỏi cơ thể, trong khi chất dinh dưỡng sẽ nạp lại cơ bắp mệt mỏi. Nói cách khác, bạn sẽ được tẩy rửa. Tuy nhiên, một bồn tắm nước đá là lý tưởng. 8 phút tắm nước lạnh - xen kẽ với vòi sen nước ấm - còn hơn không. Thậm chí, có bằng chứng cho thấy nước lạnh kích thích sự hình thành của các tế bào mỡ nâu khỏe mạnh, được tích trữ ở nửa trên của cơ thể và giúp đốt cháy lipid - chất béo dự trữ calo dư thừa và tích tụ ở bụng và vòng eo.

Nhưng vì tôi không thể bắt đầu buổi sáng của mình với hàng trăm lần nhảy và ngồi xổm, nên tôi nghĩ nước lạnh sẽ giúp tôi tăng năng suất, hoặc ít nhất là nâng cao tinh thần của tôi. Năm 2007, nhà sinh học phân tử Nikolai Shevchuk đã công bố, trong đó ông lập luận rằng tắm nước lạnh có thể điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm, và nếu sử dụng thường xuyên, nó cho kết quả tốt hơn so với thuốc chống trầm cảm dược lý. Shevchuk nói với Neuroscience podcast: “Cơ chế giải thích tác dụng truyền cảm hứng của việc ngâm mình trong nước lạnh có lẽ là bằng cách kích thích chuyển hóa năng lượng dopamine trong các con đường trung gian thần kinh và thần kinh. "Các con đường dopamine chi phối cảm xúc của chúng ta, và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những vùng não này và chứng trầm cảm."

Nói một cách phi khoa học, nước lạnh làm đầy các vùng não chịu trách nhiệm về tâm trạng bằng các hormone hạnh phúc.

Các nghiên cứu độc lập cho thấy "hải mã" "giảm đáng kể cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và trí nhớ."

Tôi quan tâm đến phương pháp mà nhà khoa học sử dụng. Trong nghiên cứu của mình - và Shevchuk thừa nhận rằng mẫu được thống kê là nhỏ - những người tham gia bắt đầu bằng vòi hoa sen nước ấm. (Đây là sai lầm của tôi: Tôi cũng nên làm như vậy.) Trong năm phút, nhiệt độ của nước giảm dần cho đến khi nó đạt 20 ° C. Nhiệt độ này dường như rất thấp khi tiếp xúc với da. Những người tham gia đứng dưới vòi hoa sen lạnh từ hai đến ba phút. Nó giống như ngâm mình vào mùa xuân ở Thái Bình Dương gần Quận Cam của California hoặc ở Biển Baltic vào đầu mùa hè. Cần lưu ý rằng nhiệt độ dưới 16 ° C gây hạ thân nhiệt!

Được trang bị kiến thức mới này, tôi quyết định dội một gáo nước lạnh cho cơ hội thứ hai. Lần sau, tôi bật vòi có ít nước nóng hơn bình thường và nhảy xuống dưới vòi hoa sen. Trong vài phút, anh ta từ từ giảm nhiệt độ cho đến khi cơ thể trở nên phẫn nộ. Hơi thở gấp gáp. Tim tôi đập mạnh hơn. Tôi bắt đầu nhảy để giữ ấm. Nhưng khi tôi tập trung và thở chậm lại, thì việc chịu đựng nước lạnh trở nên dễ dàng hơn. Nó giống như việc bạn làm quen với việc bơi trong một hồ bơi không có nước nóng: có thể làm được và không quá đáng sợ.

Khi tôi lau khô người, tôi ngay lập tức cảm thấy sẵn sàng hành động. Tim tôi vẫn đập nhanh hơn, và sáng hôm đó tôi cảm thấy một sự phấn khích mà tôi không thể có được từ cà phê. Tôi tràn đầy nhiệt huyết, mặc dù bên ngoài cửa sổ đang là mùa đông New York ẩm ướt. Tôi thậm chí còn mỉm cười với đồng nghiệp của tôi!

Tôi có chấp nhận hiệu ứng mong muốn là hợp lệ không? Tất nhiên. Nhưng điều tốt nhất tôi có thể nói để hỗ trợ kết quả thí nghiệm là tôi đã tắm nước lạnh kể từ đó.