Chế độ ăn kiêng và tập luyện của Cristiano Ronaldo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cristiano Ronaldo được coi là một trong những cầu thủ tài năng nhất của bóng đá thế giới và không hề suy giảm tốc độ hay thể lực trong những năm qua. Một chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện hợp lý cũng như một vài thói quen tốt khác sẽ giúp anh ấy giữ được vóc dáng tuyệt vời.

Nhiều chuyên gia đánh giá Cristiano Ronaldo là cầu thủ xuất sắc nhất thế giới. Anh ấy có một cú sút chính xác từ cả hai chân, tốc độ và sức bền tuyệt vời.

Và anh ấy dường như không bị xúc động bởi tuổi tác. Anh ấy hiện đã 32 tuổi, và mặc dù nhiều cầu thủ ở độ tuổi này đang đối mặt với sự kết thúc của sự nghiệp, Ronaldo vẫn nhanh nhẹn, kỹ thuật và kiên cường.

Bạn có thể không thích Ronaldo, nhưng điều đó sẽ không ngăn cản bạn theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể dục của anh ấy, bởi vì bạn phải thừa nhận rằng anh ấy đang có một thể trạng tuyệt vời.

Ăn kiêng

Cristiano chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành 6 bữa, không sử dụng đường, uống protein lắc, uống vitamin tổng hợp và các loại thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe xương khớp. Anh cũng ăn nhiều rau để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Thực đơn mẫu

• Bữa sáng: nước hoa quả, lòng trắng trứng, ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa trưa: một ít mì ống, khoai tây nướng, rau xanh và một ít salad gà.
• Một bữa ăn nhẹ buổi chiều nhất thiết phải bao gồm cuộn cá ngừ và nước trái cây tươi.
• Bữa tối: Cơm và các loại đậu, cùng với thịt gà và trái cây.

Một chế độ ăn uống lành mạnh được kết hợp với tập thể dục cường độ cao thường xuyên tại một trong những câu lạc bộ lớn nhất trên thế giới. Tuy nhiên, Cristiano cũng tập luyện ngoài các buổi tập bóng đá.

Tập luyện bổ sung

Ronaldo tập luyện 3-4 giờ năm ngày một tuần, thứ Ba và thứ Bảy là những ngày được nghỉ.

Thứ Hai là ngày để rèn luyện phần thân dưới. Việc tập luyện bao gồm nhiều bài tập khác nhau, từ nhảy quyền anh cho đến ngồi xổm lưng.

Vào thứ Tư, anh ấy tập phần trên của mình. Về cơ bản, chương trình bao gồm chống đẩy, kéo xà, nhúng xà đơn, ném bóng vào tường và các bài tập sức mạnh khác.

Thứ năm là thời gian dành cho tim mạch và tứ tấu. Ngày này bao gồm chạy nước rút và nâng tạ. Ở đây chúng ta phải nhớ rằng Cristiano có đủ tim mạch trong các buổi tập chính của anh ấy và trong các trận đấu.

Vào thứ Sáu, Ronaldo xây dựng sức mạnh cốt lõi với nhiều bài tập khác nhau, từ nâng tạ đến nâng xà ngang. Một ngày tập luyện cốt lõi mang lại cho anh ấy một cơ bụng tuyệt vời và giúp anh ấy dồn rất nhiều sức để đánh bóng.

Anh ấy tập cardio nhẹ vào Chủ nhật. Các bài tập thường bao gồm nhảy dây và chạy nước rút.

Nếu bạn thích chế độ ăn kiêng của Ronaldo, hãy sử dụng nó: thực phẩm lành mạnh, nhiều protein và không có carbs nhanh sẽ có lợi cho bất kỳ ai. Đối với kế hoạch đào tạo, nó nên tính đến các đặc điểm cá nhân và mục tiêu của bạn. Do đó, nếu bạn quyết định tham gia vào một chương trình như vậy, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên.

Những thói quen tốt khác

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện, có một số yếu tố góp phần tạo nên tình trạng thể chất tuyệt vời của Ronaldo.

Mơ ước

Cristiano Ronaldo có một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ (vâng, có một nghề như vậy), người khuyên anh ấy nên ngủ bao lâu và nên đi ngủ lúc mấy giờ để trong suốt quá trình thi đấu, anh ấy có thể trạng tốt nhất.

Cạnh tranh lành mạnh

Cristiano khuyên bạn nên học cùng với một người có cùng trình độ với bạn. Sự cạnh tranh liên tục sẽ giúp bạn luôn hứng thú với việc tập luyện.

Ngoài ra, ông khuyên hãy đặt mục tiêu và hướng tới chúng, ổn định về mặt đạo đức và không bỏ cuộc.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Ronaldo tin rằng thư giãn vào cuối ngày là điều quan trọng nhất. Anh ấy hoàn toàn không uống rượu và thích thư giãn bên gia đình và bạn bè - điều này giúp anh ấy thư giãn và mang lại cho anh ấy những cảm xúc tích cực.