Tập luyện trong ngày: một bộ thú vị dưới dạng một cái thang

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một bài kiểm tra sức bền của bạn và tải tốt lên cơ bắp của bạn.

Sáu bài tập của huấn luyện viên Adidas đến từ Úc, Tanya Poppett sẽ giúp bạn tập tốt cho hông và mông, tăng cường cơ bụng và vai. Sự phức hợp này bao gồm ba phần, mỗi phần hai bài tập. Nó phải được thực hiện theo hình thức bậc thang: bắt đầu với một lần lặp lại, sau đó thêm một lần nữa mỗi lần, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đạt đến con số 10.

Nếu một bài tập được thực hiện ở một bên, chẳng hạn như lắc hông, hai lần lặp lại được tính cùng một lúc. Có nghĩa là, trong cách tiếp cận đầu tiên, bạn sẽ thực hiện hai lần lung tung, trong cách tiếp cận thứ hai - bốn, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đủ 20 tuổi.

Phần đầu tiên (5 phút):

• Quay bên với phần mở rộng chân.
• Phổi bên.

Phần thứ hai (4 phút):

• Giơ tay ở tư thế nằm.
• Ngồi xổm.

Phần thứ ba (4 phút):

• Nhấn gấp.
• Cây cầu lượn.

Tập thể dục không nghỉ giữa các hiệp. Tanya đề nghị đáp ứng một thời gian nhất định, nhưng nếu sự chuẩn bị của bạn không cho phép bạn làm điều này, hãy làm điều đó theo tốc độ của riêng bạn. Điều chính là hoàn thành số lần lặp lại cần thiết.

Nghỉ một phút giữa các phần.