Bài tập trong ngày: Thử thách huấn luyện viên ngôi sao 6 phút thú vị

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bốn gói bài tập không có thiết bị giúp bơm toàn bộ cơ thể một cách tuyệt vời.

Đây là một thử thách nhỏ từ huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng Kira Stokes. Các động tác này sẽ tạo tải trọng tốt lên vai và cánh tay, hông, mông và cơ bụng, và nếu bạn cố gắng thực hiện mọi thứ một cách nhanh chóng, bạn cũng sẽ tăng sức bền.

Khu phức hợp bao gồm bốn gói bài tập với trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn thực hiện từng bước theo định dạng bậc thang: bắt đầu với một, sau đó lặp lại hai, ba, bốn và năm lần. Sau đó, không cần nghỉ ngơi, hãy chuyển sang các động tác tiếp theo, thực hiện chúng lúc đầu một lần, sau đó dần dần đạt đến năm lần lặp lại.

Dưới đây là các bài tập cần làm:

1. Ngồi xổm, "caterpillar" và chạm vai vào thanh tạ. Lưu ý rằng hai lần chạm vai trong plank được tính là một lần thực hiện, vì vậy bạn cần hoàn thành các lần chạm 2, 4, 6, 8 và 10.
2. "Caterpillar" trên cánh tay và thoát ra tư thế cá heo. Trong mối liên hệ này, bạn tăng số lần thoát ra cho tư thế cá heo, chỉ có một lần thâm nhập vào cánh tay trong tất cả các cách tiếp cận.
3. Chống đẩy, đẩy lùi hông, nhảy có hỗ trợ bằng cánh tay, nhảy nửa ngồi xổm và bật nhảy. Ở đây bạn chỉ tăng số lần lặp lại Jumping Jacks, còn lại không thay đổi.

4. Cầu Glute và "xe đạp". Hai lần lặp lại bài tập đạp xe được tính tại một thời điểm, vì vậy bạn thực hiện 2, 4, 6, 8 và 10 lần lượt cơ thể với cánh tay sau đầu.