5 cách để cải thiện sức chịu đựng tinh thần của bạn và làm việc hiệu quả hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những chiến lược này sẽ giúp bạn tập trung lâu hơn trong quá trình làm việc trí óc căng thẳng.

Sức bền tinh thần là khả năng tập trung vào các công việc trí óc phức tạp trong một thời gian dài. Nó cần thiết cho việc học hỏi các kỹ năng mới, làm việc trí óc hoặc hoạt động khoa học lâu dài.

Khả năng chịu đựng thấp dẫn đến việc một người thường xuyên bị phân tâm và trì hoãn, trì hoãn mọi việc cho sau này, hoặc thậm chí bỏ cuộc khi gặp chướng ngại vật trên đường đến mục tiêu. Để làm việc hiệu quả, sức chịu đựng của tinh thần phải được tăng lên. Dưới đây là năm cách để làm điều đó.

1. Chuẩn bị cho công việc trước thời hạn

Nó xảy ra rằng hoạt động trí óc sắp tới làm chúng ta sợ hãi. Khi bạn không muốn học các câu hỏi cho một kỳ thi khó, hãy viết một công trình khoa học, giải một câu hỏi phức tạp, v.v. Theo thời gian, căng thẳng tích tụ từ việc sớm hay muộn phải bắt tay vào công việc kinh doanh. Cuối cùng khi chúng tôi bắt đầu làm việc, sự căng thẳng được giải tỏa - và chúng tôi hoảng sợ.

Kết quả này có thể tránh được. Hãy tưởng tượng trước bạn sẽ ngồi xuống và làm những công việc được giao như thế nào. Lập một kế hoạch hành động sơ bộ.

Nó có thể gây căng thẳng cho bạn - điều này là bình thường. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong quá trình "diễn tập", thì trong quá trình hoạt động, bạn sẽ bình tĩnh hơn nhiều. Và hiệu quả hơn - bởi vì bạn sẽ không bị hạn chế bởi nỗi sợ hãi.

2. Nghỉ ngơi thay vì phân tâm

Khi đối mặt với một vấn đề trong quá trình làm việc trí óc, chúng ta thường muốn phân tâm, kiểm tra mạng xã hội, xem TV - nói chung là trì hoãn. Đây là cách hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động: nó coi mọi chướng ngại vật như một mối đe dọa và ngay lập tức bật bản năng chạy trốn.

Nhưng sự trì hoãn không giải quyết được vấn đề. Điều này gây lãng phí thời gian và chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Do đó, trong những trường hợp như vậy, tốt hơn hết bạn nên thư giãn thay vì vùi đầu vào điện thoại.

Ngồi xuống và tinh thần ngắt kết nối với vấn đề. Không làm gì trong vài phút. Khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng, hãy bắt tay vào kinh doanh trở lại - bạn sẽ có thêm sức mạnh mới và rất có thể, giải pháp cho vấn đề cũng sẽ đến.

3. Vui mừng trước những vấn đề được giải quyết

Động lực của chúng ta được thúc đẩy bởi các chu kỳ hành động và phần thưởng. Khi chúng ta nỗ lực và đạt được điều gì đó tốt đẹp, mong muốn làm điều gì đó sẽ lớn dần lên. Nhưng điều ngược lại cũng đúng: nếu chúng ta không nhận được phần thưởng, thì động lực sẽ biến mất.

Điều này cũng áp dụng cho hoạt động trí óc. Nhiều người cảm thấy hoảng sợ khi gặp phải một chướng ngại vật trong khi làm việc. Và sau khi vượt qua nó - mệt mỏi. Điều này rất kích thích - bạn phải chiến đấu với chính mình để không bỏ cuộc.

Để ngăn chặn các vấn đề giết chết động lực, bạn cần chọn những nhiệm vụ phù hợp và ít tập trung hơn vào thành công. Cố gắng cấu trúc công việc của bạn để bạn luôn có những trở ngại có thể vượt qua trước mặt, chẳng hạn như những trở ngại mà bạn phải đối mặt trước đó.

Và đừng nghĩ đến việc còn phải thực hiện bao nhiêu nhiệm vụ trước khi hoàn thành công việc. Tập trung vào những gì bạn đang làm vào lúc này. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tự hào về việc bạn đang làm mọi thứ.

4. Làm nhiều việc trước

Phương án cổ điển khi thực hiện một dự án mà mọi người đều làm theo ít nhất một lần: lúc đầu, hành động thoải mái và trì hoãn, vì có rất nhiều thời gian, và về cuối, vội vàng và hoảng sợ để hoàn thành mọi thứ, hy sinh giấc ngủ và thời gian rảnh.

Nhiều người làm điều này, mặc dù phương pháp này rất có hại cho trạng thái cảm xúc và thể chất của một người. Sẽ hợp lý hơn nhiều nếu hành động theo cách khác: làm hầu hết công việc lúc đầu, để cuối cùng, khi sức lực ít hơn, không có quá nhiều nhiệm vụ.

5. Giảm thời gian làm việc

Có vẻ như trong cả một ngày làm việc, bạn có thể làm được nhiều việc hơn trong vài giờ. Nhưng trên thực tế, đối với nhiều người thì không phải như vậy - tất cả chỉ vì sự trì hoãn. Mất tập trung liên tục cản trở năng suất và góp phần gây ra căng thẳng. Rốt cuộc, hàng phút và hàng giờ trôi qua, nhưng không có tiến triển.

Và vấn đề này không thể được giải quyết bằng cách tăng thời gian dành cho công việc. Điều này sẽ chỉ dẫn đến sự trì hoãn nhiều hơn. Bạn cần làm ngược lại: giới hạn bản thân trong một vài giờ và cố gắng làm việc hiệu quả nhất có thể trong thời gian này.

Tùy chọn này tốt hơn nhiều so với làm việc cả ngày với các mức độ thành công khác nhau. Nếu sự trì hoãn vẫn không thành công, hãy giảm thời gian xuống. Đừng sợ không đúng giờ: nếu bạn không quản lý để hoàn thành mọi việc trong 4-5 giờ tập trung thì rất có thể bạn sẽ không thành công trong một ngày.